Masters neuer 2er-Split

Hi Leute,

Da ich nun seit einiger Zeit wieder mit einem GK-Plan eingestiegen bin, möchte ich jetzt einen 2er Split machen.
Aufteilung erscheint mir in Ober-Unterkörper in Bezug auf Regeneration am sinnvollsten! Vielleicht hat der eine oder Andere noch ein paar Verbesserungsvorschläge.

Gewicht: 85kg
Größe: 182cm
KFA: ca. 15-17% sowas
Ziel: Muskelaufbau mit leichtem kcal Überschuss
Ziel des Plans: Progression mit Wiederholungen "voll machen", daher in allen Sätzen einer Übung gleiches Gewicht. Wenn z.B in 4 Sätzen jedes mal 6 whd erreicht wurden, dann wird das Gewicht in der nächsten TE erhöht!
Erfahrung: einige Jahre, aber derzeit noch verhältnismäßig schwache Kraftleistungen, Ausführung der Übung ist jedoch ziemlich sauber, da ich nun besonders darauf achte.

Das Ganze 4mal die Woche, also Mo,Di,Do,Fr
Pause zwischen den Sätzen 2-3min

TE1: Unterkörper

Frontkniebeugen 4x6
Beinpresse 2-3 x 8
Kreuzheben 5x5
Wadenheben 3x10
Situps an der Negativbank mit Zusatzgewicht 3x10

TE2: Oberkörper

LH-Bankdrücken Flach 4x6
KH-Schrägbankdrücken 2-3 x8
Klimmzüge im breiten Obergriff zur Brust 3x so viel wie geht
LH-Rudern vorgebeugt 4x6
KH-Schulterdrücken 3x8
Seitheben 2x8
French Press 2x8
LH-Curls 2x8

mfg
IronMaster

Danke für die schnelle Antwort!

Rudern im reverse Griff klingt sinnvoller, werde ich dann so machen.

Kadenz ist 2-4-2.

Intensitätstechniken verwende ich keine speziellen, aber ich versuche den Muskel immer zusätzlich zu kontrahieren, wenn ich bei den Übungen am Punkt der höchsten Spannung angelangt bin.

Bezüglich Volumen könnte es im Oberkörper eventuell wirklich leicht viel sein, jedoch kann ich da noch variieren wenn ich mit Leistungseinbusen zu kämpfen habe. Es kommt ja auch noch auf die Gesamtwiederholungszahl an. Ob ich jetzt 3x8 oder 4x6 mache ist ja dann so gut wie dasselbe vom Volumen her. Derzeit komme ich da auf 80 whd pro Woche pro große MG und 32 whd pro kleine MG. Ist also weniger als man annehmen mag.

Ok danke für die Tipps!

Werde vielleicht dann noch einen zusätzlichen Tag Pause einbauen, damit es auch nicht zu viel wird. Bezüglich Kadenz werde ich mal ein bisschen ausprobieren was mir noch so liegt.