Gym Tasse Fitness Motivation
Training, am 06.10.2018
MILITARY PRESS, leicht, zum Durchbewegen der Schultern
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 65 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 200 kg & reverse double mini black bands
BENCH PRESS SPEED, jede Minute nen Satz
Griff 74 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
ab hier Griff 77 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
TRICEPS EXTENSION SZ, 45° Schrägbank
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
2 x 20 REPS
LATZIEHEN KABEL OG
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS
Fazit: gutes Training. Anfangs mit 140 und 150 kg
fühlte ich mich schwach wie ne Oma,
beim Speed Training kam dann die Explosivität!