BIG-B´s LOG

Hallo zusammen,

mal wieder eine kleine Rückmeldung nach 30 Tage Diät

Gewicht liegt bei 109 kg bisher fast 8 Kg runter, Form kommt so langsam raus.

Das Posen üben Zahlt sich aus, der Coach ist Woche für Woche zufriedener damit, genau so mit der Form :-), gibt mir natürlich immer Hausaufgaben mit.

Ernährung weiter wie bisher, so lange ich 1-2 Kg die Woche verliere wird auch nix Verändert, nur so bald sich nix tut wird natürlich sofort was am EP verändert.

Training läuft wie es soll, Muskel stets voll nach jeder Einheit.

Cardio auch wenn es schwer ist nach jeder Einheit 30 min, Crosser oder Laufband mit Voller Steigung (15%).

Bin momentan guter dinge und mega Motiviert.

Wie immer bei Fragen und Beschwerden sowie Kritik einfach los

BIG-B

Hallo, mal ein Update nach 50 Tagen Diät

die - 10 kg sind geknackt Gewicht bei 106,8 kg

Training läuft gut, viel Cardio Aktuell gestallte ich es so das ich einen 5er Split 6 x die Woche mache Krafttraining max. 45-60 min im Anschluss dann mein Cardio von 45 min

Haben bemerkt wenn ich zu wenig cardio mache das mein Gewicht sich nicht großartig verändert, seit dem ich so fahre fällt es auch besser, mal sehen wie lang das gut geht

Kcal momentan an Trainingstagen ca. 3200 und am Freien ca. 2500 also 1 x die Woche, genug Platz zum reduzieren ist also auch noch da.

Die Form wird immer besser, schau mich auch wieder gerne im Spiegel an, Posing wird auch besser mein tägliches Üben macht das wohl aus, der Coach konnte mich beim letzten Formcheck wieder Loben

Nächste Woche steht dann wieder Formcheck auf den Programm und mal sehen ob was Verändert wird.

Ansonsten bin ich sehr zufrieden momentan nach leichter unmotiviertheit durchs nicht abnehmen geht's wieder Bergauf

BIG-B

Hallo freunde des Eisens und Mitleser

Versuch mal wieder einmal die Woche kurzes Update rauszuhauen.

Leider hab ich mich nicht Fit für 6 Krafteinheiten gefühlt und mein 6 Tag nur mit Cardio verbracht, war wie ich heute auch merke eine gute Entscheidung, fühle mich Fit für die neue Woche.

Gewicht wieder -1 kg so das ich nun bei 106 Kg bin.

Alles bleibt dabei wie bisher, laufe der Woche geht's zum Formcheck mal sehen was kommt

Heute abend geht's ins Beintraining dieses wird mit Hohes Kniebeugen Volumen und 1-3 Iso zum ausbrennen gestalltet und danach auch wenn es mehr als Anstrengend ist noch aufs Cardio gerät gezogen

Geplant ist es so

10 Sätze Frontkniebeugen, Gewicht egal wichtig ist das Muskelgefühl
10 Sätze Multipressen Kniebeugen
10 Sätze Sissy Squat
danach wie gesagt noch etwas Beinbeuger und Beinstrecker je nach Luft, denke so werde ich meine Beine gut vollkriegen

Bis dahin BIG-B

Hallo zusammen,

leider hat sich Gewichtsmässig nix getan obwohl dem Erhöhten cardio und Kcal bei 3200, Formcheck gab es leider keinen da es Zeitlich nicht geklappt hat, denke in der Kommenden Woche sollte ich es hin kriegen.

Gewicht weiterhin bei 106 Kg, Kcal bei knapp unter 3000 in die Neue Woche.

Hatte diese Woche auch etwas viel Stress, nicht Körperlich aber im Kopf was sicherlich auch nicht positive Auswirkungen hat.

Leider hab ich für mein neuen Job das Einstellungs OK von der Einstellungsuntersuchung nicht bekommen bzw. muss zur Nachkontrolle zum Hausarzt weil die Leberwerte zu hoch waren, Norm liegt bei 50 und ich hatte 102.

Hoffe das der Hausarzt das schnell klären kann und ich somit das Nachträgliche Ok vom Werksarzt bekomme, denke das es schon mit der einseitigen Ernährung, erhöhtem Training und Supplements ;-.) zusammen hängt.

Heute geht's für mich ins Beintraining plus anschließenden Cardio

BIG-B

Zitat von fakeaccount

was willst du tun um deine Leberwerte in die Norm zu bringen?

Hab alles raus geworfen vor der Untersuchung schon, da ich ein gutes Gefühl beim Gespräch hatte, Bridge seit dem nur noch mit 250mg/Week, denke nach so einer langen Zeit mit Tren dauert dies etwas, nehme zusätzlich Mariendistel und hoffe das es besser wird und ich das OK kriege.

Hallo zusammen,

so es gibt einiges Neues und große Veränderungen im Leben

Hab nach einen ausführlichen Gespräch mit dem Werksarzt das Ok für die Einstellung für den neuen Job bekommen und auch meinen Arbeitsvertrag schon Unterschrieben.

Ab April geht es auch direkt los, da ich noch nicht weiß wie ich zum Training komme und wie Oft, vermute 2-3 mal die Woche werde ich wohl einen 2 oder 3er Split ansetzen anfangs, wenn sich alles eingependelt hat wird man sehen wie es läuft.

Da meine Leberwerte nach 1 Woche nochmals gestiegen sind, hab ich für mich entschlossen erstmal komplett die Vitamine abzusetzen und mich voll auf das Berufliche zu konzentrieren, da ich dort doch mehr Perspektive/Zukunft habe wie im jetzigen Job.

Habe jetzt eine Woche Trainingspause gemacht und Ernährung mal nicht streng nach Plan gegessen um meinen Körper mal eine Auszeit zu geben, was ich gestehen muss es tat bzw. tut mir sehr gut.

Ab Morgen/Montag geht es wieder in Training mit einem 4er Split + 30 min Cardio täglich, dazu eine Saubere abwechslungsreiche Ernährung die grob aus folgenden Lebensmitteln bestehet

Haferflocken, Eier, Eiklar, Whey, Walnüsse, Reis, grünes Gemüse, Hähnchenbrust, Körniger Frischkäse, Blaubeeren, Casein, Apfel, Banane,
Wachsmaisstärke ergibt in der Aufteilung:

Kcal F Kh E

Ziel ist es für mich Persönlich eine vielleicht bessere Form wie letztes Jahr bei Abbruch meiner WK-Diät zu bekommen, ohne Zeit und Gewichtsdruck im Nacken.

D.h. das meine Pläne mal an einen Wettkampf teilzunehmen erst einmal verschoben sind da mein Hauptziel jetzt im Beruflichen Bereich ist, hin zu kommt noch meine Familie und dann erst der Sport :-).

Wenn Interesse besteht werde ich natürlich weiterhin immer kurze Updates geben.

BIG-B