Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

  • Cooler Spruch Jolly, 8)

    Könnte aber noch deutlich mehr sein,

    man ist ja nie zufrieden... :hm:

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 13.04.2018

    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
    8 x 20 kgg
    8 x 70 kg
    8 x 120 kg
    2 x 150 kg
    2 x 152,5 kg
    2 x 155 kg

    SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
    6 x 40 kg
    5 x 90 kg
    4 x 142,5 kg
    3 x 182,5 kg
    2 x 202,5 kg
    2 x 207,5 kg

    RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
    1 x 9 REPS

    RUDERN VORGEBEUGT SZ
    2 x 15 REPS

    RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
    1 x 9 REPS

    LATZIEHEN KABEL OG
    1 x 15 REPS

    Fazit: herantasten an brauchbare Gewichte.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Quotienten 2-fach, 3-fach usw interessieren nur leichte Jungs...

    Die schweren versuchen einfach möglichst viel Gewicht zu liften.


    .....


    Training, am 18.04.2018 um 22.00


    DEADLIFT mit Ketten nach Lust & Laune


    slika.jpg


    SQUATS mit Ketten nach Lust & Laune


    slika.jpg


    FLOOR PRESS mit 20 kg, 30 kg, 40 kg KH


    slika.jpg

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Ein bisl Abwechslung ist ja schön.


    Training, am 22.04.2018


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    8 x 20 kg

    6 x 60 kg

    6 x 100 kg, dann

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg

    3 x 142,5 kg


    slika.jpg


    FLOOR PRESS, Griff 73 cm

    4 x 60 kg

    4 x 110 kg

    4 x 110 kg


    slika.jpg


    LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff

    2 x 12 REPS


    LATZIEHEN KABEL, OG

    1 x 12 REPS


    RUDERN MASCHINE , Paralelgriff

    2 x 12 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    2 x 15 REPS leicht


    Fazit: Bank wurde jetzt längere Zeit vernachlässigt.

    Habe vor dies zu ändern, war schon mal solider Start.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 27.04.2018


    MEDLEY Squat / Deadlift / Hexbar deadlift (Supersätze)

    2 Aufwärmsätze, dann


    3 x 140 kg SQ + 3 x 140 kg DL + 3 x 143 kg Hexbar (video)

    3 x 150 kg SQ + 3 x 150 kg DL + 3 x 153 kg Hexbar

    5 x 180 kg SQ + 4 x 180 kg DL ....................... (video)

    4 x 140 kg DL + 4 x 140 kg SQ + 4 x 140 kg Hexbar (video)


    http://youtu.be/jQUNKK0lPw0

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 29.04.2018


    BENCH PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH SUPERSÄTZE

    5 x 70 kg + 5 x 70 kg

    4 x 90 kg + 4 x 90 kg

    4 x 140 kg + 4 x 140 kg (nicht auf Video, Satz 1)

    4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)

    4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)

    5 x 130 kg + 5 x 130 kg (video)

    6 x 120 kg + 6 x 120 kg (video)


    http://youtu.be/3-gJR9Qy5CA


    RUDERN MASCHINE, Paralelgriff

    2 x 8 REPS


    Fazit: auch wenn ich mich heute diskret kraftlos fühlte

    bin ich im Nachhinein nicht unzufrieden...

    Es wird wohl nicht so viele Jungs in der Schweiz geben,

    die mir mit 50 Jahren das nachmachen.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Beitrag von cyclon ()

    Dieser Beitrag wurde vom Autor gelöscht ().
  • Training, 03.05.2018


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    6 x 20 kg
    5 x 130 kg
    4 x 180 kg
    3 x 230 kg


    SQUATS RAW, ohne alles
    4 x 70 kg
    4 x 120 kg
    4 x 170 kg
    2 x 195 kg (Gurt)
    2 x 210 kg (Gurt)


    BENCH PRESS SPEED, jede Minute Satz
    2 Aufwärmsätze, dann (Griff 72 - 75 cm)
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg


    Keine Kraft beim Deadlift, weiss jetzt was mich da weiter
    bringt und was nicht... Beine und Bank waren in ordnung.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 13.05.2018


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    2 x 12 REPS leicht


    BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm

    6 x 20 kg

    6 x 70 kg

    6 x 122,5 kg

    6 x 122,5 kg

    6 x 122,5 kg

    6 x 122,5 kg


    SQUATS RAW, Gurt ab 192,5 kg

    5 x 20 kg

    5 x 90 kg

    5 x 130 kg

    4 x 170 kg

    4 x 192,5 kg (foto)

    4 x 192,5 kg

    3 x 212,5 kg (Kniebandagen)



    Fazit: ich hasse schwere Beugen am Vormittag.

    Da ich danach arbeitete hatte ich keine Wahl.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 15.05.2018 um 23.00 - 00.30



    DEADLIFT conventional, moderat, ohne alles

    4 x 20 kg

    4 x 110 kg

    4 x 160 kg

    2 x 210 kg

    2 x 210 kg

    2 x 210 kg (Gurt)

    2 x 210 kg (Gurt)



    DEADLIFT SEMI SUMO, moderat, ohne alles

    4 x 132,5 kg

    4 x 132,5 kg



    LATZIEHEN MASCHINE OG

    1 x 12 REPS


    LATZIEHEN KABEL OG

    1 x 12 REPS


    TRICEPS PUSHDOWN, einarmig

    1 x 12 REPS


    TRICEPS PUSHDOWN, zweiarmig

    1 x 12 REPS


    Fazit: einige DL Erkenntnisse der letzten 2 Jahre:


    1.) das ewige rumgegurke ohne Gurt ist suboptimal.

    Da mich meine Blutdruckmittel eher schlapp und

    müde machen habe ich ab und zu mühe die volle

    Spannung zu generieren. Werde jetzt häufiger

    schon ab 210 kg Gurt nehmen, wenns grad passt.


    2.) Deadlift-Tag alle 6 - 8 Tage, wo mehrere

    Variationen gemacht werden ist schon optimal.

    Werde möglichst nen separaten Deadlift-Tag

    beibehalten, ausser bei Zeitnot oder Urlaub...


    3.) habe aufgehört Sumo-DL in perfekter Form

    anzustreben. Werde jetzt häufig SEMI-SUMO

    einbauen, ohne verrenkungen, also eher als

    Klon des conventional Stiles und auf jegliche

    Kritik S*heissen. Ich weiss was ich will und

    ziehe es durch. Auf meine Art. Wie weit ich

    diesmal komme und ob ich je Semi-sumo

    im Wettkampf anwende ist mir zur Zeit egal.


    Mit diesen Erkenntnissen geht es todsicher

    in den nächsten Monaten wieder aufwärts!

    Gute Nacht an alle da draussen!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
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    Konfuzius

  • Training, am 20.05.2018


    SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg

    4 x 20 kg

    4 x 70 kg

    4 x 120 kg

    4 x 170 kg

    4 x 190 kg

    4 x 170 kg

    4 x 120 kg

    4 x 70 kg


    BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek

    Griff 76 cm, 2 Aufwärmsätze, dann

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    ab hier dann Griff 73 cm

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg

    3 x 110 kg


    LATZIEHEN KABEL OG

    2 x 12 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    10 x 40 kg

    10 x 70 kg

    10 x 90 kg

    10 x 110 kg


    BICEPSKURLS STEHEND KH

    2 x 12 REPS


    Fazit: beim Beugeatz mit 190 kg stellte ich nir die Frage,

    warum ich mir das antue. Finde zur Zeit keine Antwort.

    Habe ja schon viele Wettkämpfe hinter mir

    und für neue fehlt mir gerade ein bischen die Motivation.

    Für das ganz schwere Liften muss ja der Kopf dabei sein.

    Vermutlich brauche ich nur Urlaub um durchzuschnaufen

    und mir neue Ziele zu setzen...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius