Anfänger Trainingsplan

Hallo zusammen,

Ich habe im Januar mit 58Kilo bei einer Grösse von 1,80m Angefangen zu Trainieren. Mein Ziel ist es mit Muskelmasse zu zunehmen und nicht durch Fast Food Fett zu werden.
Im Moment bin ich bei ca. 67 Kilo angekommen und möchte die 70 bis zum Sommer Knacken.

Im moment Trainiere ich zusammen mit einem Kollegen 3x die Woche, ich habe bis jetzt einfach seinen Plan mit genutzt.
Dieser besteht aus 2 Einheiten:
A: Oberkörper (Bankdrücken, chestfly, Schulterdrücken, vorg. rudern, Lat zug, Curls, Trizeps am Seilzug)

B:Beine (Kniebeugen, Beinpresse, Leg Curl am Gerät oder TRX, Waden, ausfallschritte)

jeweils 3 Sätze à 10 wdh und natülich Aufwärmsätzen

Jetzt ist meine Frage an euch: Ist der Plan gut ? oder würdet ihr ihn lieber verbrennen ? was würdet ihr mir empfehlen ?

Grüsse Janik

Hallo Flo,

Danke für dein Feedback

Meine Essgewohnheiten:
Morgens: Müsli meiner Wahl

Morgens auf der Arbeit : 3 Scheiben Brot(jede woche das was mich im supermarkt anlächelt) mit Salami und was süssem

Mittags: Meistens Nudeln und Geflügel oder Schwein

Nachmittags: Nüsse oder wenn ich mal Fleissig war Thunfisch

Nachmittags zuhause: Noch mal was vom Mittag

Abends: Weight gainer und vielleicht noch was zu knabbern

Und an Trainingstagen nehme ich direkt nach dem Traning noch einen Eiweiss-Shake zu mir

Ich bin für alle Vorschläge offen.

Zitat von infraspinatus

feeling?
--Bin nur morgens nach dem aufstehen hungrig

was fehlt?
flüssigkeitszufuhr?
-- ca 3 liter wasser und 1 liter milch

gruss
infraspinatus

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