Mehr Training für mehr Muskeln

"mehr training für mehr muskeln" ist sicher generell richtig... die aussage ist
allerdings stark abhängig von alter, genetik, zielsetzung und trainingsstand...
ich denke, daß das statement gerade für anfänger in den ersten 2 jahren
zutreffend ist...

ich hab' 2 jahre lang in dieser form traininert... und während meiner ersten kur,
nach 7 jahren natural, auch wieder 9 monate lang 6 x wöchentlich... hat gut
funktioniert, und ist auch eine sache des kopfes...

was ist deine zielsetzung...? wo willst du hin...?

du scheinst eher der sehnige typ zu sein, sehr durchtrainiert, aber nicht massig... wenn du
das ändern willst, mußt du fressen... dein leben muß also aus essen, trainieren, regenerieren
bestehen... nicht immer umsetzbar, aber in deinem fall scheint es ja zu gehen, und bei mir war
es damals auch möglich, weil ich nicht arbeiten mußte, und somit keine energien verschwendete...

ich hab damals trainiert mo brust/arme, di rücken/schultern, mi beine, do brust etc., bauch täglich...
sonntags pause, da hab' ich dann zu hause mit kurzhanteln bissel rumgespielt... und war froh,
wenn der montag an den himmel kam, damit ich wieder in's studio konnte...

Meine ersten 2 Jahre sahen auch so aus. Teilweise noch mehr. Allgemeinvertäglich ist das sicher nicht.

Ich habe damals im OK/UK Splitt trainiert. Zum Center bin ich geradelt (12km). Zuhause habe ich dann noch Bauch und Sprungkraft trainiert. Trainingspensum pro Woche 12-18 Std. Alles Natural und OHNE Supps.

Das ist ne Hausnummer, die an die Substanz geht. Hãtte ich mehr Ahnung gehabt, hätte ich heute weniger Beschwerden.

Sollte es doch jemand so exzessiv durchziehen wollen, würd ich ihm folgenden Plan ans Herz legen:

Te1.
Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Waden, Bauch

Te2
Klimmzüge, Latzüge, Kabelrudern, Bizeps

Te3
Bankdrücken, Brustpresse, Fliegende, Trizeps iso

Pause

Te4
Kreuzheben, Rum. Kreuzheben, Beincurls, Waden

Te5

Schrägbankdrücken, Militarypress, aufrechtes Rudern, Trizeps, Bauch

Te6
Langhantelrudern, Kabelrudern, Hyperextensions, Curls

Pause

Te1

Te2

Te3

Pause

Te4

Te5

Te6

Pause

a) mehr training ist nicht zwingend mehr muskeln gleichzusetzen!
b) 6 trainings pro woche ist viel zu viel! dein zns und dein passiver bewegungsapparat werden sich nicht richtig erholen können!

nach zwei aufeinanderfolgende tage sollte ein pause eingelegt werden.
wir sprechen hier vom hobby-bereich, nicht profi-bereich

gruss
infraspinatus

Zitat von dearhunter

öfter trainieren und dafür weniger volumen

wäre ein weg... schwere gewichte, wenige wiederholungen, also spar' dir die 12er, ich
würde ausschließlich im bereich 4 - 6 trainieren... allerdings mußt du essen... eine
erhöhung des kfa auf 12 - 14% mußt du einfach in kauf nehmen, denn es ist nun mal
nicht möglich, ausschließlich muskulatur zuzulegen, schon garnicht natural... wenn es
sein muß, kannst du später cutten, aber zunächst mußt du aufbauen... ein zahnstocher
wird aus einem baumstamm geschnitzt, im übertragenen sinne...

der plan von @zombie ist, wie gewohnt, gut, allerdings würde ich waden streichen, dito
fliegende... alles andere sollte man schon drin haben...

@infraspinatus
ehrgeizige ziele erfordern entsprechende methoden... das zns kann einiges ab, und wenn
keine streßfaktoren anliegen außer training, geht das ganz gut... und ob hobby oder profi
ist zunächst mal egal, es kommt auf die eigene zielsetzung an...

Zitat von Bomber

ehrgeizige ziele erfordern entsprechende methoden... das zns kann einiges ab, und wenn keine streßfaktoren anliegen außer training, geht das ganz gut... und ob hobby oder profi ist zunächst mal egal, es kommt auf die eigene zielsetzung an...

einerseits ja, andererseits sind wir hier im ambitionierten hobby-bereich.
alleinige stressfaktoren nur durch das training ist wohl ein wunschtraum.

eine konsequente zielsetzung ist sicher wichtig, sollte aber eben im alltag gut integriert und geplant sein.

item, ich erachte den umfang als zu hoch - wird sich auf die dauer zu 100% bemerkbar machen - die erholungszeiten sind zu kurz, pers. würde ich einen durchdachten 4-er split ausführen.
d.h. eine solide basis schaffen, bsp. die balance zwischen alltag, muskeltraining und erholung.
danach können umfang, volumen, etc. adäquat erhöht werden.

aber, das muss der porband selber entscheiden, aber in 6 trainings 110% zu geben, ist nicht möglich, d.h. die frage stellt sich bsp. auch nach umfang, kadenzen, intensitäten, etc. ...

gruss
infraspinatus