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Hallo zusammen,
zunächst mal vielen vielen Dank an all die Experten hier im Forum !! Freut mich immer wieder wenn Know How weitergegeben wird.
Im Grunde genommen bin ich blutiger Anfänger, auch wenn ich schon den ein oder anderen Besuch im Studio hinter mir habe,
habe ich nicht gerade fundiertes Wissen am start
Zu meiner Person:
Alter: 34
Gewicht: 69KG
Größe: 178
Ernährung: Ausgewogen (keinerlei Zusatzmittel; extra Eiweiß über Magerquark)
Ziel ist schwierig zu definieren. Ich möchte etwas mehr Masse, und klar mehr definition.
Diese beiden Jungs sind schon ganz gut dabei:
Wobei ich sagen muss das wäre schon das maximum.
Hier noch ein Beispiel:
Bisher habe ich wie folgt trainiert.
Montag: Kampfsport
Dienstag: Bi / Trizeps
Mittwoch: Core / Back
Donnerstag: Kampfsport
Freitag: Beine
Samstag: Brust / Schulter
Sonntag: Core / Back
Auslegung war eher auf max. Gewicht. 4x12 whd
Jeweils 1 - 1.5 Std.
Hier habe ich gleich 9 Wochen voll, und im Anschluss wollte ich wie folgt trainieren:
Montag: Kampfsport
Dienstag: Plan A
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kampfsport
Freitag: Plan B
Samstag: Pause
Sonntag: Plan A
Die Woche darauf A und B tauschen.
Idee war mehr whd zu machen, dafür weniger Gewicht.
Und mehr mit Bodyweight.
Plan A:
100 PushUps (10*10)
100 SitUps (10*10)
30 Deadlifts (3*10)
100 Hammercurl (10*10)
40 Chestpress (4*10)
Upper Back (Stretchband)
Plan B:
100 Flys (10*10)
50 Diamond PushUps (5*10)
40 LegLift SitUps (4*10)
100 Shoulderpress (10*10)
50 Sumoquats (5*10) U
Upper Back (Stretchband)
Nun meine Frage an die Experten, macht das in irgendeiner Form Sinn, oder habe ich mir totalen Blödsinn ausgedacht?
lg
yosh