Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

    • Kraft
    • 14.Februar 2018

      W O R K O U T : B - Woche 1

      Kreuzheben:

      51,0Kg x 8
      51,0Kg x 8
      91,0Kg x 6

      131,0Kg x 4
      131,0Kg x 4
      131,0Kg x 4
      131,0Kg x 4


      Kniebeugen: [mittel]

      51,0Kg x 7
      71,0Kg x 7
      81,0Kg x 7


      Kh-Rudern:

      20,0Kg x 7/7
      20,0Kg x 7/7
      20,0Kg x 7/7


      Klimmzüge: [Obergriff]

      7
      7


      Dauer: 65 Minuten

      Gewicht: 78,5Kg

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      18.Februar 2018

      W O R K O U T : C - Woche 1

      Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

      2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
      2,5Kg x 10 + 10 + 10/10


      Bankdrücken:

      31,0Kg x 10 + 10
      61,0Kg x 7

      92,0Kg x 4
      92,0Kg x 4
      92,0Kg x 4
      92,0Kg x 4


      Schulterdrücken:

      51,0Kg x 6
      61,0Kg x 6
      61,0Kg x 6


      Bankdrücken: [65cm Griff]

      71,0Kg x 6
      71,0Kg x 6
      71,0Kg x 6 [72cm Griff]


      Vorgebeugtes Seitheben:

      7,5Kg x 7
      7,5Kg x 7
      10,0Kg x 7


      Dauer: 75 Minuten

      Gewicht: 78,6Kg

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      Ich hab die Pausenzeit auf 2 bis 3 Minuten erhöht und so konnte ich immer mit voller Energie arbeiten. Ich muss nur mit der Brust von unten weg stärker werden.
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      19.Feber 2018

      W O R K O U T : A - Woche 2

      Kniebeugen:

      31,0Kg x 12
      31,0Kg x 12
      71,0Kg x 8

      113,5Kg x 4
      113,5Kg x 4
      113,5Kg x 4
      113,5Kg x 4


      Frontkniebeugen: [mittel]

      51,0Kg x 8
      51,0Kg x 8
      51,0Kg x 8


      Bankdrücken: [72cm Griff]

      51,0Kg x 7
      51,0Kg x 7
      51,0Kg x 7


      LH-Rudern: [Obergriff]

      61,0Kg x 9 (Untergriff)
      61,0Kg x 8
      61,0Kg x 8


      Beinheben:

      25


      Dauer: 70 Minuten

      Gewicht: 79,3Kg

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      Beinheben gab´s nur weil ich mir beim Rudern im Untergriff den Nerv im Rückenstrecker einklemmte. Der Rücken war immer unter Spannung, aber es wird wieder bis Mittwoch.

      In den Kniebeugen fehlt die Bodenstabilität völlig, der Stand ist so stabil wie eine Feder im Wind, obwohl ich versuche den Schwerpunkt hinten zu halten. Fehlen noch 900 Wiederholung bis sich das Muster endlich verändert. Mal sehen, die Einlagen will ich ja vermeiden. Am Montag will ich irgendwas zwischen 117Kg oder 118,5Kg (+2,5Kg) beugen.

      Mal so als Frage, wie findet ihr die Kraftwerte beim 4x4 für einen der mit 26 Jahren 79Kg wiegt, 177cm groß, und schon 9 Jahre am Eisen ist?

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

    • Neu

      Danke Jungs. Ich seh da immer nur an der Hantel links und rechts 3 Scheiben hängen und denk mir das müssten ja ein paar mehr werden. Mal abwarten, jedes Monat 1Kg macht im Jahr auch 12Kg, bei 4x4.

      Ich weis nur nicht wieso ich im Innenbereich der Oberschenkel (Adduktoren) schmerzen in den Kniebeugen bekomme. Das kommt aber daher weil ich den Zehenwinkel verändere. Bin mir sicher es legt sich mit der Zeit, das werden die Bänder/Sehnen sein. Der Rücken ist wieder heil.

      Dieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

    • Neu

      Jolly91 schrieb:

      ........... denk mir das müssten ja ein paar mehr werden. .......
      ....... jeden Monat 1Kg macht im Jahr auch 12Kg, bei 4x4.
      so isses recht... besser kleinere schritte, die funktionieren... :top:

      Jolly91 schrieb:

      Der Rücken ist wieder heil.
      sehr wichtig bei der ganzen beugerei, die du vollführst... :D
      gruß
      bomber :beugen:

      ...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
      ...ruht in frieden, meine freunde...!

      meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
      steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !

      ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

    • Neu

      21.Februar 2018

      W O R K O U T : B - Woche 2

      Kreuzheben:

      51,0Kg x 12
      51,0Kg x 12
      91,0Kg x 8

      138,5Kg x 4
      138,5Kg x 4
      138,5Kg x 4 (Hook Grip)
      138,5Kg x 4


      Kniebeugen:

      51,0Kg x 7
      71,0Kg x 7
      71,0Kg x 7


      Kh-Rudern:

      10,0Kg x 7/8
      15,0Kg x 7/8
      15,0Kg x 9/8


      Klimmzüge: [Obergriff]

      7
      7


      Dauer: 80 Minuten

      Gewicht: 79,5Kg

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      Der Kübel läuft und mir gefällt´s. Die Pausenzeit zwischen den letzten beiden Arbeitssätzen beträgt 6 Minuten, aber die brauch ich auch.

      2 Sachen verwundern mich allmählich, 1. das der Obergriff immer noch hält, 2. die Fotschritte der letzten 3 Monate in Sachen Kraftentwicklung, Konzentration, Angstbekämpfung und Kontrolle.

      Die Oberschenkel wachsen auf 59cm an und die Waden haben 39cm.