Julians Trainingslog

  • Hab seit neustem jemanden, den ich mit dem Fitnessgeist anstecken konnte und das motiviert mich umso mehr.


    [Dauer: ~1 Stunde, 30 Minuten]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Klimmzüge (Obergriff)

    15

    11

    7 (langsam hoch und runter)

    6 (langsam hoch und runter)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    21*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*90kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*80kg

    8*100kg

    3*125kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    8*30kg


    Close Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*15kg + 14*30kg

    12*17.5kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension + Crunches

    14*17.5kg + *45

    12*20kg + *40

    10*22.5kg

  • Danke dir 👍🏻

    Ich hab manchmal Tage, da mach ich Rückschritte und dann gibt's Tage wie gestern, da kann ich gefühlt Berge versetzen. Und das reize ich dann auch aus.

    Auf und ab ist normal und auch wichtig. Sonst brennst du komplett aus.


    Den Flow nutzen wenn er da ist und das Tief überwinden statt zu jammern ist das einzig wahre Geheimniss im BB und K3K.