Rückenschmerzen durch zu schnelle Belastungssteigerung

Liebe Gemeinde,

ich versuche jetzt keinen Roman zu schreiben, aber kann es sein, dass sich Rückenschmerzen durch zu schnelle Belastungssteigerungen bemerkbar machen obwohl die Technik passt?

Im Oktober 2013 hatte ich die selbe Situation, Kniebeugen begann ich mit 61Kg @ 5x5 und im Dezember beugte ich mal 142Kg x 1 @ 75Kg und hatte kaum Probleme. Da habe ich aber auch jede Woche gebeugt, jetzt beuge ich jeden 10 Tag, (Deadlift / Squat im wechsel). Da mein Programm nach einem Push / Pull / Legday mit plyometrischem Trainings aufgebaut ist und jeweils 2h dauert. Daran könnte es auch liegen (=Rumpfmuskulatur)?

Ich hab am 28.12.16 71Kg gebeugt, und die nächste Einheit war am 18.1.17. Da erhöhte ich auf 86Kg weil ich wusste es muss machbar sein was es auch war, aber eben schwer. Ich beuge immer ATG und habe unten eine kurze Pause wodurch es noch intensiver wird. Aber anders kann ich nicht beugen weil ich´s nie anders gemacht habe. Während der Ausführung habe ich auch keine Probleme, nur in den Pausen macht sich das leicht bemerkbar wenn ich am Tisch sitze und mir das Video angucke und mit dem Kopf nach unten blicke. Das liegt aber denke ich an der Last.

Im Laufe des Training bekomme ich während der Satzpausen kleinere Probleme die ich nicht gewohnt bin. Ist das normal oder sollte ich ein wenig vom Gas gehen?

Alles in allem ist mir da wohl ein Anfängerfehler in der Trainingsplanung unterlaufen, vielen Dank euch beiden. Ich mag konstruktive Kritik, deshalb liebe ich das Forum.

Das komische ist aber, wenn mehr Kraft als Konzentration seitens des Körpers vorhanden ist, würde man dann nicht anfangen zu zittern / wackeln?

Beispiel: Bankdrücken mit Stopp bei 82Kg @ 5x5 ist kein Problem, KH Schrägbankdrücken mit 30Kg ist aber ein Problem, die Kraft reicht für 6 Wiederholungen, das Gefühl ist der Wahnsinn, aber die Koordination ist eine halbe Katastrophe. Dasselbe nach dem ganzen Beugen und rum. Kreuzheben wo die Beine bei den Glute Ham Raise anfangen zu zittern. Das ist ein Zeichen von Überlastung.

Werd wieder auf den alten Push / Pull Plan wechseln. Jede Woche beugen / heben und drücken, dafür leicht beginnend und gesunde, progressive Steigerungen.

10/2013 hab ich überhaupt nur mit Grundübungen @ 5x5 und 2 Nebenübungen gearbeitet, da gabs einen extra Tag für das LH Schulterdrücken (Military Press). Gebracht hat mir das in 3 Monaten soviel wie all meine letzten Trainingsjahre zusammen.

Ich hab den Umfang sowie die Gewichtssteigerung des Trainings reduziert, und habe keine Probleme mehr.

Das lag an der schnellen Progression und des umfangreichen Trainings nach 2 Monaten Pause sollte man nicht zu schnell die Last erhöhen. Auch wenn man mit 5x5 beginnt.