wie kann ich ohne sport trotzdem Abnehmen

Abzunehmen heißt nicht zwangsläufig das man Sport machen muss, wichtiger ist eine Negative Kcal Bilanz zu haben
d.h. das du weniger Isst als du Verbrauchst, durch Sport erhöhst du deinen Kcal bedarf.

Tipps ist ohne einen großartigen Hinweis zu deiner Person, Essverhalten und co schwer zu geben.

Gibt viele Diät arten
Low Fat
Low Carb
Anabole/Ketogene Diät
Carb Cycling
Intermiting Fasting
Old School BB (Reis, Huhn,Quark, Haferflocken :D)

und vieles mehr

Hier bei legday gibt es ein sehr guten Kcal rechner der dir Helfen kann deinen Grundumsatz zu errechnen , natürlich nie 100 % genau egal welchen Rechner du nutzt aber eine gute Richtung um anzufangen.

Am besten ausrechnen und dann versuchen sich in den Bereich der Kcal menge einzupendeln z.B. du dürftest jetzt 2000 kcal laut Kcal-Rechner essen, dann würde ich die erste Woche täglich diese menge zu essen aber nicht drüber zu gehen und das Gewicht mit der Waage kontrollieren ob sich was Verändert bei Abnahme würde ich es weiterhin so machen, bei Zunahme natürlich die Kcal langsam Reduzieren, bin kein Fan von großen Sprüngen würde anfangs 100-200 kcal reduzieren, beobachten was Passiert.

Wenn man zu schnell reduziert, was will man bei einer längeren Diät Phase noch reduzieren am Ende.

manchmal reicht schon eine Auswahl anderer (Gesunder) Lebensmittel die zur Verlust von Gewichten führt.

BIG-B

Also Kalorienzählen halte ich schon für wichtig wenn man abnehmen möchte.

Eine ganz einfach Methode die bei mir super funktioniert ist einfach das Frühstück weglassen und zum Abendessen gibts immer Kaisergemüse Spinat und Putenbrust.Auf Schokolade Chips und co verzichte ich selbstverständlich auch.Zuckehaltige Softdrinks sind auch Tabu.Aber beim Mittagessen gibts durchaus auch Gulasch Schweinebraten und co.Zusätzlich trinke ich mindestens 150 Gram Whey Pulver auf zwei bis drei Drinks verteilt am Tag.Das dämpft den Hunger und sorgt für eine gute Proteinzufuhr.

Unverarbeitete Lebensmittel sind immer die beste Wahl.Stichwort Micronährstoffe und niedriger Brennwert.

Mit 20 bis 25 bist du meiner Meinung und Erfahrung nach schon recht tief.Wir erfahrene Athleten brauchen uns wohl nicht über diese weitverbreitete Sage von der maximalen Aufnahme von 30 g Protein pro Mahlzeit unterhalten.

So weit bin ich von deiner Empfehlung auch nicht weg wenn man bedenkt das Wheykonzentrat mit Geschmack kaum auf 70% Proteingehalt kommt.Die Werte auf den meisten Packungen sind sagen wir mal optimiert im schlimmsten Fall mit Aminos wie Glycin gestreckt.

Bei mir funktioniert halt viel Protein in der Diät bestens.Habe keinen Hunger und der Muskelschutz ist nicht von der Hand zu weisen.

Alles was ich schreibe sind persönliche Erfahrungen in weit über 20 Jahren Training.Aber ich bin kein Bodybuilder wie ich schon geschrieben habe gefalle ich mir mit zu viel Masse nicht mehr.Mir geht es um einen schlanken muskulösen und vor allem Leistungsfähigen Körper.Mit Leistungsfähig meine ich aber nicht 200 auf der Bank drücken sondern im Alltag für alle möglichen Szenarien genug Kraft zu haben.Deshalb kann ich auch nichts mit Studien belegen oder irgendwelche Tips für die Bühne raushauen aber ich habe schon zwei junge Frauen zu einem Waffenscheinpflichtigen Körper verholfen.

Bald werde ich mich meiner Nichte annehmen.Gerne werde ich euch auf dem laufenden halten.Denke in zwei oder drei Monaten gehts los.Sie erholt sich gerade von einer Knie Op sobald der Arzt das ok gibt starten wir Operation Dreambody V3.