BIG-B´s LOG

Hallo,

ja sehr ruhig hier aber viel Passiert momentan auch nicht bei mir.

Momentan 4-5 mal die Woche im Studio, Ernährung so naja aber dafür bin ich für mich ganz Zufrieden mit der Form.

Derzeit etwas Planlos, da ich einfach nicht weiß wie es Fitness/Bodybuilding mäßig ab April für mich weiter geht, das Training wird definitiv sehr wenig werden, daher momentan kein Ziel mehr irgendwann es zu Packen auf die Bühne zu gehen.

Denke die Motivation kommt wenn sich alles eingependelt hat und ich sehe wie es so Funktioniert, vielleicht klappt es ja schon früher wie geplant mit einer kleinen Location für mich für ein eigenes Privat Gym, wo ich Kind/Hunde mitnehmen kann und an keine Öffnungszeiten gebunden bin, aber derzeit noch weit weg ;-).

Ernährung werde ich anfangen zu Tracken, da ich mir auch erst einmal Vorgenommen habe meinen Körper ruhe zu gönnen und das komplette Jahr OFF bleiben werde. Natural

Kcal werden ich zu Anfangs bei 3600 ansetzen, 300-350g Eiweiß Täglich und den rest wie es so kommt, möchte keine festen Ernährungspläne momentan haben, werde sauber bleiben und 1 x die Woche ein Cheatmeal einrichten mit was Süßes.

Nur so, denke ich zu mindestens werde ich wieder etwas besser mit der Ernährung rein kommen und mehr Freiräume für verschiedene Gerichte haben.

Werde mit der App FDDB arbeiten und mal sehen wie es Funktioniert, halte euch auf den Laufenden bei Interesse.

Danke für eure Netten Worten, ab Montag geht der neue Job los und ich freue mich auch.

Aktuell gehe ich 4 -5 die Woche ins Studio, cardio mache ich Zuhause 1-2 die Woche für 45-60 min.

Ernährung fehlt einfach die Motivation aber fühle mich momentan sehr wohl, so das ich mich nicht zu dick fühle oder ähnliches, also passt das noch im Rahmen

Werde sehen wie es alles demnächst Klappt und mir danach meine neuen Ziele für mich setzen denn irgendwie ohne ein festes Ziel vor Augen fehlt mir doch etwas biss, nicht im Training aber bei der Ernährung

bis dahin

BIG-B

Hallo,

trau mich kaum hier wieder zu melden, nach meiner elendig lange Abwesenheit, Sportlich betrachtet gab es nicht viel zu Berichten.
Grob gesagt viel Arbeit, leicht am Kränkeln und immer noch Margen Probleme und wenig Training.

Beruflich bin ich mittlerweile mega angekommen, zufrieden wie lang nicht mehr.

Seit ende Oktober Margen Darm Probleme, mittlerweile stellte sich heraus, Entzündung im 12 Finger Darm so wie Bakterien im Margen.
Antibiotika wird die Tage kommen, muss noch auf den genauen Befund der Probe warten von der Margenspiegelung.

Da ich mittlerweile wieder gut im Training bin 4 x die Woche, und ab Januar wieder etwas ernster an die Sache ran gehen wollte, frag ich mal Nach ob Interesse ist hier 1-2 Wöchentlich was los zu lassen.?

gruss BIG-B

Freut mich das Interesse besteht, da ich Zeitlich nur 4 x Schaffe musste ich mein Beintraining zusammen legen, welches ich vorher geteilt hatte, werde sehen wie es funktioniert mit diesen Hohen Volumen, erst diese Woche mit dem Plan gestartet.

Cardio wie immer ausreichend dabei im Plan, ab Januar Wochenziel von 5 h Cardio.

Mein Ziel ist es einfach in Top Form zu kommen ohne großen Zeitdruck oder Ähnliches

Tag1:Brust/Bizeps
Flachbankdrücken frei -4Sätze-8-10Wdh.
Kurzhantel Schrägbankdrücken.4 Sätze-10-12Wdh.
Kurzhantel Überzüge-4 Sätze-12-15Wdh.
Butterfly-4 Sätze-15-20Wdh.
Kurzhantel Curls-4 Sätze-12-15wdh.
Sz-Stange Curls-4 Sätze-10-12wdh.

Tag2:Beine
Frontkniebeugen frei-4 Sätze-8-10 Wdh.
Beinpresse -4 Sätze-12-15Wdh.
Beinpresse 45 Grad-4 Sätze-10-12Wdh.
Beinstrecker-4 Sätze-15-20 Wdh.
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen-4 Sätze-12-15Wdh.
Beinbeuger Maschine-4 Sätze-10-12Wdh.
Abduktoren Maschine-4 Sätze-12-15Wdh.
Adduktoren-Maschine-4 Sätze-12-15Wdh.
Ausfallschritte ohne Gewicht-3 Sätze-MAX.

Tag3: Schulter/Trizeps
Multipresse Schulterdrücken-4 Sätze-8-10Wdh.
Kurzhantel Seitheben-4Sätze-12-15Wdh.
Frontheben mit Langhantel-3 Sätze-10-12Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben-4 Sätze-10-12 Wdh.
Butterfly Reverse-4 Sätze-12-15Wdh.
Trizepsdrücken am turm-4 Sätze-12-15wdh.
Trizepsdrücken über dem Kopf-4 Sätze-10-12wdh.

Tag 4: Rücken
Kreuzheben-4 Sätze-10-12Wdh.
Latziehen-4 Sätze-10-12Wdh.
Rudern Eng am Turm-4 Sätze-8-10Wdh.
Langhantel-Rudern-4 Sätze-12-15Wdh.
T-Bar Rudern-3 Sätze-10-12Wdh.
Kurzhantelrudern-Einarmig-3 Sätze-15-20Wdh.

Pausen zwischen den Sätzen kurz halten, ca. 30-45sekunden, es sei denn bei schweren Grundübungen wie Kniebeugen etc. kann es mal etwas länger dauern(1-max2min)