Soulstorm´s 10th Anniversary

Heutiges Training

6Sätze Bankdrücken 2Sekunden Pause auf Brust

82,5Kg 4X

4Sätze Kreuzheben Sumo Stil

112,5Kg 4X

3 Sätze Klimmzüge Hammergriff

15X

8X

6X

3Sätze Sz Curls

36Kg 12X

3Sätze Trizeps Seilzug

47,5Kg 12X

Training vom 23.01.2019

3 Sätze Kniebeuge

100Kg 3X

120Kg 3X

130Kg 1X

3 Sätze Bankdrücken

100Kg 3X

3X

80Kg 8X

3 Sätze Klimmzüge Obergriff

17X

12X

8X

2 Sätze Butterfly Reverse

14Kg 12X

12Kg 12X

3 Sätze Seitheben

14Kg 12X

12Kg 10X

10Kg 10X

3 Sätze Bizepscurls

37,5Kg 10X

35Kg 8X

30Kg 12X

3 Sätze Seilzug Trizepsdrücken

21Kg 12X

11X

10X

Tagesgewicht: 82,9Kg

Mein neuer Trainingsplan für die nächsten 10 Wochen

Trainingstag Oberkörper

4 Sätze Bankdrücken 3-3-6-8 Wdhlg.

2 Sätze Schrägbank oder Butterfly 12-20Wdhlg.

4 Sätze Klimmzüge 15-12-8-6 Wdhlg.

2 Sätze Ruderzug 12-20 Wdhlg.

2 Sätze Schulterdrücken 6/8-12 Wdhlg.

2 Sätze Seitheben 12-20 Wdhlg.

3Sätze Bizeps 8-12-15Wdhlg.

3 Sätze Trizeps 8-12-15Wdhlg.

Trainingstag Beine

4 Sätze Kniebeuge 3-3-6-8 Wdhlg.

4 Sätze Kreuzheben 3-3-6-8 Wdhlg.

2 Sätze Beinstrecker 12-20Wdhlg.

2-3Sätze Beinbeuger 12-15-20Wdhlg.

2 Sätze Wadendrücken stehend 12-20Wdhlg.

2 Sätze Wadendrücken sitzend 8-10Wdhlg

3 Sätze Bauch 12-15-20Wdhlg.

Training läuft gut Jungs😁🤙

Heute Intervalltraining:

5X400m/200m Trabpause=3000m

1000m Tempo

1000m Auslaufen zum Abschluss

Hier mal was aus dem Home Gym zwecks Corona:

20.08.2020

8 Sätze Klimmzüge Obergriff

7X

7X

7X

7X

7X

7X

7X

5X

4 Sätze Untergriff Klimmzug

7X

6X

5X

5X

4 Sätze Theraband Butterfly Reverse

20-25Wdhlg.

3 Sätze Kurzhantelcurls

12X 10Kg

Dauer 35Minuten

Genauso 🤣

Meine sportlichen Erfolge diesen Monat:

Halbmarathon 21k in 1:56Std/Min

10000 Meter Lauf in 48 Minuten

5000 Meter in 22:51 Minuten