Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Soooooo, die Weihnachstzeit / runder Geburtstag / Erkältung
sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm,
und beginne mit regelmässigen Training.

Training, am 05.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis

BENCH PRESS, warm up
15 x 20 kg
10 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz
(ab hier 73 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 70 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 75 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: heute nur 1 Stunde Zeit, aber immerhin eingestiegen.
Zeitprobleme werde ich übers Wochenende keine mehr haben.

Training, am 07.01.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
3 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 130 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)
1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...)
1 x 262,5 kg (video, Zughilfen)

http://youtu.be/BaYh1RR5jCM

Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt
etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht:
sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in
der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen
nachgewisen bewältigt worden.
Rekord RAW hat D.S., mit 50 Jahren und ~120 kg KG
bewältigte er 242,5 kg im Jahre 2015.

Musste die 262,5 kg leider 2 mal liften, weil ich beim
ersten mal Fehler beim Scheibenstecken machte...
Nachdem die Griffkraft solala ist und mich die Sätze
mit 245 und 255 kg schon forderten machte ich den
262,5 Lift mit ZH, damit es nicht am Griff scheitert
und ich einschätzen kann ob Rücken das packt.

Den Satz Beuge mit Ketten von vor 17 Tagen habe
ich noch dran gehängt, 200 + 25 kg Ketten no belt.

Training, am 12.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 40 kg
7 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
6 x 145 kg

Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

Training, am 14.01.2018
(hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 3 REPS sehr leicht
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 5 - 6 REPS leicht

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS leicht

Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.

Training, am 22.01.2018

SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
4 x 85 kg (60 + 25 Ketten)
4 x 135 kg (110 + 25 Ketten)
2 x 175 kg (150 + 25 Ketten)
2 x 205 kg (180 + 25 Ketten)
2 x 225 kg (200 + 25 Ketten, video)
2 x 235 kg (210 + 25 Ketten, video, Gurt)

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
4 x 60 kg (vom Boden)
4 x 140 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 260 kg (video, Gurt)
Griffkraftprobleme, da rutschige Stange

BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
1 x 15 kg

Fazit: Kniebeugen noch etwas vorsichtig und zaghaft,
da Wadenprobleme vor kurzem,
Deadlift mit der rutschigen Stange, also Probleme bei
dem Satz mit 260 kg. Leider sind alle Stangen bis auf
eine Schrott, und die eine war heute besetzt.

http://youtu.be/_g-q_F6peiQ

Training, am 24.01.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
20 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video)
4 x 155 kg (video)
2 x 210 kg & reverse double mini bands

http://youtu.be/BWgRMMZOST8

Fazit:
nachdem ich in den letzten Monaten Bankdrücken sehr
stiefmütterlich behandelte kann ich echt zufrieden sein.
Werde jetzt wieder ernst machen, wird langsam Zeit.
Vermutlich würde ich mit 155 noch eine 5. Wiederholung
rausquetschen, habe mir das aber für Februar aufgespart.

Training, am 30.01.2018

Neu bin ich Mitglied bei einer neuen Kette, alles OLD SCHOOL !
Kann in mehreren Gyms trainieren, die ähnlich eingerichtet sind.
Darum hier einige Impressionen aus dem ersten Gym der Kette:

SQUATS ohne alles mit Ketten
mehrere Sätze rumprobieren bis 212 kg

SAFETY BAR SQUATS ohne alles
mehrere Sätze rumprobieren bis 157 kg

DEADLIFT ohne alles
mehrere Sätze bis 220 kg

BENCH PRESS RAW
mehrere Sätze bis 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS leicht

Fazit: bis auf die stark abgenutzten Hantelstangen ALLES SUPER !
Nächste Woche gibt es Impressionen aus dem 2. Gym der Kette.

Training, am 04.02.2018

neues Gym angetestet, bisl rumgespielt:
SQUATS mit 32 kg Ketten (schwache rev. minis) bis 2 x 253 kg (foto)
BENCHPRESS moderat bis 3 x 150 kg
LATZIEHEN verschiedene Maschinen & Kabel, leicht

Training, am 08.02.2018

DEADLIFT ohne alles
5 x 71 kg
4 x 141 kg (video)
4 x 186 kg
2 x 231 kg
3 x 251 kg (Zughilfen, video)

SQUATS ohne alles
5 x 21 kg
5 x 81 kg
5 x 131 kg
3 x 181 kg
3 x 201 kg
3 x 221 kg (Gurt & Bandagen)

http://youtu.be/znQRflegQlk?t=3

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
1 x 20 REPS leicht

RUDERN KABEL
1 x 20 REPS leicht

Fazit: super Gym, Scheiben, Racks, Bänder, Ketten sind der Hammer,
Stangen nicht. Es gibt nur diese dicken Fitnessstangen, die ca. 3 mm
mehr Umfang haben. Studiobesitzer erlaubt mir aber meine eigene
Stange mitzubringen, die ist dünn, stark und griffig. Freue mich schon.

Impressionen: