Trainingsplan - Anfänger & Fragen

Hallo zusammen,

zunächst mal vielen vielen Dank an all die Experten hier im Forum !! Freut mich immer wieder wenn Know How weitergegeben wird.

Im Grunde genommen bin ich blutiger Anfänger, auch wenn ich schon den ein oder anderen Besuch im Studio hinter mir habe,
habe ich nicht gerade fundiertes Wissen am start

Zu meiner Person:
Alter: 34
Gewicht: 69KG
Größe: 178
Ernährung: Ausgewogen (keinerlei Zusatzmittel; extra Eiweiß über Magerquark)

Ziel ist schwierig zu definieren. Ich möchte etwas mehr Masse, und klar mehr definition.
Diese beiden Jungs sind schon ganz gut dabei:

Wobei ich sagen muss das wäre schon das maximum.
Hier noch ein Beispiel:

Bisher habe ich wie folgt trainiert.

Montag: Kampfsport
Dienstag: Bi / Trizeps
Mittwoch: Core / Back
Donnerstag: Kampfsport
Freitag: Beine
Samstag: Brust / Schulter
Sonntag: Core / Back
Auslegung war eher auf max. Gewicht. 4x12 whd

Jeweils 1 - 1.5 Std.

Hier habe ich gleich 9 Wochen voll, und im Anschluss wollte ich wie folgt trainieren:
Montag: Kampfsport
Dienstag: Plan A
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kampfsport
Freitag: Plan B
Samstag: Pause
Sonntag: Plan A
Die Woche darauf A und B tauschen.
Idee war mehr whd zu machen, dafür weniger Gewicht.
Und mehr mit Bodyweight.

Plan A:
100 PushUps (10*10)
100 SitUps (10*10)
30 Deadlifts (3*10)
100 Hammercurl (10*10)
40 Chestpress (4*10)
Upper Back (Stretchband)

Plan B:
100 Flys (10*10)
50 Diamond PushUps (5*10)
40 LegLift SitUps (4*10)
100 Shoulderpress (10*10)
50 Sumoquats (5*10) U
Upper Back (Stretchband)

Nun meine Frage an die Experten, macht das in irgendeiner Form Sinn, oder habe ich mir totalen Blödsinn ausgedacht?

lg
yosh

Vielen Dank Daniel !

Ich habe mir die Beitrage durchgelesen, und es wir nicht nur viel Information enthalten.. musste teilweise wirklich lachen

@Zombi, vielen Dank dafür. Ich glaube wir beiden haben ähnliche Zielsetzungen. Bei unseren beiden Sportarten ist zwar Kraft erforderlich, aber ebenfalls 'Schnelligkeit / Explosivkraft'. Das widerspricht sich wieder im gewissen Maße mit Masse.

Am besten gefällt mir die Einstellungen zum Thema Pulver und Ernährung. Beim essen bin ich leider jemand der relativ wenig Geduld hat, ich muss immer schaufeln, keine Ahnung warum
Frisch kochen machen wir auf jeden Fall. Fertiggerichte ist ein No - Go. Meine Freundin hat eine kleine Ernährung und Koch Ausbildung.
Von daher ideal !

Was wir jedoch nicht machen ist irgendeine Form von Diät. Das bedeutet dass selbst gemachte Pizza oder Käsespätzle auch auf dem Speiseplan stehen. Und ich möchte auf diese Dinge auch nicht verzichten. Lieber brauche ich etwas länger oder trainiere etwas öfter dafür.
Aber 3x Woche Putenbrust mit Reis und Bohnen halte ich nicht aus

Vielen Dank auf jeden Fall bis hierhin !
Ich werde mir jetzt einen Plan zusammenstellen, diesen würde ich gerne nochmal von euch Final "absegnen" lassen wenn ok !

Im Prinzip verwende ich 1 zu 1 die Übungen aus "Vor lauter Bäumen Teil 3".
Einzig wo Geräte verwendet werden, die ich nicht zur Verfügung habe werde ich eine alternative suchen.

Und zusätzlich mache ich noch einige BW Übungen die ich einbaue.

Noch eine generelle Frage:
Heute habe ich KH und LH mit schnellverschlüssen im Einsatz. Jetzt muss ich mich entscheiden ob ich hier aufrüste, oder mich nach einer alternative umsehe.
Hier liebäugle ich mit Hex KH: https://www.fitnessgrosshandel.de/hex-hantel-set.html

Was ich von den Flexhanteln halten soll weiß ich nicht:
https://profihantel.de/shop/ve…ntel-chrom-fitness-10-kg/

Hat jemand Erfahrungen die er mit mir teilen möchte ? `:)

LG
yosh

Also Platzproblem habe ich im Moment noch keines
Allerdings ist es auch eine Geldfrage. Ich müsste mir sicherlich gleich ein Set von 1-15KG kaufen, damit ich alles machen kann.

Ich habe schon eine LH und eine SZ Stange. Nervig ist nur das gewechsel von den Gewichten. Vorallem bei Supersätzen.
Das wollte ich optimieren.

Studio haben wir schon in der Nähe, aber daheim ist eigentlich vorhanden. Habe mir vor 2 Wochen 6 Meter Spiegel reingepflanzt

Das mit den Flexhanteln hatte ich mir auch gedacht.

Auf jeden Fall brauche ich zusätzliches Gewicht. (siehe Beitrag von Zombi 'Schweren Stahl')
Unterm Strich würdest du also einfach zusätzliche Scheiben kaufen und bei den Stangen bleiben, oder?

lg
yosh

Warum bist du froh ?

Bei meinem wären das knapp 700€ / Jahr. Das ist schon einiges was ich dafür an Equip kaufen kann.
Zudem muss ich halt nicht ins Auto steigen, was ich super finde.

Ja alles soweit vorhanden. Zwar ist ein Multifunktionsturm vorhanden, nutze diesen aber weniger.
Für Dips, Klimmzüge und selten Lat ja, aber meistens mache ich den Lat auch auf der Bank.

Vermutlich ist ein paar Scheiben kaufen die beste Wahl, dann sollte ich für das kommende Jahr gerüstet sein

lg
yosh