Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 06.01.2019, von 01.00 bis 02.45 nachts



DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg + lange halten oben

SQATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS leicht

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

Nachttraining, am 11.01.2019 um 02.00

BOXSQUATS SPEED, ohne alles

(Box 25 cm, Satz alle 60 sek)

6 x 20 kg, 6 x 80 kg, dann

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

7 x 20 kg

7 x 80 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

Fazit: Bank ist kräftemässig noch weit hinten,

Boxbeugen mit Stopp auf der Box dafür titop.

Nach 4 Wochen ist die Zeitnotphase zu ende.

Hatte vieles um die Ohren und kaum mehr als

1 x pro Woche Zeit.

Werde jetzt wieder 2 - 3 mal pro Woche liften.

Training, am 13.01.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 205 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 15 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 15 REPS

BICEPS KURLS SZ, leicht
1 x 15 REPS

TRICEPS EXTENSION KB, liegend

2 x 9 REPS

CARDIO auf dem Laufband 10 min

Fazit: habe die Verbindung zur animalischen Power
nicht herstellen können, darum nicht ganz so schwer.
Nach all den Krankheitsausfällen muss ich wohl eher
erstmal tief stappeln und Basisarbeit leisten.

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Training, am 16.01.2019

gemütlich nach Lust und Laune

SQUATS RAW

SQUATS REVERSE BANDS

DEADLIFT RAW

BENCHPRESS RAW

BENCHPRESS REVERSE BANDS

Training, am 22.01.2019

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DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg

4 x 60 kg

4 x 140 kg

3 x 180 kg

3 x 220 kg

1 x 245 kg + oben lange halten

1 x 250 kg + oben lange halten (foto)

SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg

2 x 230 kg & reverse red mini bands

Bin endlich wieder mit dem Kopf bei der Sache,

somit sollte jetzt Deadlift wieder besser werden.

Beim DL merke ich extrem ob ich bereit bin oder

nur so tue als ob. Ohne den nötigen Biss bewegt

sich so ne viertel Tonne eben echt keinen Wank.

Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.

Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht

wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

6 x 20 kg

6 x 70 kg

6 x 110 kg

2 x 135 kg

2 x 145 kg

2 x 150 kg

1 x 155 kg

BENCH PRESS & REVERSE black mini bands

6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng

9 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend

2 x 9 REPS li & re

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 9 REPS

Training, am 29.01.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 110 kg

4 x 160 kg

4 x 200 kg

4 x 230 kg

2 x 230 kg + lange oben halten

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 60 kg

5 x 110 kg

5 x 150 kg

6 x 110 kg auf 25 cm Box

6 x 110 kg auf 25 cm Box

5 x 150 kg

BENCH PRESS, wettkampfkonform

(Demo im Rahmen eines Coachings)

6 x 70 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 110 kg

Sportliche Aktivität heute: SKIFAHREN

Es geht primär um Bewegung an der frischen Luft,

Sonne tanken und abschalten (Alltag vergessen).

Und so was kann man in den schweizer Bergen prima.

Training, am 03.02.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg

4 x 20 kg

4 x 131 kg

2 x 181 kg

2 x 231 kg

1 x 251 kg

DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles

2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung

2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung

Fazit:

habe 251 kg eigentlich nicht sooo schwer in Erinnerung.

Entweder das Alter oder allgemein wenig Power zur Zeit.

Mal sehen ob der Opa wieder etwas kräftiger wird...

Training, am 07.02.2019

BOXSQUATS SPEED, ohne alles
(Pausen 45 sek., Box 25 cm)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Pausen 45 sek.)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Durchbewegen / dehnen, fertig.

Leider keine Zeit fürs Training diese Woche,
erst ab Samstag / Sonntag wieder.