Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

Hmm, man könnte ja auch ein paar Millimeter wegschleifen. :mad:

Profitieren würde ich davon schon alleine deshalb weil ich direkten Druck von oben nach unten bringe und die Arme gestreckt halten muss da die Griffe unten sind. Wie beim rum. Kreuzheben mit der Langhantel.

Oder eben eine Hexbar mit vier 25ger Scheiben kaufen und nach und nach das 30ger Zeug verkaufen. Die Griffe bei der 50mm Hantel haben auch nur 30mm, in so fern heißt das wieder nicht das mich das 30mm Equipment einschränkt.

Eine 200mm Langhantel hat eine max. Belastbarkeit von 150kg und ich bin mir sicher das sich diese erst bei 250Kg - 300Kg anfangen wird zu biegen. Ich denke die 150Kg könnten sich auf die Kräfte beim Umsetzen beziehen.

Eine 220mm - 50mm Hantel hat einen Kostenpunkt von schätzungsweise 200€, da gibt´s kaum Grenzen. Da hat man zumindest ein Kugellager und muss die Sternverschlüsse beim Umsetzen nicht 2cm offen lassen.

Hat jemand eine Idee wie ich meine linke Nachenzerrung in den Griff bekomme. Beim Arbeiten oder im Training spüre ich nichts, beim liegen und schlafen sollte ich den Kopf nicht bewegen. Als wäre da eine Blockade drinnen.

Wen ich meine verbiege hol ich mir diese.

Ich habe mich Heute für 75 Minuten in die Infrarotkabine gesetzt. 21 - 60°C bei blauem, rotem und grünem Licht. Blau ist gegen Angstzustände, Rot für Energie und Aktivität und Grün für die innere Harmonie.

Ein paar einfache Nackenübungen und schon wurde es besser. Nebenbei ein paar Zungenbrecher / Schnellsprechübungen durchgeführt bis die mal warm wurde, damit mir nicht fad wird.

Ich hab echt 8 x 20Kg Scheiben herumliegen. Dafür 6 x 10Kg Scheiben, zwei davon von meinem Onkel. Und 2 Langhantel + 2 Kurzhanteln. Mal abwarten, vielleicht bringt mir das Christkind, wenn ich schon nicht den Osterhasen für 2018 überreden kann ein neues Equipment.

Hab mich etwas unwohl gefühlt. Spannungsprobleme im hinteren Schultergürtel, der Kopf lag auch nicht richtig und ich musste den neu positionieren. Sowas sollte ich unterlassen. Die Ellbogen drückte ich ab und zu wieder durch...

Die Hantel sollte immer unter Bewegung bleiben, runter auf die Brust, unten leicht reindrücken damit man den Polster, bzw. den Luftgefüllten Raum in der Brust wie eine Feder beim hochdrücken mitnehmen kann.

Alles so Kleinigkeiten und doch so schwer es sich bewusst zu machen das es auch anders geht. Aber ich bleib dran.

Hantel rausheben --- Ellbogen nie ganz durchdrücken --- Ellbogen immer nah am Körper halten --- Oberarme Senkrecht --- Hantel absenken in die Brust --- wegdrücken --- beim 2/3 des Weges abbremsen --- oben kurz halten ohne die Ellbogen durchzudrücken --- wieder runter und von vorne.

So müsste es theoretisch aussehen.

Zumindest war´s leichter als vorige Woche.

01.Jänner 2018

W O R K O U T : A

Glute Ham Raise:

15
15

Kniebeugen:

41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
81,0Kg x 6

113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4

Frontkniebeugen: [mittel]

51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

Bankdrücken: [leicht]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 8
71,0Kg x 7

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 7
81,0Kg x 7
101,0Kg x 7

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

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Kniebeugen: Das knacken der Knie ist beängstigend, meistens ist es links und rechts ab der selben Höhe. Schmerzen tut nichts, es könnten die Luftbläschen sein, dennoch hatte ich am Ende des Training einen ganz ganz leichten Druck im rechten Knie.

Eventuell muss ich die Richtung der Zehen nach Innen anpassen. Wohlfühle ich mich schon, aber seht euch mal die Richtung der Unterschenkel mit der der Oberschenkel an. Als würde ich die Linie nicht ganz beibehalten können?

Bankdrücken hätte ich am liebsten weggelassen. Ich verringere oben den Druck und drück dennoch voll durch... Das darf nicht sein, oben muss ich einfach geschmeidiger werden, ruhig und ohne gewackel, das ist ja furchbar!

Ich hab bewusst auf die Schulterblätter geachtet, da muss ich noch viel investieren. Im Moment reicht da gar nichts! Üben üben und noch viel mehr üben!