Mehr Training für mehr Muskeln

Viel hilft Viel

Spaß bei Seite der Körper brauch natürlich Zeit für Regeneration, finde es spielen auch noch die all Täglichen Belastungen eine große Rolle

Beruf - Stress - Familie - Zeit hin zu kommen dann noch die Faktoren Ernährung, Supps, Steroide.

Bin selbst (wenn ich Fit bin) jemand der auf Hohes Volumen steht, gehe 5 x die Woche (5er Splitt) aber maximal 3 Tage am Stück.
Habe für mich herausgefunden wenn ich Öfters gehe dann ist mein Körper einfach nicht in der Lage 100 % zu geben.
Für mich am Optimalsten ist es 2 Tage 1 Tag Pause 2 Tage 1 Tag Pause .... usw.

Da muss man halt Experimentieren und das Optimalste für seinen Körper heraus finden, dies merkt man natürlich nicht nach 1-2 Wochen.
Probieren geht über Studieren!

Werde demnächst Versuchen ein 6er Split zu fahren aber dennoch jeden Muskel nur 1 mal die Woche, möchte es mal ausprobieren Beine noch mal zu Teilen.

BIG-B

Meine Empfehlung 5-6 mal die Woche ein kurzes und knappes Training. Die Regenerationszeiten hängen auch davon ab wie Intensiv und wie oft ein Muskel trainiert wird. Das ZNS kann einiges vertragen. Öfter mal dafür nach Phasen mehrere Tage Ruhepause einlegen. Zu den Zeitpunkten wo du entsprechend gut aussehen willst entsprechen hart rainieren und gut auf alles achten. Aber wenn du das nicht Professionell machst solltest du dir Gedanken drüber machen was noch wichtig ist Freunde, Familie, Freundin.

Was das Zentrale Nervensystem angeht werd ich mal Jim Wendler´s 5/3/1 in den Raum. 3 Wochen schweres Training und dann eine Deload Woche mit 3x5 von 40 - 60% um sich zu regenerieren.

Das klingt wirklich gut. Habe mich gerade etwas genauer informiert und es klingt wirklich logisch!

Bei mir am effektivsten 5-6 mal Training von ca 30-40 MInuten.System ist eine abgeschwächte Form von SST.Trainiere 5 Tag am Stück meist Dienstag 2 mal da ich die Arme gerne teile.Jeden Muskel nur einmal die Woche aber halt immer nur einen Muskel pro Training.Montag Rücken Dienstag Arme MIttwoch Schultern Donnerstag Beine Freitag Brust.Bin 47 Jahre arbeite körperlich und habe gut 20 Jahre Trainingserfahrung.In meinem Alter versteht sich von selbst das ich natural bin und bleibe.Aber nicht wie oft man ins Training geht machte den Erfolg aus sondern Muskelgefühl dadurch gute bis sehr gute Technik.In jungen Jahren war ich unter der Woche auf Montage und konnte nur Samstag und Sonntag trainieren.Diese Einschränkung hat mich so motiviert das ich mit die besten Ergebnisse ever mit diesem auf den ersten Blick schwachsinnigen Plan hatte weil ich mich an den beiden Trainingstagen in 1,5 bis 2 Stunden beinahe umgebracht habe.Was ich damit sagen will ist das die Qualität des Trainings viel wichtiger ist als die Quantität.