Volzotan Log

Ich habe mich entschieden, hier auch ein Log zu führen. Ob jetzt mehr Sport-Log oder Reha-Log, das wird sich noch zeigen. (Habe aktuell ein paar Probleme, ich gehe da gleich noch drauf ein)
Ein paar grundsätzliche Daten:
39 Jahre, Körpergröße 1,87 m bei ~77 kg Körpergewicht.
Hauptsächlich Gewichtheberin aus Spaß an der Freude, grundsätzlich eisensportbesessen, habe Spaß an allem, was mit Hanteln zu tun hat.
Bißchen was zur sportlichen Geschichte:
immer schon Sport gemacht, Leistungssport als Kind (5 Jahre Schwimmen, damals noch in der ehemaligen DDR) dort auch schon Krafttraining nebenbei, ich glaube, wenn man irgend einen Sport leistungsmäßig betreibt, gehört das eh dazu.
Dann 1 Jahr Ballett, das war einfach nur furchtbar, da will ich auch nicht drüber reden und das hab ich auch nur gemacht, weil ich dazu gezwungen wurde.
Dann 12 Jahre Reiterin, davon 4 richtig sportlich auch mit Wettkämpfen und eigenem Pferd. Reiten ist allein wegen der Pferde ein wunderbarer aber sehr zeitintensiver Sport.
Dann habe ich grob gesagt im Alter zwischen 21 und 29 kaum etwas gemacht sportlich. Zunächst mal kamen in dieser Zeit meine 3 Kinder und da sind die Prioritäten einfach anders. Habe zwischendurch immer wieder angefangen mit Fitnesstraining aber ich konnte nie längere Zeit dabei bleiben und es gab immer wieder Unterbrechungen.
Seit mittlerweile 10 Jahren schaffe ich es, mich durchgehend dem Sport zu widmen, die Familienplanung ist nun auch abgeschlossen.
Zuerst hielt ich mich mit BWEs fit, dann kamen Hanteln dazu. Anfangs ging es mir quasi um "Shaping", irgendwie weider in Form kommen, ein paar Jahre dann Bodybuilding. Damit war ich aber immer unzufrieden und ich kam dann über die Idee "form follows function" zum funktionellen Hanteltraining. Das hat mir richtig Spaß gemacht, dabei bin ich geblieben. Anfangs trainierte ich so WKM-mäßig und hauptsächlich die KDK Übungen. Dies hat mir dann immer mehr Spaß gmeacht und aus Interesse, was sich noch so aus Hanteln herausholen lässt, habe ich mich vor 4,5 Jahren dann im Gewichtheberverein angemeldet. Dabei habe ich meinen Sport gefunden und bin seitdem dabei geblieben.
Hauptsächlich trainiere ich im Verein, gelegentlich im Studio oder zuhause, da am liebsten mit Kettlebells. Manchmal auch draußen in der Natur.
Nun zu der erwähnten Sache mit Problemen:
Seit eingien Wochen habe ich mit dem Knie ein Problem. Ich kann das knie nciht voll beugen, da entsteht irgendwo eine Blockade. Wenn ich da drüber beuge und wieder strecke, spüre ich die Blockade sehr deutlich und unter Last knackt es ganz furchtbar. Wie als springt eine Sehe oder als wird das Gelenk nicht normal geführt.
Habe deshalb Ende Januar Termin beim Sport-Orthopäden und Mitte Januar beim Osteopathen.
Tiefe Beugen werde ich erstmal vermeiden und viel ausweichen auf Hexbar-Beugen, Ausfallschritt-Beugen und Bulgarische.

Meine Ziele: natürlich stärker werden, irgendwie alt werden mit dem Sport und dabei möglichst fit bleiben.

Hier noch mein Log Eintrag von gestern, 30.12.
1,5 h Training
Ich hatte außerdem Gelegenheit, mit dem Trainer (hat auch eine Heilpraktikerausbildung) über die Knieproblematik zu sprechen. Er weiß auch nicht, was das ist und denkt auch nicht, dass es direkt vom Knie kommt. Dass es am Wadenbein liegt, hat er aber auch ausgeschlossen. Er meint, es könnte von der Hüfte kommen. Da ich Beckenschiefstand habe, Beinlängendifferenz und Skoliose, wäre es denkbar, dass es über Jahre zu Fehlbelastungen gekommen ist, die sich nun plötzlich so äußern. Wenn das Becken nicht symmetrisch ist, wäre es logisch, dass auch die Hüftbeuger ungleich arbeiten und dadurch ungleich starke Belastungen irgendwo entstehen. Wie das aber nun gerichtet werden kann, hat er auch keine Ahnung, er meint aber, beim Osteopathen bin ich am besten aufgehoben. Er denkt genauso wie ich, Hocke und Tiefkniebeugen erstmal sein lassen, so lange das Problem besteht. Im schlimmsten Fall reibe ich mir was vom Gelenkknorpel bei jeder Wiederholung ab; das will ich ja nicht.
Standreißen:
3er bis 40 kg
Sots Press: (clean)
2 x 5 x 15 kg
Komplex Stoßen:
1 WH = 1 x Standumsetzen + 1 x Standausstoß + 1 x Ausstoß Ausfallschritt
2er bis 50 kg
Standausstoß liegt mir sowas von überhaupt nicht
Kniebeuge hinten: (Halbkniebeuge)
5 x 20
5 x 40 kg
3 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
So eine Halbkniebeuge fühlt sich noch sehr seltsam an. Ich weiß, Technikumstellungen brauchen ihre Zeit, bis man damit zurechtkommt. Ich habe ja jetzt jahrelang immer gleich gebeugt, maximal tief und jetzt auf einmal ganz anders, das dauert noch, bis ich den Bogen raus habe. Zumal ich keine Ahnung habe, wie tief genau ich gehen kann und dafür noch kein richtiges Gespür mit der Last. Und man kann ja so null Bounce nutzen, es fühlt sich alles noch sehr schwerfällig an. Weil die Beugen sich so flach anfühlen, habe ich das Gefühl, dass Null Belastung in den Beinen ankommt. Stimmt natürlich nicht, fühlt sich aber erstmal so an. Ach, das wird alles.
Einhändig Kreuzheben: irgendwie habe ich damit ein paar Leichtathleten verschreckt, die wollten irgendwas in der Halle machen, machen die Tür auf, sehen mich mit der Hantel und machen die Tür wortlos gleich wieder zu soo verrückt ist das ja jetzt auch nicht :crylaugh:
50 - 90 kg, Hookgrip ab 80 kg
hier die 90 kg

Heute zum Jahresabschluss 31.12. ein Weinberg Treppenlauf. Lieber nur einmal hochgerannt, das sind 200+ Stufen und ich habe da schon so meine Erfahrungen mit Muskelkater des Todes gemacht.
Der Weinberg hat auch was zu dieser Jahreszeit, wobei, wir haben hier Regen und 10°C, winterlich ist das auch nicht direkt.

Danke für die netten Willkommensgrüße.
Von dem einen Treppensprint übrigens doch Muskelkater des Todes bekommen.

Zitat von Zombienation

Ps. 1-händiges Heben kannte ich bisher nur mit Hantel seitlich. Schaut klasse aus!!

Danke. Ja, du meinst quasi als suitcase deadlift. Zwischen den Beinen gibt es auch noch als Variante. Mit der von vorn komme ich am besten klar, kann so am besten ausbalancieren.

Zitat von Jolly91

Prosit Neujahr.

Freut mich das du einen Log führst.

Das mit dem Knie hatte ich auch mal. Genau dasselbe. Es kam über Nacht. Ich konnte nicht in die Hocke gehen. Je weiter ich runter ging, je mehr spürte ich den Schmerz. Ich hab aber nie aufgehört zu beugen, ich leerte die Stange und beugte mit 11Kg - 31Kg. Ein paar waren schmerzlos, die restlichen nicht mehr Jede Woche wurde es besser, ab den 71Kg spürte ich dann nichts mehr und ich konnte auch wieder dreistellig beugen. War also bei mir wohl eine Blockade.

Und ja, ich hab auch eine wunderbare Skoliose mit Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz.

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Ebenfalls Prosit Neujahr. Danke, dass du das sagst, Jolly. Jetzt bin ich wirklich erleichtert. Bei dir ist das genauso wieder verschwunden, wie es gekommen ist? Quasi über Nacht?
Bei mir hat sich noch nichts verändert. Ich habe die Blockade aber nicht beim Beugen, sondern beim Strecken des Beines, ist echt eklig. Manchmal fühlt es sich einfach so beim Gehen schon irgendwie "instabil" an. Schmerzen direkt dabei habe ich keine. Nur, wenn ich das ignoriere und trotzdem tief beuge, dann einen Tag später so einen leichten Überlastungsschmerz an den Innenbändern vom Knie.
Die skoliose habe ich durch halbwegs starke Rückenstrecker mittlerweile gut begradigen können. Wenn man es nciht weiß, dass sie da ist, sieht man davon nichts mehr. Nur die schiefe Hüfte bleibt natürlich.

30 min Training heute
Zirkel:
50 Kettlebell swings, 24 kg
5 Klimmzüge, OG
8 Liegestütze
12 x seasaw press, 2 x 12 kg Kettlebells
20 x Russian Twist, 12 kg Kettlebell
-> 3 Runden (13 min)

Schulterreha-zirkel:
10/10 x halo, 12 kg Kettlebell
10 x Cuban Press, 10 kg Langhantel
div. Band Pull Aparts + AROs
-> 3 Runden

Heute 75 min Training
Kettlebell swings:
20 x 25 kg
Kniebeugensprünge:
3 x 5 x 15 kg
Standumsetzen:
2er bis 60 kg
Cosgrove Evil 8 Komplex:
Deadlift - Romanian Deadlift - Bentover Row - Powerclean - Frontsquat - Overhead Press - Backsquat - Good Morning
5 - 4 - 3 - 2 - 1 WH, mit 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45 kg. Komplex bedeutet wirklich alle Übungen hintereinander ohne die Hantel einmal aus der Hand zu legen. Pause zwischen den Sätzen maximal 30 Sekunden oder nur Scheiben umstecken. Es war die Hölle. Selbst der letzte Satz mit nur je 1 WH brutal. Ab dem vorletzten Satz musste ich bei der Overhead press auf Push Press ausweichen. Aber cool, das mache ich bald mal wieder.
death march:
100 m / 2 x 12 kg Kettlebells - auch brutal
und Farmers Walk, weil die Hanteln ja irgendwie aus der Trainingshalle im 1. Stock runter ins EG auf die Tartanbahn mussten und dann wieder zurück
Aushängen, Scapular Pull Ups, mobility, Dehnen fertig

Training heute im Studio, 1,5 h
Kettlebell Komplex
zum Aufwärmen
halo, clean & press, snatch, goblet squat
paar 10er mit der 12er Kugel (12 kg ist die schwerste im Gym aber wenigstens gibt es welche)
Langhantel Thruster:
3 x 10 x 20 kg
Kniebeuge hinten (als Pin squat)
Ich habe mich ja immer aufgeregt, dass die da Racks mit nicht höhenverstellbaren Sicherheitsablagen haben, die einfach viel zu hoch sind, um darin atg beugen zu können. Heute kam mir das für die pin squats ganz recht, da ich ja nicht so tief kann wegen Knie und frei das so schwer einschätzen kann. Sind gewöhnungsbedürftig diese Pin Squats aber es ging dann ganz gut. Werde ich nun häufiger machen, schöne Ausweichmöglichkeit, wenn man nicht ganz tief beugen kann.
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 5 x 60 kg
Schwungdrücken:
5 x 40 kg
3 x 5 x 50 kg
Arnold Dips + 20 kg / Landmine Rows, 50 kg -> Supersatz
je 3 x 8