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Hallo community
Vielleicht hat es der eine oder andere bemerkt, dass ich derzeit das HIT Prinzip anwende. Mit dem Training bin ich (sehr) zufrieden. Jedoch, merke ich, dass manche Muskelgruppen etwas zu intensiv belastet werden und wiederum andere zu kurz kommen. dies führe ich auf den Splitt zurück und die unumgängliche Doppelbelastung. Ich weiss, jeder HIT_Jünger wird mir nun raten, noch länger zu pausieren. Aber alle 10-12 Tage eine Muskelgruppe zu beackern liegt nicht drin ohne wachstumssteigernde Substanzen. Daher der GK Gedanke.
[headline]Grundlagen:[/headline]
- Training alle 4 Tage (Training, Pause, Grundlagen-Cardio, Pause, Training)
- 2 bis 3 Aufwärmsätze 60-80% des Arbeitsgewichtes, normale Kadenz
- 1 Arbeitssatz bis zum pos. Muskelversagen, Kadenz 4/2/4
- gelegentliche Intensitätstechniken (1 Rest-Pause + statisch halten so lange wie möglich + Negativphase so lange halten wie möglich)
[headline]Plan:[/headline]
- 1*5-6 wh klassisches Kreuzheben mit Gürtel, keine Kadenz, Nie Intensitätstechnik !!!
- 1*5-6 wh Maschinenrudern enger Parallelgriff, mit Kadenz
- 1*6-8 wh Überzüge, mit Kadenz
- 1*6-8 wh Brustpresse plate loaded, mit Kadenz
- 1*6-8 wh Seitheben Maschine, mit Kadenz
- 1*8-10 wh Bauchpresse, mit Kadenz
Eine alternierende Variante habe ich absichtlich nicht erstellt. Diese käme, sofern dieser Plan funktioneirt, erst bei einem zweiten Zyklus zum Zug.
sooo.... Kritik, Änderungsvorschläge, Lob, Fragen.....haut in die Tasten Jungs und Mädels!!
Ich danke schon im Voraus