Training Jugendlicher

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1. offizieller Beitrag

    Hallo Zusammen!


    ich würde gerne mit dem trainieren anfangen bzw. Muskeln aufbauen.
    Bin 16, 189cm groß, 64kg schwer und sehr dünn.
    Trainieren werde ich daheim, da ein Fitnessstudio derzeitig nicht finanzierbar ist. Ich besitze 2 Kurzhanteln mit verstellbarem Gewicht.
    Ich habe mich bereits etwas im Bereich der Ernährung eingeweiht.
    Bezüglich des Trainierens bin ich auf etliche Posts gestoßen, mit Ganzkörpertraining anzufangen, jedoch würde mich brennend interessieren ob man nicht auch mit dem Split-Training einsteigen könnte?
    Außerdem würd mich interessieren, welche Übungen man als Anfänger ausüben sollte bzw. welchen Plan man verfolgen sollte.


    Ich freue mich auf Hilfe :)

    • Offizieller Beitrag

    Willkommen Mark!!


    Mit 2 KH kommst du immerhin schon über die Runden, auch wenn keine grossen Sprünge möglich sind.


    Wichtig für uns, wäre es zu wissen, was du schon kannst und kennst? Hast du irgendwelche Erfahrungen mit Kraftübungen? Sagen dir Begriffe wie Lunges, Bankdrücken oder Kurzhantelrudern etwas?


    Generell mit einem Splitt anzufangen, wäre so, wie wenn du ein Auto tunst, ohne dabei von Anfang an auf Sportreifen zu wechseln.


    Wie beim Auto tunt man seinen Körper bei der Basis und geht immer weiter ins Detail. Die Basis im Kraftsport ist nun mal ein GK Plan. Wer damit fleissig trainiert, setzt alle Voraussetzungen um zu splitten, bzw. fur das Feintuning.

    Danke für die Antwort!


    Also die Begriffe sagen mir aufjedenfall was, und ich kenn auch einige Übungen bzw. hab mich da auch etwas reingelesen, auch bei der Ausführung etc.


    Danke für die Aufklärung bezüglich der Splittraining Frage ^^


    Wenn ich jz auf GK trainiere, wie/was müsste ich trainieren? Bzw. gibt es irgendwelche "Vorlagen"?


    Grüße Mark

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    Ok, habe mich durchgelesen.


    Kurze Frage noch:
    Man soll ja immer 8-12 Übungen ausführen und sich dann steigern.
    Ich habe letztens mit einem Kollegen von mir drüber gesprochen, er meinte er macht immer ca. 20 Wiederholungen (trainiert ausschließlich mit KH mit Erfolg) und meinte 8-12 Wdh seien unnötig. Wie kommts das er aber damit Erfolg hat, er "definiert" doch quasi nur?

    • Offizieller Beitrag

    Das geht etwas weiter in die Materie.


    Definieren:
    Du kannst auch völlig Trainingsfrei definieren. Ein simples Kaloriendefizit genügt. Das macht jede Hausfrau mit einer FDH Diät.


    10 vs. 20 Wdh:
    Gehen wir davon aus, dass du pro Wdh 4 Sekunden brauchst.Bei 10 Wdh. Sind das 40 Sek (Muskelaufbau) und bei 20 Wdh deren 80 (Kraftausdauer). Was wenn dein Kollege nun mit 3 Sek Pro Wdh. trainiert? Er kommt auf 60 Sek pro Satz (noch immer Muskelaufbau).


    Ergo:
    Die TUT (Time under tension), auf Deutsch die Spannungsdauer, entscheidet ob Muskeln, Ausdauer oder Kraft entwickelt werden. Das ist sehr einfach erklärt.


    TUT Bereiche:
    - unter 30, Kraft
    - 40 bis 70, Masse
    - plus 80, Kraftausdauer


    In allen Bereichen werden auch die anderen beiden mittrainiert, nur nicht so stark. Dann spielt auch deine Genetik eine Rolle, deine aktuelle Fitness usw usw usw.

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    Ok Danke für die Erklärung...


    Soll eine Person meinerseits, die sehr dünn ist auf Kraft oder Masse trainieren?
    Also Kraft ist ja logisch weil man schwach ist, aber wenn man keine Masse hat für die Muskeln geht das doch auch schwer?


    Mit welchem Plan soll ich außerdem trainieren bzw. wie ists damit?

    • Offizieller Beitrag

    würde ich so nicht ganz abschliessend schreiben.
    d.h. das tut ist ein indiz wie lange der muskel unter spannung ist.


    entscheidend ist die intensität!
    Ich kann eine kadenz von 10-1-10 ausführen und spreche immer noch die muskulatur bsp. auch im querschnittsbereich an und bin da bei einem tut von über 1 minute!


    es ist ein zusammenspiel von übung, technik/ausführung, tut, intensität, pausen und atemtechnik.


    gruss
    infraspinatus

    • Offizieller Beitrag

    der junge soll ein gkt im bereich von 45 bis 60 min. ausführen, sprich first technik, feeling, etc. erlernen.
    das tut bei über 35 sek. halten und sich auf eine anfängliche kadenz von 2-1-2 fokussieren.


    nicht zu kompliziert, einfach, auch die übungen und nat. sich eine ausgewogene und spassige ernährung gönnen und eine aktive regneration pflegen.


    gruss
    infraspinatus

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    • Offizieller Beitrag

    Stimmt natürlich zu 100%!!! Wollte aber nicht zu sehr ins Detail gehen und auch keine extremen Beispiele nennen.



    Genau, ein GK am Anfang holt das Optimum hervor. Manch ein "Profi" mit GK besser dran.


    Aber zurück zum Thema @Mark_123
    Welches Equipment, ausser den 2 KH, steht dir zur Verfügung? Wieviel Gewicht hast du auf den Hanteln? Hast du eine Hantelbank oder Klimmzugstange?