Soulstorm´s 10th Anniversary

Moin Leute,

ich habe mich dazu bewegt einen Neuen Trainingslog zu schreiben. 10 Jahre Training sind es nun schon mit allen höhen und tiefen. Aufgrund meiner Arbeit musste ich mich aus zeitlichen Gründen etwas aus dem Online geschehen zurück ziehen. Ich will wieder durchstarten. Die meisten von euch kennen mich hier bestimmt die auch schon 10 Jahre Teil dieser Community sind.

Zu meiner Person

aktuelle Daten:
Körpergröße: 1,71m
Gewicht: 90,2Kg
KFA: 25%

Beste Form: 2011/2012
Gewicht 74,9Kg
KFA 10,3%

wie Ihr seht hat sich meine Form natürlich verschlechtert. Wenn man von Form noch reden kann. Ich gehe natürlich regelmäßig noch trainieren . Ich will jetzt gerne wieder was ändern.

Meine aktuellen Kraftleistungen:
Bankdrücken: 120Kg
Kreuzheben: 140Kg
Kniebeugen: 0Kg (macht mein linkes Knie leider in der Beugung nicht mit)

Meine größten Erfolge:
Von 121Kg auf 74,9Kg abgenommen. Derzeit 15Kg schwerer mit etwas weniger Muskeln als zur damaligen Zeit. Kann auch am KFA liegen.

Mein derzeitiges Ziel:
Zurück von 90,2Kg auf vorerst 80Kg

Also wie Ihr seht ist eine Diät unausweichlich. Leider hab ich auch ein paar wehwehchen. Hatte seit letzten Jahr mit einem Golferarm zutun den ich nun Erfolgreich austherapiert habe. Meine Schulter zwickt ein bisschen links (Supraspinatus), genauso wie mein Knie. 2 Bandscheibenvorfälle in der LWS die keine Probleme mehr machen nur sehr selten. Ich bin jetzt 27 Jahre. Ich möchte meine Form mit 22 übertrumpfen. Ich habe nie mit dem Training aufgehört war nach allen Rückschlägen immer dabei. Aber nun wird es Zeit was zu ändern. Da ich die letzten 2 Tage einen Mageninfekt hatte habe ich heute Zeit mein Training mal wieder zu durchplanen.

Die letzten Wochen habe ich nach einem Oberkörper/Unterkörper Split trainiert. Wobei ich die Beine ab und zu vernachlässigt habe wegen der Knie. Beim Lauftraining tun mir die Knie absolut nicht wehe nur nach langen Distanzen die ich ehe nicht mehr Laufe. Ich bin stets Natural geblieben was ich auch niemals ändern werde. Fokus für mich ist an mein Limit zu kommen, wenn ich da mit 22 man schon nicht war.

Was denkt ihr:

Wie sollte ich wenn ich die Tage wieder trainieren kann trainieren? Welches System
Wie sollte meine Ernährung aussehen? Habe eine Stoffwechselanalyse bei Andreas Scholz gemacht, da kam raus das ich permanent Kohlenhydate verbrenne und eher auf eine Low Carb Ernährung setzen sollte. Sowie das mein grundumsatz stark erhöht ist statt 1750Kalorien 2300Kalorien. Sprich das ich wohl zuviel trainiert hatte. War zwischenzeitlich auf 85Kg zurück aber irgendwie bin ich wieder auf 90Kg hoch.

Werde noch ein Video posten wie ich die 120Kg gedrückt habe vor ein paar Wochen.

Mein aktueller Trainingsplan:

Oberkörper
4 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Maschinenrudern
3-4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Bizeps Curls
3 Sätze Trizepscurls am Seil

Unterkörper
4 Sätze Beinpresse
2-3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Beinbeuger einbeinig
3 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Wadenheben stehend

Zudem absolviere ich 2-3 mal die Woche ein Muskellänegentraining gegen meine Beschwerden mit dem ich shcon beachtliche Erfolge erzielt habe. Ernähren tue ich mich noch nach Lust und Laune.

Bankdrücken 120Kg

Ja musste mal wieder sein! Habe leider nicht soviel Zeit. Arbeite sehr Viel und bin sehr eingespannt in meinem Job. Wenn man dann jeden Tag mit Fitness und Gesundheit zutun hat, alles nicht so einfach.

Artikel schreiben ist schwer. Muss für unsere Seite schon immer viel Input haben.

Aber wer weiß vllt. mache ich das nochmal. Ich wollte eigentlich immer ein Buch zu solchen Themen schreiben, aber mir fehlt die Zeit.

GVT habe ich 2008 mal gemacht. War nicht so meins. Aber vielleicht, sollte ich das mal wieder machen.

Heute 4,8Km gejoggt in 31 Minuten. Morgen starte ich mit einem Training mal schauen mit welchen.

Meine Makros von heute: