Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

14.Februar 2018

W O R K O U T : B - Woche 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4

Kniebeugen: [mittel]

51,0Kg x 7
71,0Kg x 7
81,0Kg x 7

Kh-Rudern:

20,0Kg x 7/7
20,0Kg x 7/7
20,0Kg x 7/7

Klimmzüge: [Obergriff]

7
7

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,5Kg

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18.Februar 2018

W O R K O U T : C - Woche 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10

Bankdrücken:

31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 7

92,0Kg x 4
92,0Kg x 4
92,0Kg x 4
92,0Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6

Bankdrücken: [65cm Griff]

71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6 [72cm Griff]

Vorgebeugtes Seitheben:

7,5Kg x 7
7,5Kg x 7
10,0Kg x 7

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Ich hab die Pausenzeit auf 2 bis 3 Minuten erhöht und so konnte ich immer mit voller Energie arbeiten. Ich muss nur mit der Brust von unten weg stärker werden.

19.Feber 2018

W O R K O U T : A - Woche 2

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
71,0Kg x 8

113,5Kg x 4
113,5Kg x 4
113,5Kg x 4
113,5Kg x 4

Frontkniebeugen: [mittel]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Bankdrücken: [72cm Griff]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7

LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 9 (Untergriff)
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8

Beinheben:

25

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Beinheben gab´s nur weil ich mir beim Rudern im Untergriff den Nerv im Rückenstrecker einklemmte. Der Rücken war immer unter Spannung, aber es wird wieder bis Mittwoch.

In den Kniebeugen fehlt die Bodenstabilität völlig, der Stand ist so stabil wie eine Feder im Wind, obwohl ich versuche den Schwerpunkt hinten zu halten. Fehlen noch 900 Wiederholung bis sich das Muster endlich verändert. Mal sehen, die Einlagen will ich ja vermeiden. Am Montag will ich irgendwas zwischen 117Kg oder 118,5Kg (+2,5Kg) beugen.

Mal so als Frage, wie findet ihr die Kraftwerte beim 4x4 für einen der mit 26 Jahren 79Kg wiegt, 177cm groß, und schon 9 Jahre am Eisen ist?

Danke Jungs. Ich seh da immer nur an der Hantel links und rechts 3 Scheiben hängen und denk mir das müssten ja ein paar mehr werden. Mal abwarten, jedes Monat 1Kg macht im Jahr auch 12Kg, bei 4x4.

Ich weis nur nicht wieso ich im Innenbereich der Oberschenkel (Adduktoren) schmerzen in den Kniebeugen bekomme. Das kommt aber daher weil ich den Zehenwinkel verändere. Bin mir sicher es legt sich mit der Zeit, das werden die Bänder/Sehnen sein. Der Rücken ist wieder heil.

21.Februar 2018

W O R K O U T : B - Woche 2

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8

138,5Kg x 4
138,5Kg x 4
138,5Kg x 4 (Hook Grip)
138,5Kg x 4

Kniebeugen:

51,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7

Kh-Rudern:

10,0Kg x 7/8
15,0Kg x 7/8
15,0Kg x 9/8

Klimmzüge: [Obergriff]

7
7

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Der Kübel läuft und mir gefällt´s. Die Pausenzeit zwischen den letzten beiden Arbeitssätzen beträgt 6 Minuten, aber die brauch ich auch.

2 Sachen verwundern mich allmählich, 1. das der Obergriff immer noch hält, 2. die Fotschritte der letzten 3 Monate in Sachen Kraftentwicklung, Konzentration, Angstbekämpfung und Kontrolle.

Die Oberschenkel wachsen auf 59cm an und die Waden haben 39cm.

24.Februar 2018

W O R K O U T : C - Woche 2

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12/12
2,5Kg x 12 + 12 + 12/12

Bankdrücken:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 7

97,0Kg x 4
97,0Kg x 4
97,0Kg x 4
97,0Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

Bankdrücken: [72cm Griff; Stopp auf der Brust]

61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6

Vorgebeugtes Seitheben:

7,5Kg x 7
7,5Kg x 7
7,5Kg x 7

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Wie kann man sich nur so dermaßen verkalkulieren. Es war jetzt nicht das Limit, aber 94,5Kg wären dran gewesen. Im vorigen Durchgang nahm ich schon 96Kg beim Limit, jetzt sind das 97Kg und nächste Woche geht´s ans Limit. Dabei dachte ich heute im Training ich muss größere Sprünge machen. Also 91, 96, und 99,5Kg...