Low Fat diät

Erstmal eine Frage? Du willst Low Fat machen, richtig? Warum hast du dann bzw warum versuchst du in den ersten Tagen Low Carb zu machen?! Du solltest dich zunächst für eine Diät entscheiden und dabei bleiben.

Also in meinen Augen machen die Leute bei der Diät immer einen ganz enscheidenden Fehler:
Die Diät wird gleich von 0 auf 100 hochgefahren, das ganze Pulver wird sofort am Anfang verschossen und nach kurzer Zeit gehts nicht mehr weiter!
Du willst eine LowFat Diät machen und gehst sofort auf 30g Fett runter? Was machst du denn dann wenn du mal stagnierst? Weiter runter kannst ja wohl kaum gehen. Selbst in der Kur musst du ne gewisse Menge an Fett zu dir nehmen. Fett reguliert ja nicht nur den Hormonhaushalt sondern erfüllt unzählige wichtige Aufgaben im Körper, welche du nicht durch Hormon X ersetzen kannst.

Fange lieber höher an und steigere dich von Woche zu Woche. Reduziere die KCAL/Makros immer langsam und schrittweise genauso wie das Cardioprogramm. Erst mit 1-2 Einheiten anfangen und dann langsam steigern. So hast du genügendn Schießpulver über die gesamte Diätzeit und solltest nicht stagnieren.

Mit dem PRotein wäre ich vorsichtig. Halte 3g/Körpergewicht für zuviel aber das is jedem selbst überlassen. Wichtig ist, dass du jede Menge WAsser trinkst, um die Nierenfunktion zu unterstützen bei so einer hohen Menge Protein! Hab einige Kollegen, teilweise noch blutjung die mit 20 Jahren schon im KKH liegen wegen Nierensteinen usw.

Am Ende kannst du nur durch probieren rausfinden, was bei dir am besten funktioniert.

Viel Erfolg!

Meine Persönliche Erfahrung ist, was ich auch empfehle das man mindestens 3-4 Wochen eine Diät Form durchzieht bevor man Urteilt oder ein Cheat-Tag macht, jeder Körper reagiert anders und wie bereits erwähnt wurde ist das große Problem bei den meisten das Einfach direkt zuviel Reduziert wird.

Man kann auch einfach erstmal mit seinen Verbrauch Starten ohne zu Reduzieren in der Regel wird sich schon so etwas verändern und dann langsam mit den Kcal runter gehen.

Wichtig ist das Kcal reduziert werden und ausreichend Cardio gemacht wird, welche Diät Form man wählt ist dann eigentlich fast egal denn am ende Zählt doch die Negative Kcal Bilanz.

Bevor ich Hungere mach ich lieber mehr Cardio

Dann Viel Erfolg

finde auch man sollte sich für eine Art der Diät entscheiden. aber für jeden Sportler ist low carb oder fat unterschiedlich. finde wenn irgendwo g kcal anpeilt und dann kontinuierlich die carbs runterschraubt passt zu beachten sind dann die anderen Makros sollten dann auch dementsprechend angepasst werden. viele machen aus dem ganzen eine wissenschaft!!!!! wenn ich was gelernt habe die letzten Monate dann ist es ausprobieren. .ausprobieren und man sieht was passiert und was nicht