Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

  • 50 Jahre alt stimmt nachdenklich, die Jugend ist vorbei,
    aber wer mich kennt weiss, dass Aufgeben keine Option ist!
    Habe hoffentlich aus den Fehlern der letzten Jahrzehnte was
    mitgenommen und kann es im 2018 umsetzen.



    Da ich in der letzten Zeit krankheitsbedinnkt kaum trainierte
    ist die Kraft nicht so toll, der Einstieg wird eher moderat.
    Habe kein neues Trainingsvideo, drum ersatzweise ein Foto:



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    Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Habe ich vieleicht doch noch ein paar Jahre? :D


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    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 29.12.2018


    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
    15 x 20 kg
    8 x 80 kg
    5 x 130 kg
    5 x 150 kg
    3 x 160 kg
    2 x 210 kg & reverse double minibands lila


    SQUATS RAW, ohne alles
    8 x 20 kg
    8 x 80 kg
    8 x 130 kg
    8 x 180 kg


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    5 x 90 kg
    5 x 140 kg
    4 x 200 kg
    4 x 230 kg


    Fazit:
    noch leicht angeschlagen, und nur alle 10 Tage am trainieren
    also kann ich recht zufrieden sein.
    Da ich seit gefühlten 3 Wochen kein kreuzheben mehr machte
    muss ich akzeptieren, dass sich 230 kg so schwer anfühlten...
    Also bis jetzt fühlen sich 50 wie 48 oder 49 an... :D

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Ich danke Euch, ich mache natürlich weiter.
    Und die gute Nachricht:
    nach 5 Monaten voller Sünden bei der Ernährung
    (viele Süssigkeiten, runder Geburtstag, Vorweihnachtszeitschlemmen)
    habe ich jetzt im Januar angefangen vernünftig zu essen.
    Nein keine Diäten, nur Zuckerarm und gesund.
    Das bedeutet wohl,
    dass ich im Frühling doch noch ein paar vorzeigbare Videos aufnehmen kann,
    da ich ja versprochen habe nen Artikel übers Kreuzheben zu machen.
    Besser spät als nie !
    Wer das Log verfolgte sah auch dass ich verletzungsbedinkte Pausen hatte.
    Darum verschoben aber nicht vergessen. Aber erstmal bessere Form und
    der Bauch etwas flacher. Gruss C

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Soooooo, die Weihnachstzeit / runder Geburtstag / Erkältung
    sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm,
    und beginne mit regelmässigen Training.



    Training, am 05.01.2018



    SQUATS RAW, ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 80 kg
    5 x 140 kg
    5 x 180 kg
    3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis



    BENCH PRESS, warm up
    15 x 20 kg
    10 x 70 kg



    BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz
    (ab hier 73 cm breit gegriffen)
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    (ab hier 70 cm breit gegriffen)
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    (ab hier 75 cm breit gegriffen)
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg



    Fazit: heute nur 1 Stunde Zeit, aber immerhin eingestiegen.
    Zeitprobleme werde ich übers Wochenende keine mehr haben.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 07.01.2018



    DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
    3 x 50 kg
    3 x 90 kg
    2 x 130 kg
    2 x 170 kg
    2 x 210 kg
    2 x 245 kg (video)
    2 x 255 kg (video)
    1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...)
    1 x 262,5 kg (video, Zughilfen)



    http://youtu.be/BaYh1RR5jCM



    Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt
    etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht:
    sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in
    der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen
    nachgewisen bewältigt worden.
    Rekord RAW hat D.S., mit 50 Jahren und ~120 kg KG
    bewältigte er 242,5 kg im Jahre 2015.



    Musste die 262,5 kg leider 2 mal liften, weil ich beim
    ersten mal Fehler beim Scheibenstecken machte...
    Nachdem die Griffkraft solala ist und mich die Sätze
    mit 245 und 255 kg schon forderten machte ich den
    262,5 Lift mit ZH, damit es nicht am Griff scheitert
    und ich einschätzen kann ob Rücken das packt.



    Den Satz Beuge mit Ketten von vor 17 Tagen habe
    ich noch dran gehängt, 200 + 25 kg Ketten no belt.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
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    Konfuzius

  • Training, am 12.01.2018


    SQUATS RAW, ohne alles
    7 x 40 kg
    7 x 100 kg
    7 x 150 kg
    7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)


    RUDERN VORGEBEUGT SZ
    2 x 12 REPS


    BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
    12 x 20 kg
    10 x 60 kg
    8 x 120 kg
    5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
    6 x 145 kg


    Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
    diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
    und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
    die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
    dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
    Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
    in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
    Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
    Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
    getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
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    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 14.01.2018
    (hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
    nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)



    SQUATS RAW, sehr leicht
    4 x 2 - 3 REPS



    DEADLIFT RAW, ohne alles
    4 x 3 REPS sehr leicht
    3 x 140 kg
    3 x 180 kg
    3 x 220 kg
    3 x 220 kg
    3 x 220 kg
    3 x 220 kg



    BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
    8 x 60 kg
    5 x 100 kg
    5 x 140 kg
    10 x 100 kg
    15 x 60 kg



    MILITARY PRESS, leicht
    4 x 3 REPS



    RUDERN VORGEBEUGT LH
    3 x 5 - 6 REPS leicht



    RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
    2 x 6 REPS leicht



    Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
    aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
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    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 22.01.2018



    SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
    4 x 85 kg (60 + 25 Ketten)
    4 x 135 kg (110 + 25 Ketten)
    2 x 175 kg (150 + 25 Ketten)
    2 x 205 kg (180 + 25 Ketten)
    2 x 225 kg (200 + 25 Ketten, video)
    2 x 235 kg (210 + 25 Ketten, video, Gurt)



    DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
    4 x 60 kg (vom Boden)
    4 x 140 kg
    3 x 200 kg
    3 x 240 kg (video)
    2 x 260 kg (video, Gurt)
    Griffkraftprobleme, da rutschige Stange



    BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
    1 x 15 kg



    Fazit: Kniebeugen noch etwas vorsichtig und zaghaft,
    da Wadenprobleme vor kurzem,
    Deadlift mit der rutschigen Stange, also Probleme bei
    dem Satz mit 260 kg. Leider sind alle Stangen bis auf
    eine Schrott, und die eine war heute besetzt.



    http://youtu.be/_g-q_F6peiQ

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    Konfuzius

  • Training, am 24.01.2018



    RUDERN VORGEBEUGT LH
    2 x 12 REPS



    RUDERN VORGEBEUGT KB
    2 x 12 REPS



    BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
    20 x 20 kg
    8 x 70 kg
    6 x 120 kg
    6 x 150 kg (video)
    4 x 155 kg (video)
    2 x 210 kg & reverse double mini bands



    http://youtu.be/BWgRMMZOST8




    Fazit:
    nachdem ich in den letzten Monaten Bankdrücken sehr
    stiefmütterlich behandelte kann ich echt zufrieden sein.
    Werde jetzt wieder ernst machen, wird langsam Zeit.
    Vermutlich würde ich mit 155 noch eine 5. Wiederholung
    rausquetschen, habe mir das aber für Februar aufgespart.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
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    Konfuzius

  • Training, am 30.01.2018


    Neu bin ich Mitglied bei einer neuen Kette, alles OLD SCHOOL !
    Kann in mehreren Gyms trainieren, die ähnlich eingerichtet sind.
    Darum hier einige Impressionen aus dem ersten Gym der Kette:


    SQUATS ohne alles mit Ketten
    mehrere Sätze rumprobieren bis 212 kg


    SAFETY BAR SQUATS ohne alles
    mehrere Sätze rumprobieren bis 157 kg


    DEADLIFT ohne alles
    mehrere Sätze bis 220 kg


    BENCH PRESS RAW
    mehrere Sätze bis 150 kg


    RUDERN VORGEBEUGT
    2 x 12 REPS leicht


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    Fazit: bis auf die stark abgenutzten Hantelstangen ALLES SUPER !
    Nächste Woche gibt es Impressionen aus dem 2. Gym der Kette.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
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    Konfuzius

  • Training, am 04.02.2018


    neues Gym angetestet, bisl rumgespielt:
    SQUATS mit 32 kg Ketten (schwache rev. minis) bis 2 x 253 kg (foto)
    BENCHPRESS moderat bis 3 x 150 kg
    LATZIEHEN verschiedene Maschinen & Kabel, leicht


    Training, am 08.02.2018


    DEADLIFT ohne alles
    5 x 71 kg
    4 x 141 kg (video)
    4 x 186 kg
    2 x 231 kg
    3 x 251 kg (Zughilfen, video)


    SQUATS ohne alles
    5 x 21 kg
    5 x 81 kg
    5 x 131 kg
    3 x 181 kg
    3 x 201 kg
    3 x 221 kg (Gurt & Bandagen)


    http://youtu.be/znQRflegQlk?t=3


    SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
    1 x 20 REPS leicht


    RUDERN KABEL
    1 x 20 REPS leicht


    Fazit: super Gym, Scheiben, Racks, Bänder, Ketten sind der Hammer,
    Stangen nicht. Es gibt nur diese dicken Fitnessstangen, die ca. 3 mm
    mehr Umfang haben. Studiobesitzer erlaubt mir aber meine eigene
    Stange mitzubringen, die ist dünn, stark und griffig. Freue mich schon.


    Impressionen:


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    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius