Wie trainieren und als Anfänger Muskeln aufzubauen

Als unregistrierter Nutzer ist Dein Zugriff eingeschränkt. Bitte melde dich an oder registriere dich einfach mit ein paar Klicks hier, um alle Funktionen in vollem Umfang nutzen zu können.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

Benutzerkonto erstellen Anmelden
1. offizieller Beitrag

    Hallo erstmal. Ich bin 16 jahre alt. 184 gross und wiege 67.Also ziemlich schlank. Vor 8 Monaten hanbe ich mit liegestütz, dips... angefangen. Seit ungefaehr 3 Monaten habe ich mit Hanteln Bankdrücken und bzeps Curls.... gemacht. Ausserdwm spiele ich seit 10 Jahren 3 mal die Woche Fussball. Also ich bin im Muskelaufbau ganz leicht erfahren. Ich bin seit 5 Tagen im Fitnesstudio und wollte Fragen welchen Splitt und wie ich trainieren soll. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Ich werde 3 mal die Woche zum Trainibg gehen und will nur den Oberkörper trainieren da ich durch den Fussball schon Beine trainiere. Ich möchte Arme, Bauch,Rücken,Brust und schulter trainieren. Mir wurde von Freunden und youtube erzaehlt dass ich einen Ganzkörpertraining machen soll aber damit kann ich mich nicht so anfreunden. Meine Frage daher: kan ich auch 2Muskelgruppen(z.b.Brust,Teizeps) trainieren oder muss ich als Anfänger ein Ganzkörpertraining machen. Danke schonmal im Voraus

    • Offizieller Beitrag

    muskelaufbau = hartes beintraining!
    du willst ja weder dysbalancen noch verletzungen riskieren, noch bist du ein discopumper. (?)


    durch das fussballspielen trainiert man keine beine auf dauer auf masse!


    ein splitt macht erst sinn, wenn technik, feeling, ernährungsweise, regeneration, und stressmanagement personifiziert und harmonisiert sind.


    trainierst du nun in einem center?


    vieles auf youtube ist nicht wirklich förderlich, ja sogar nonsense.


    spannender 3-er:
    - brust, vordere schulter, trizeps, bauch
    - beine, waden, rumpf
    - rücken/trapez, seitl. schulter, bizeps bauch


    dazu übungen für koordination, balance und stabilisation.
    mit mobilisationsübungen beginnen.


    gruss
    infraspinatus

    1. Gym Tasse

      Gym Tasse

      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
      EUR 14,95
    2. Schwarzenegger Poster

      Schwarzenegger Poster

      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
      EUR 10,27
    3. Geschenkidee

      Geschenk-idee

      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
      EUR 14,95
    4. Bodybuilder Tasse

      Bodybuilder Tasse

      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
      EUR 14,95
    5. Becherwunder

      20% Rabatt

      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
      Jetzt sparen
    6. No Pain - No Gain!

      No Pain - No Gain!

      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
      EUR 16,95
    7. Fitness Tasse für Männer

      Fitness Tasse für Männer

      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
      EUR 17,95
    8. Geschenkidee für Frauen

      Geschenkidee für Frauen

      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
      EUR 17,95
    9. Fitness Poster

      Fitness Poster

      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
      EUR 10,27
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
      EUR 10,27
    • Offizieller Beitrag

    Hallo @Mechthild Greten


    du bist natürlich noch blutiger Anfänger, deswegen solltest du dich erstmal etwas einlesen. Hier ist das wichtigste erklärt um möglichst schnell möglichst viel Muskulatur aufzubauen: Vor lauter Bäumen Teil 1 - So fängst du an


    Für Muskelaufbau-Training kann ich dir folgende Pläne empfehlen:


    Grundlagen für die ersten 12 Wochen:
    Vor lauter Bäumen Teil 3 - DER Basisplan


    Weiter gehts hiermit:
    Der doppelte 2er Split


    Solltest du diese beiden Pläne diszipliniert für 6 Monate durchziehen und dich dabei stets an die Grundlagen aus dem ersten verlinkten Artikel halten wirst du beachtliche Muskulatur aufbauen. Danach sehen wir weiter.


    Um mehr ins Detail gehen zu können solltest du die Fragen von @infraspinatus beantworten, ansosnten hast du jetzt alle Grundinfos die du brauchst. Falls noch was unklar ist, frag ruhig.