Umfrage: Die besten Übungen für einen starken Rücken

Ich trainiere Rücken meist 2x/Woche und variiere da in den Übungen etwas. Mein Übungskatalog beim Thema Rücken ist daher recht groß, wovon ich aber ein riesen Freund bin bzw. auch Wert drauf lege:

• Klimmzüge breit Obergriff
• Langhantelrudern vorgebeugt
• Rudern am Kabelzug

Mit einer dieser drei Übungen startet mein Training, gefolgt von zig weiteren Übungen, wie zB einarmiges Rudern mit Kurzhantel, Rudermaschine, Butterfly Reverse, 45° Ziehen, vorgebeugtes Seitheben, Facepulls, Hyperextensions, ...

Während ich bei Beinen, Schultern und Brust fast immer dieselben Übungen habe und da höchstens alle paar Wochen/Monate mal wechsel, sieht mein Rücken Training praktisch jedes Mal anders aus. Die Übungsvielfalt hilft, um verschiedene Schwerpunkte zu setzen, da der Rücken doch eine große und breitgefächerte Angelegenheit ist.

Kreuzheben gehörte bei mir schon immer ins Beintraining. MK im Rücken gibt's aber trotzdem wie blöd, besonders im Trapez. Ein V wirst du davon aber nicht kriegen, denn Spannung/Dehnung auf den Lat reicht meiner Meinung nach bei weitem nicht, um schön breiter zu werden. Im Gegenteil, ein sehr guter Kreuzheber sieht selten von hinten richtig gut aus.

Mein Tipp für einen breiten Lat:

Rudergriff über die Klimmzugstange und soweit hoch ziehen, dass du mit dem oberen Bauch/unterer Brust an den Ruderngriff ran kommst. Die Übung kennt kaum einer, aber wenn man sie mal drauf hat, folgen die Ergebnisse gleich auf dem Fusse. Wichtig ist dabei allerdings, dass du wirklich den kompletten Weg schaffst. Lieber 5 Einzelwiederholungen statt 8 Stk. mit 3/4 ROM.

Ich finde dazu leider keine Bilder im Netz.

Rudern am Kabelzug ist normalerweise stark vertikal ausgerichtet. Du könntest den gleichen Effekt wie folgt erreichen:

Enger Rudergriff am Latzug

1. Ziehe ganz normal von oben den Griff in Richtung Brust

2. Noch bevor der Griff deine Brust erreicht lehnst du dich nach hinten

3. Nun ziehst du den Griff nicht mehr in Richtung Brust, sondern zum Bauchnabel hin

Diese Übung ist extrem anstrengend und erfordert einiges an Körperbeherrschung. Richtig einstudiert ist sie aber der absolute Hammer um deinen Lat über das normale Level hinweg zu beanspruchen. Zudem trainierst du damit auch Trapez und hintere Schultern.