Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 29.11.2018

DEADLIFT RAW, Gurt + Zughilfen ab 260 kg

(von 13 cm Blöcken)

4 x 110 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg

3 x 240 kg

2 x 260 kg (foto)

1 x 270 kg (foto)

FLOOR PRESS KURZHANTELN

4 Sätze bis 50 kg KH

FLOOR PRESS LANGHANTEL, Griff eng / 65 cm

2 Sätze bis 120 kg LH

Fazit: trainiere zur Zeit nach Lust und Laune.

Taste mich langsam an grössere Gewichte im Heben ran.

Training, am 03.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt

7 x 20 kg

7 x 80 kg

7 x 140 kg

7 x 170 kg (video)

BOXSQUATS 25 cm, mit 2 x 20 kg KB an Gummis

6 x 150 kg

6 x 160 kg (video)

SAFETY BAR SQUATS

6 x 120 kg

6 x 140 kg (video)

SQUATS, rote super mini Bänder von unten

10 x 90 kg + bands

10 x 90 kg + bands (video)

Fazit: solide Grundarbeit mit immer leicht unterschiedlichen

Angriffspunkten. Ausbaufähig nach langer Pause, aber gut.

Training, am 07.-08.12.2018 (23°° - 01°°)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 110 kg

4 x 160 kg

2 x 210 kg

2 x 220 kg

2 x 230 kg

12 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

10 x 20 kg

10 x 80 kg, dann

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange

10 x 40 kg, dann

7 x 110 kg

7 x 120 kg

7 x 130 kg

LATZIEHEN KABEL OG

2 x 10 REPS

Fazit: Grundarbeit ohne Highlights, da etwas müde heute.

Training, am 09.12.2018

SQUATS, ohne alles

10 x 20 kg

10 x 70 kg

10 x 110 kg

10 x 150 kg (video)

10 x 140 kg (video)

10 x 130 kg (video)

SQUATS FREIHÄNDIG

5 x 100 kg (video)

5 x 100 kg

Gesammtlast Kniebeuge alles zusammen: 7200 kg (7,2 T)

MILITARY PRESS, leicht

2 x 8 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN, leicht

12 x 40 kg

12 x 60 kg

12 x 80 kg

Fazit: 10 Reps mit 150 kg hatte ich noch nie probiert,

ist ja für mich ja schon Cardio... also vermutlich PR!

Was man nicht alles tut, um etwas ausdauernder auf

den Skien zu sein...!

Training, am 16.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt

6 x 20 kg

6 x 80 kg

6 x 130 kg

6 x 172,5 kg

6 x 182,5 kg (foto)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

5 x 60 kg

5 x 140 kg

5 x 190 kg

2 x 230 kg (foto)

2 x 230 kg

2 x 230 kg

2 x 230 kg (Gurt)

2 x 230 kg (Gurt)

2 x 230 kg (Gurt, foto)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

3 x 10 - 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht

1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

12 x 20 kg

8 x 70 kg

6 x 110 kg

4 x 140 kg

4 x 140 kg

15 x 75 kg

15 x 75 kg

Fazit: aufgrund des Zeitmangels der letzten Tage

heute Ganzkörpervariante. Deadlift & Kniebeuge

gingen einigermassen, Bank hinkt klar hinterher,

hatte aber seit 6 Wochen wenig Einsatz gezeigt.

Training, am 22.12.2018

HEXBAR LIFTEN, Gurt ab 264 kg

4 x 24 kg

4 x 124 kg

4 x 174 kg

4 x 224 kg

1 x 264 kg (foto)

1 x 274 kg (Zughilfe, foto)

DEADLIFT RAW, ohne alles

8 x 170 kg

8 x 170 kg (foto)

SQUATS RAW, ohne alles

7 x 70 kg

6 x 120 kg

5 x 170 kg (foto)

6 x 120 kg

7 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ

10 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg (foto)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

10 x 20 kg

10 x 70 kg

6 x 125 kg

6 x 125 kg

Fazit: eher kraftlos. Aufgrund vieler Verpflichtungen kann ich

nur etwa 1 mal pro Woche liften, somit alles eingeschränkt.

Traning, am 30.12.2018

DEADLIFT SPEED, ohne alles, Pausen 1 min

4 x 110 kg, 4 x 160 kg, dann

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

BOX SQUATS SPEED, ohne alles, Box 25 cm, Pausen 1 min

5 x 70 kg, dann

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm, Pausen 45 sek

10 x 20 kg, 8 x 70 kg, dann

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

Fazit: zur Zeit kein Zeit zum trainieren, immerhin

`ne kurze SPEED Einheit, damit ich nicht einroste...

Merci Volzotan!