Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Muss wohl die Powerlifting CH - Meisterschaft im Oktober 2018 ausfallen lassen.

SCHULTER rechts:

Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät.

Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause...

Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober

ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+.

DEADLIFT:

läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden.

KNIEBEUGE:

beginne nächste Woche zu beugen, 4 Monate sind mässig viel für grosse Lasten.

Fazit: bevor ich mich unzufrieden unter Wert verkaufe,

werde ich wohl erst 2019 wieder Wettkämpfe bestreiten. Einzig kluge Wahl.

Nach 10 Tagen Pause geht es mir schon viel besser.
Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte
Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen.
Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt,
die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>>

Training, am 27.06.2018

DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg (video)

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg (video)

http://youtu.be/m3R8aPARTRg

LATZEIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

RUDERN KABEL SITZEND Paralelgriff
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg

Dazu reichlich sanftes streching / mobility.
Fazit: Sowohl das linke Bein wie auch

die rechte Schulter hielten ohne zu meckern.
Werde sowohl Beuge wie auch Bank sanft
und mit wenig Sätzen angehen. Zufrieden.
Nächtes mal will ich 250 kg im Satz heben.

Was todsicher stimmt ist, dass ich besser auf Intensität als auf Volumen reagiere.

1 - 2 schwere Hebesätze alle 8 Tage bringen mich weiter als viele moderate und häufiger.

Aber ich merkte nach 10 Tagen ja schon, dass sich 240 kg schwer anfühlten und

beim Bankdrücken waren 145 kg schon beim rausheben aus den Ständer schwer...

.....

Habe gestern nachgemessen, und es stimmt wirklich,
die Hantel ist bei uns im Gym 1 cm niedriger als dies
im Wettkampf der Fall ist. Somit ist jeder Satz härter.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten dass

unsere 240 kg auf 20,1 cm mit ca. 243 kg auf 21,1 cm

vergleichbar sind. Je tiefer die Hantel, desdo niedriger der "Wellness-faktor"!

Training, am 04.07.2018

DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 250 kg

4 x 20 kg

4 x 90 kg

4 x 150 kg

3 x 220 kg

2 x 250 kg (video)

3 x 252,5 kg (video, Zughilfen, Obergriff)

http://youtu.be/a2xHEWO8O0Q

SQUATS RAW, moderat ohne Gurt

3 x 3 - 5 REPS

LATZIEHEN OG KABEL

2 x 7 REPS

BANKDRÜCKMASCHINE

2 x 12 REPS

Fazit:

° HEBEN endlich mal wieder anständige K3K-gewichte probiert,

Griff könnte besser sein, aber insgesammt solide und ausbaufähig.

° BEUGE: sogar bei moderaten 162,5 kg merkte ich Verspannung

im verletzen Bereich, somit werde ich lieber etwas längere Pause

einlegen und bis zum Herbst eher nach Lust und Laune trainieren.

Mein nächster Powerlifting-Wettkampf wird eher Frühling 2019,

Bench only oder Deadlift only eventuel schon früher. Mal sehen.

Training, am 05.07.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

8 x 20 kg

6 x 70 kg

4 x 120 kg

1 x 150 kg (video)

1 x 160 kg (video??, techn. Schwierigkeiten)

1 x 165 kg (video)

2 x 200 kg & reverse mini bands (video)

8 x 140 kg @ 1 board à 2,7 cm (video)

http://youtu.be/no2Cd-TLuMA

LATZIEHEN OG MASCHINE

2 x 9 REPS

RUDERN KABEL OG

2 x 10 REPS

Fazit: wenn ich schon nicht beugen sollte,

dann wenigstens Bankdrücken durchstarten!

Bin zwar kein Bankdrücker, trotzdem will ich

nicht ausschliessen mal demnächst Bank only

zu machen. Aber dafür muss ich Gass geben!

Für so viel Pause und so wenig Training war

ich heute gut dabei. Bleibe dran!

Training, am 12.07.2018

DEADLIFT RAW (conv.), ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 90 kg

4 x 140 kg

4 x 190 kg

3 x 230 kg

3 x 230 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO, 8 cm erhöht stehend

4 x 100 kg

4 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

9 x 20 kg

7 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 150 kg

RUDERN KABEL PARALELGRIFF

2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OBERGRIFF

2 x 9 REPS