Julians Trainingslog

Zitat von Daniel

"nur jeden zweiten Tag" hat mir gefallen

wie fühlst du dich mit dem Training? Kannst du dich noch gut verbessern? Und vor allem: Macht dir das Training mit immer denselben Trainingstag noch Spaß?

Bisher hab ich mich gefühlt wie Hulk, inzwischen merke ich, dass mein Körper etwas mehr Ruhe braucht. Aktuell wechsle ich täglich zwischen Kraft- und Boxtraining. Gestern war Boxen, dementsprechend war heute die Schulter etwas schwächer und beim Laufen hab ich schnell gemerkt, dass die Kondition noch raus ist.

Morgen wieder Boxen und im Anschluss tanzen, deswegen hab ich's mit dem Laufen dann auch lieber sein lassen.

Ich merke immer noch von Training zu Training ordentliche Steigerungen, also belasse ich es aktuell dabei. Hab jetzt sogar eine Beinübung mit eingebaut, da mach ich aber erstmal sachte.

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3*8 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

3*12 Lineare Beinpresse 67kg

2392m in 10 Minuten Rudergerät

3*10 Back Extension 130kg

3*10 Low Row mit Aufwärmsatz 72kg

3*8 Triceps Pushdown 25kg

3*15 Beinheben

2.46km in 12 Minuten

Sonntag wird Ruhetag gemacht, da hab ich Geburtstag und das Laufen am Ende geht gar nicht mehr... 🙃 War allerdings heute früh schon eine Runde mit einem Kumpel Laufen.

2332m in 10 Minuten Rudergerät

3*9 Lineare Beinpresse 72kg

3*9 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

3*11 Low Row mit Aufwärmsatz 72kg

3*9 Triceps Pushdown mit Aufwärmsatz 25kg

3*11 Back Extension 130kg

3*15 Beinheben

2.32km in 12 Minuten

2337m in 10 Minuten Rudergerät

3*10 Lineare Beinpresse 77kg

3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

3*10 Low Row mit Aufwärmsatz 77kg

3*10 Biceps Curls am Kabelturm mit Aufwärmsatz (Seil) 15kg

3*10 Triceps Pushdown mit Aufwärmsatz (Seil) 24.5kg

3*12 Back Extension 130kg

3*15 Beinheben

2.45km in 12 Minuten

3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 62.5kg (ebenfalls 62.5kg)

3*10 Lineare Beinpresse 127kg (vorher 100kg)

3*8 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg (vorher 67kg)

3*10 Triceps (Seil) + Biceps (SZ) am Kabelturm Supersatz 24.5kg, 21kg

3*12 Back Extension 130kg (vorher 110kg)

3*12 Shoulder Press 20kg, 22.5kg, 22.5kg

3*15 Beinheben

1km in 3:57min Laufband (damals 4:21min)

Ich bin mächtig stolz 💪🏼😊

3*9 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg

3*12 Back Extension mit Aufwärmsatz 130kg

3*9 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 65kg

3*12 Linear Leg Press 137kg

3*12 Triceps (Seil) + Bizeps am Kabelturm Supersatz 24.5kg, 21kg

3*15 Beinheben

3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 65kg (grenzwertig)

2*9 + 10 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg

3*10 Linear Leg Press 147kg

3*10 Schrägbankdrücken 45kg

3*12 Triceps (Seil) + Bizeps (SZ) am Kabelturm Supersatz 24.5kg, 21kg

3*12 Back Extension 130kg

3*15 Beinheben

Mal ein Update vom Fitnessraum auf Arbeit:

3*9 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 67.5kg

3*12 LH-Rudern 50kg

3*12 KH-Schrägbank (4. Loch ab flach) 20.0kg

3*9 Row (Höhe 2) 60kg

3*30 Crunches

Ich freue mich jetzt schon aufs 70kg Bankdrücken. Und dann ist mein Körpergewicht auch nur einen Katzensprung entfernt

Zeigt meine aktuelle Leistung ziemlich treffend:

3*8 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 70kg

3*10 Linear Leg Press mit Aufwärmsatz 187kg

3*11 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg

3*10 KH-Schrägbank 22kg

3*11 Triceps (Seil) am Kabelturm 25kg

3*13 Back Extension mit Aufwärmsatz 130kg

10 45kg: 2*10 47.5kg Abdominal an der Maschine

3*12 Biceps Curls an der Maschine 42.5kg

[Dauer: ~1 Stunde]

[Pause: 2 Minuten]

Ruder-Maschine

12*25kg [Aufwärmsatz]

20*42.5kg

12*55kg

8*62.5kg

3*72.5kg

LH-Bankdrücken [Beine oben]

15*20kg [Aufwärmsatz]

20*45kg

11*60kg

8*65kg

3*70kg

Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

20*40kg

12*60kg

8*70kg

4*80kg

KH-Schrägbankdrücken

14*17.5kg

12*20kg

10*22.5kg

Single Dumbbell-Biceps Curls + Shrugs [Supersatz]

12*20kg + 12*17.5kg

10*20kg + 10*20kg

8*22.5kg + 8*22.5kg

Crunches

*30

*30