Trainingsplan

  • Hi bin 16 Jahre alt und trainiere seit 5 Monaten. Habe bis jetzt GK trainiert und trainiere seit 2 Wochen folgenden Plan:
    Mo: A
    Di: B
    Mi: C
    Do: Pause
    Fr A
    Sa:B
    So: Pause


    A: Bankdrücken, Positvbankdrücken(Maschine), Buterfly
    Bauchpresse; seitliche Sirup
    Trizepsdrücken Kabelturm, Kickbags
    B: Kleinmütig, Rudern eng, T- Bar Rudern, Kreuzheben, Seitheben , Reverse flys, Bzepscurls Langhantel, Scottcurls
    C: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen, Adduktoren am Gerät, Wadenheben sitzend


    Mein Ziel ist es Masse aufzubauen. Wiege 71 kg bei 186cm. Ich mache 3 Sätze mit 5-15 Wiederholungen.
    Meine Frage: Ist es so sinnvoll so zu trainieren um Masse aufzubauen.
    Danke

  • Der Plan hat ne verkehrte Priorität. Deine Oberarme werden viel intensiver trainiert als deine Beine. Wieso?


    Steig um auf GK alle 2 Tage:
    1 schwere Beinübung
    1 schwere Zugübung
    1 schwere Drückübung
    2 leichte Isos


    Wechsle jeweils die Übungen von Einheit zu Einheit (bsp. Beinpresse/Kniebeuge).


    8-15 wdh
    Je 4 Sätze
    2/2 TUT