Julians Trainingslog

  • Hab seit vorgestern Schmerzen in den Schultern, wahrscheinlich Übertraining (darf ja nebenbei noch Dienstsport machen).


    Gestern das Training ausgelassen, heute ganz locker Ganzkörper:


    3*12

    Bankdrücken 20kg, 30kg, 45kg

    Kreuzheben 50kg

    Kniebeuge bw

    Klimmzüge mit (grünem) Band

  • Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*110kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste; kurze Pause ganz unten)

    12*15kg

    12*15kg

    12*15kg

    12*15kg


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)

    12

    12

    12


    Crunches

    90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)


    Rudergerät

    12 Minuten

    (2618m)

  • Gestern:


    Oberkörper:


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT in 3:39min)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    23*50kg

    10*70kg

    6*75kg

    1*85kg


    Schulterdrücken + Shrugs

    12*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band (einmal umwickelt)

    14 + 12

    14 + 12

    14 + 12


    Bankziehen an der Maschine

    12*55kg

    10*60kg

    8*65kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    11*27.5kg

    8*30kg


    Laufen

    800m Aufwärmen

    1200m Schnelles Laufen mit Gewichtsweste 15kg

    800m Abwärmen

  • Unterkörper:


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*95kg

    4*110kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste; kurze Pause ganz unten)

    10*20kg

    10*20kg

    10*20kg

    10*20kg


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)

    13

    13

    13


    Crunches

    100 (40 + 35+ 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)


    Rudergerät

    12 Minuten

  • Bin jetzt auf morgendliches Training von 5 bis 6 Uhr umgestiegen. So starte ich gut in den Tag und hab nachmittags mehr Zeit (für die anderen Sportarten, die wieder trainiert werden dürfen).


    Nach den zwei Wochen Urlaub starte ich jetzt wieder etwas lockerer ins Training.


    Oberkörper:

    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT in 2:29min)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg (Aufwärmsatz)

    20*50kg

    10*65kg

    6*70kg

    1*80kg


    Schulterdrücken + Shrugs

    10*15kg + 12*30kg

    10*15kg + 12*30kg

    10*15kg + 12*30kg


    TRX-Biceps Curls + Trizepsziehen am Band

    14 + 12

    14 + 12

    14 + 12

  • Später geht's noch 45 Minuten Laufen und heute Abend zum Boxen 🤫


    Unterkörper:

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen mit KH

    12*20kg

    12*30kg

    12*30kg

    12*30kg


    Wadenheben im Stehen (je Bein einzeln)

    12

    12

    12


    Crunches

    90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)


    -40 Minuten-


    Rudergerät

    12 Minuten

    (2622m)

  • Muss mich jetzt erst wieder an die enorme Belastung gewöhnen, deshalb mach ich etwas weiterhin entspannter. Mal sehen wie es nach dem Wochenende mit mir weitergeht 😂


    Oberkörper:

    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT in 2:49min)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg (Aufwärmsatz)

    20*50kg

    10*65kg

    6*65kg

    1*75kg


    Schulterdrücken + Shrugs

    10*15kg + 12*30kg

    10*15kg + 12*30kg

    10*15kg + 12*30kg


    TRX-Biceps Curls + Trizepsziehen am Band

    12 + 14

    12 + 14

    12 + 14

  • Muskelkater überall... entsprechend pass ich das Training weiterhin an. Das Wochenende wird eine wundervolle Pause werden.


    Unterkörper:

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen mit KH (mit 15kg Gewichtsweste)

    12*20kg

    12*20kg

    12*20kg

    12*20kg


    Wadenheben im Stehen (mit 15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)

    12

    12

    12


    Crunches

    90 (35 + 30 + 25, jeweils zwanzig Sekunden Pause)

  • Nachdem ich die letzten Wochen geimpft wurde, sowie Probleme mit Ellenbogen und Sprunggelenk hatte und teils habe, mal ein kleines Update von mir.


    Fokus auf Ausführung, ROM und Gefühl in den Muskeln.


    Die Pause hab ich auch mal auf 1:30min verkürzt.


    Unterkörper:

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*80kg

    4*90kg


    Kniebeugen (LH)

    12*20kg

    10*30kg

    8*40kg


    Wadenheben im Stehen (je Bein einzeln)

    12

    12

    12


    Crunches

    90 (35 + [3*10]+ [10+10+5], jeweils zwanzig Sekunden Pause)


    (38 Minuten)