Julians Trainingslog

  • Hab seit neustem jemanden, den ich mit dem Fitnessgeist anstecken konnte und das motiviert mich umso mehr.


    [Dauer: ~1 Stunde, 30 Minuten]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Klimmzüge (Obergriff)

    15

    11

    7 (langsam hoch und runter)

    6 (langsam hoch und runter)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    21*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*90kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*80kg

    8*100kg

    3*125kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    8*30kg


    Close Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*15kg + 14*30kg

    12*17.5kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension + Crunches

    14*17.5kg + *45

    12*20kg + *40

    10*22.5kg

  • Danke dir 👍🏻

    Ich hab manchmal Tage, da mach ich Rückschritte und dann gibt's Tage wie gestern, da kann ich gefühlt Berge versetzen. Und das reize ich dann auch aus.

    Auf und ab ist normal und auch wichtig. Sonst brennst du komplett aus.


    Den Flow nutzen wenn er da ist und das Tief überwinden statt zu jammern ist das einzig wahre Geheimniss im BB und K3K.

  • [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*70kg (PITT)


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    12*50kg [Aufwärmsatz]

    20*90kg (PITT)


    Close Hammer Curls

    20*20kg (PITT)


    Shrugs

    22*30kg (PITT)


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

    20*22.5kg (PITT)


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.

  • Hatte diesen Monat keine Möglichkeit mit Gewichten zu trainieren.

    Stattdessen hat mich eine Kollegin zu einer 100 Liegestütze-Challenge "eingeladen", die ich jetzt alle zwei Tage mache.


    Bisher hab ich das am

    19.3.

    21.3.

    23.3.

    und am 25.3. mitgemacht.


    Die ersten zwei Male noch mit 4 Sätzen, jetzt mit drei Sätzen:

    45

    30

    25

  • [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*65kg (PITT)


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    12*50kg [Aufwärmsatz]

    20*90kg (PITT)


    Close Hammer Curls

    20*17.5kg (PITT)


    Shrugs

    20*30kg (PITT)


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

    20*20kg (PITT)


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.

  • [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff)

    20 (PITT)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*67.5kg (PITT)


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    12*50kg [Aufwärmsatz]

    20*90kg (PITT)


    Close Hammer Curls

    20*17.5kg (PITT)


    Shrugs

    20*30kg (PITT)


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

    20*20kg (PITT)h


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.






    Was mir aufgefallen ist, ist dass ich das Gefühl habe, die Leistung lässt sich schwerer tracken, weil man dazwischen immer unterschiedlich Päuschen machen kann.

  • So langsam komme ich wieder an meine vorherigen Leistungen.


    [Dauer: 1 Stunde]


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*55kg

    11*80kg

    8*100kg

    3*120kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    9*30kg


    TRX-Biceps Curls (mit 15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen mit Band [Supersatz]

    14 + 14

    12 + 14

    10 + 14


    Shrugs

    3* 14*30kg


    Crunches

    80 (PITT)


    *Nicht 100% PITT, aber man kann sich besser vorstellen, in welche Richtung es geht.

  • Trainiere jetzt mal einen Monat konsequent Vollgas, damit es mit der Sommerfigur noch wird.


    Geplant ist:

    Montag, Mittwoch, Freitag: Oberkörper

    Dienstag, Donnerstag: Unterkörper

    Samstag: spontan

    Sonntag: Ruhetag


    Diese Woche hab ich erst Dienstag in den Fitnessraum gehen können, demnach gestern Oberkörper trainiert und heute Unterkörper. Aufgrund begrenzter Zeit im Raum, hab ich für den Oberkörper nicht alles geschafft.






    Oberkörper:


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    Schulterdrücken + Shrugs

    10*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band

    14 + 16

    12 + 16

    14 + 16


    Bankziehen an der Maschine

    12*55kg

    10*60kg

    8*65kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    12*27.5kg

    8*30kg


    Laufen

    800m Aufwärmen

    1200m Schnelles Laufen mit Gewichtsweste 15kg

    800m Abwärmen


    Unterkörper:


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste)

    10

    10

    10

    10


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste)

    12*30kg

    12*30kg

    12*30kg


    Crunches

    90 (PITT)


    Rudergerät

    12 Minuten

  • Heute seit gefühlt Februar wieder mal richtig gut trainiert. Bestens gelaunt, alles ging wie von Zauberhand und es hat einfach Spaß gemacht.


    Oberkörper:


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    22*50kg

    12*65kg

    6*75kg

    1*85kg


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT)


    Schulterdrücken + Shrugs

    12*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band

    14 + 16

    12 + 16

    14 + 16

  • Unterkörper:


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    15*50kg

    12*70kg

    8*90kg

    4*100kg


    Kniebeugen (+15kg Gewichtsweste)

    10*15kg

    10*15kg

    10*15kg

    10*15kg


    Wadenheben im Stehen (+15kg Gewichtsweste; je Bein einzeln)

    10

    10

    10


    Crunches

    90 (PITT)


    Rudergerät

    12 Minuten

  • Oberkörper:


    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)

    20 (PITT in 4:15min)


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    23*50kg

    10*70kg

    6*75kg

    1*90kg


    Schulterdrücken + Shrugs

    12*15kg + 14*30kg

    10*15kg + 14*30kg

    10*17.5kg + 14*30kg


    TRX-Biceps Curls (+15kg Gewichtsweste) + Trizepsziehen am Band

    14 + 16

    14 + 16

    14 + 16


    Bankziehen an der Maschine

    12*55kg

    10*60kg

    8*65kg


    KH-Schrägbankdrücken

    12*27.5kg

    11*27.5kg

    8*30kg