Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

  • Training, am 06.01.2019, von 01.00 bis 02.45 nachts



    DEADLIFT RAW, ohne Gurt
    4 x 20 kg
    4 x 110 kg
    4 x 150 kg
    4 x 200 kg
    2 x 240 kg + lange halten oben

    SQATS RAW, ohne Gurt
    4 x 70 kg
    4 x 120 kg
    4 x 170 kg
    4 x 180 kg

    RUDERN VORGEBEUGT KH
    2 x 9 REPS

    RUDERN VORGEBEUGT LH
    2 x 15 REPS leicht

    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
    12 x 20 kg
    10 x 70 kg
    8 x 120 kg
    6 x 130 kg

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Nachttraining, am 11.01.2019 um 02.00


    BOXSQUATS SPEED, ohne alles

    (Box 25 cm, Satz alle 60 sek)

    6 x 20 kg, 6 x 80 kg, dann

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg

    3 x 132,5 kg


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    7 x 20 kg

    7 x 80 kg

    5 x 132,5 kg

    5 x 132,5 kg

    5 x 132,5 kg

    5 x 132,5 kg

    5 x 132,5 kg


    Fazit: Bank ist kräftemässig noch weit hinten,

    Boxbeugen mit Stopp auf der Box dafür titop.

    Nach 4 Wochen ist die Zeitnotphase zu ende.

    Hatte vieles um die Ohren und kaum mehr als

    1 x pro Woche Zeit.

    Werde jetzt wieder 2 - 3 mal pro Woche liften.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 13.01.2019


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt
    5 x 20 kg
    5 x 115 kg
    5 x 165 kg
    5 x 205 kg


    SQUATS RAW, ohne Gurt
    5 x 20 kg
    5 x 70 kg
    5 x 120 kg
    5 x 170 kg
    5 x 180 kg


    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
    2 x 15 REPS


    LATZIEHEN KABEL OG, leicht
    1 x 15 REPS



    BICEPS KURLS SZ, leicht
    1 x 15 REPS


    TRICEPS EXTENSION KB, liegend


    2 x 9 REPS


    CARDIO auf dem Laufband 10 min


    Fazit: habe die Verbindung zur animalischen Power
    nicht herstellen können, darum nicht ganz so schwer.
    Nach all den Krankheitsausfällen muss ich wohl eher
    erstmal tief stappeln und Basisarbeit leisten.



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    Training, am 16.01.2019

    gemütlich nach Lust und Laune


    SQUATS RAW

    SQUATS REVERSE BANDS


    DEADLIFT RAW


    BENCHPRESS RAW

    BENCHPRESS REVERSE BANDS


    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    Einmal editiert, zuletzt von cyclon ()

  • Training, am 22.01.2019







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    DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg

    4 x 60 kg

    4 x 140 kg

    3 x 180 kg

    3 x 220 kg

    1 x 245 kg + oben lange halten

    1 x 250 kg + oben lange halten (foto)


    slika.jpg


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    4 x 60 kg

    4 x 100 kg

    4 x 140 kg

    4 x 180 kg

    2 x 230 kg & reverse red mini bands


    Bin endlich wieder mit dem Kopf bei der Sache,

    somit sollte jetzt Deadlift wieder besser werden.

    Beim DL merke ich extrem ob ich bereit bin oder

    nur so tue als ob. Ohne den nötigen Biss bewegt

    sich so ne viertel Tonne eben echt keinen Wank.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    2 Mal editiert, zuletzt von cyclon ()

  • Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.

    Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht

    wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    6 x 20 kg

    6 x 70 kg

    6 x 110 kg

    2 x 135 kg

    2 x 145 kg

    2 x 150 kg

    1 x 155 kg


    BENCH PRESS & REVERSE black mini bands

    6 x 190 kg


    BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng

    9 x 110 kg


    TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend

    2 x 9 REPS li & re


    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

    2 x 9 REPS

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 29.01.2019



    DEADLIFT RAW, ohne Gurt


    4 x 20 kg


    4 x 110 kg


    4 x 160 kg


    4 x 200 kg


    4 x 230 kg


    2 x 230 kg + lange oben halten



    SQUATS RAW, ohne alles


    5 x 60 kg


    5 x 110 kg


    5 x 150 kg


    6 x 110 kg auf 25 cm Box


    6 x 110 kg auf 25 cm Box


    5 x 150 kg



    BENCH PRESS, wettkampfkonform


    (Demo im Rahmen eines Coachings)


    6 x 70 kg


    1 x 100 kg


    1 x 110 kg


    1 x 110 kg

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Sportliche Aktivität heute: SKIFAHREN




    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Es geht primär um Bewegung an der frischen Luft,

    Sonne tanken und abschalten (Alltag vergessen).

    Und so was kann man in den schweizer Bergen prima.




    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 03.02.2019


    DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg

    4 x 20 kg

    4 x 131 kg

    2 x 181 kg

    2 x 231 kg

    1 x 251 kg


    DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles

    2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung

    2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung


    Fazit:

    habe 251 kg eigentlich nicht sooo schwer in Erinnerung.

    Entweder das Alter oder allgemein wenig Power zur Zeit.

    Mal sehen ob der Opa wieder etwas kräftiger wird...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 07.02.2019


    BOXSQUATS SPEED, ohne alles
    (Pausen 45 sek., Box 25 cm)
    2 Aufwärmsätze, dann
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg


    BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
    (Pausen 45 sek.)
    2 Aufwärmsätze, dann
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg
    3 x 120 kg


    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
    2 x 9 REPS


    Durchbewegen / dehnen, fertig.


    Leider keine Zeit fürs Training diese Woche,
    erst ab Samstag / Sonntag wieder.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 10.02.2019


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    5 x 60 kg

    5 x 150 kg

    4 x 190 kg

    3 x 232,5 kg

    3 x 232,5 kg

    1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten

    1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    3 x 12 REPS leicht


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    5 x 20 kg

    5 x 85 kg

    5 x 135 kg

    5 x 135 kg

    5 x 135 kg

    5 x 135 kg


    Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Die jüngere Tochter hat aus der Schule nen fiesen Keim eingeschleppt,

    unterdessen hab ich Fieber, was wieder einige Tage Zwangspause heisst.

    So kann ja nix mit guter Form werden, wenn ich ständig Pause mache...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Gestern war der erste Tag ohne Fieber,


    werde wohl dieses Wochenende gemütlich einsteigen.


    Die verlorene Zeit und Kraft sind ätzend.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Wiedereinstieg, am 24.02.2019


    BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm

    (Satz jede Minute)

    2 Aufwärmsätze, dann

    3 x 130 kg

    3 x 130 kg

    3 x 130 kg

    3 x 130 kg

    3 x 130 kg

    3 x 130 kg


    DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg

    4 x 20 kg

    4 x 110 kg

    4 x 160 kg

    4 x 210 kg

    2 x 240 kg


    BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm

    (Satz jede Minute)

    2 Aufwärmsätze, dann

    3 x 105 kg

    3 x 105 kg

    3 x 105 kg

    3 x 105 kg

    3 x 105 kg

    3 x 105 kg


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    1 x 15 REPS leicht


    Fazit: noch ganz steiff vom Nichtstun,

    die 240 kg waren schwerer als erhofft.

    Hauptsache gestartet. Weitermachen!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 02.03.2019


    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

    12 x 20 kg

    8 x 80 kg

    6 x 120 kg

    4 x 140 kg

    2 x 150 kg

    2 x 150 kg

    3 x 180 kg & reverse red mini bands


    CG BP 42 cm + NORMAL BP 74 cm

    (Pausen immer unten / oben)

    80 kg 4 REPS + 4 REPS

    90 kg 4 REPS + 4 REPS


    KLIMZIEHEN KABEL OG

    2 x 12 REPS


    SQUATS RAW, ohne alles

    4 x 20 kg

    4 x 70 kg

    4 x 120 kg

    4 x 170 kg

    3 x 220 kg & reverse red mini bands


    Fazit: um es irgendwann "Form" nennen zu dürfen

    muss ich jetzt erstmal 3 - 4 Monate dran bleiben.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 04.03,2019


    DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken

    (Gurt ab 249 kg, Zughilfe ab 289 kg)

    6 x 70 kg vom Boden

    6 x 160 kg

    4 x 210 kg

    2 x 249 kg (210 + 39 kg Ketten)

    2 x 269 kg (230 + 39 kg Ketten, video)

    2 x 281,5 kg (242,5 + 39 kg Ketten, video)

    1 x 289 kg (250 + 39 kg Ketten, video)


    http://youtu.be/P6yorJ-Inkc


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    1 x 12 REPS


    SHRUGS

    1 x 12 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out

    10 + 10 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in

    10 + 10 REPS


    LATZIEHEN KABEL OG

    1 x 12 REPS


    Fazit: wollte mich wieder an grössere Gewichte rantasten.

    Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 10.03.2019


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 100 kg (60 + 40 kg Ketten)

    5 x 140 kg (100 + 40 kg Ketten)

    4 x 180 kg (140 + 40 kg Ketten, video)

    4 x 200 kg (160 + 40 kg Ketten, video)

    2 x 210 kg (170 + 40 kg Ketten, Gurt & video)


    http://youtu.be/TnUqPIiyuUw


    KLIMMZIEHEN KABEL

    2 x 9 REPS


    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

    15 x 20 kg

    5 x 80 kg

    5 x 120 kg

    4 x 140 kg

    4 x 145 kg

    10 x 90 kg ENGBANK 50 cm Griff


    Fazit: nach all den Krankheitsausfällen der letzten Monate

    zum 1. mal wieder langsames rantasten an höhere Gewichte.

    Bank macht mich nicht an und macht auch kaum Spass,

    ist eher Pflicht zur Zeit. Bin eher interessiert an der Beuge.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • gestern moderates Training,


    (12.03.2019)


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    4 x 100 kg
    4 x 140 kg
    4 x 180 kg
    4 x 220 kg


    BOX SQUATS SPEED,


    Pause 1 min, Box 25 cm
    4 x 70 kg, dann
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg
    3 x 130 kg

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius