Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

    • Kraft
    • Training, am 10.12.2017

      DEADLIFT RAW, ohne alles
      4 x 60 kg
      4 x 130 kg
      4 x 170 kg
      4 x 230 kg
      3 x 240 kg
      2 x 250 kg

      Fazit:
      muss an der Griffkraft arbeiten, darum neu 3 Arbeitssätze.
      Bei der letzten Wiederholung einige Sekunden oben halten!
      Das Problem, welches ich noch habe ist -
      neben kurzem Zeigefinger und Daumen -
      dass sowohl Finger wie auch Hände seit 3 Jahren
      immer muskulöser (massiver) geworden sind
      und so wirken Finger verhältnissmässig kürzer als sie sind.
      Somit wird es vermutlich darauf hinaus laufen, dass Deadlift
      eher einen separaten Trainingstag pro Woche bekommt,
      um auch die volle Aufmerksamkeit zu kriegen...
      Wenn man Bank und / oder Beuge am gleichen Tag macht
      geht man nirgendwo ans Limit.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Bin seit mehreren Tagen stark erkältet, also kein Training möglich.
      Beuge & Bank machen mir Sorgen, wieder mal unnötige Pause.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 19.12.2017 (nach 13 Tagen ohne Bank & Beuge)


      BENCH PRESS RAW, warm up
      20 x 20 kg
      9 x 80 kg
      9 x 130 kg


      BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
      3 x 110 kg mit ab hier 75 cm Griff
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg mit ab hier 78 cm Griff
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg mit ab hier 72 cm Griff
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg


      RUDERN VORGEBEUGT KH
      2 x 10 REPS


      T-BAR RUDERN
      1 x 15 REPS


      LATZIEHEN MASCHINE OG
      1 x 15 REPS


      SEITHEBEN VORGEBEIGT KH
      1 x 12 REPS


      SUQATS RAW, warm up ohne alles
      5 x 20 kg
      5 x 90 kg
      5 x 140 kg


      SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
      3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
      3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
      2 x 225 kg (200 + 25 kg Ketten)


      Fazit: noch etwas kraftlos, aber hauptsache wieder begonnen!
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Bin in dieser Woche aus verschiedenen Grunden
      leider nicht mehr dazu gekommen Deadlift zu machen.
      Höhere Gewalt,
      es gibt eben Dinge zwischen Himmel und Erde...
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Hier endet das Tagebuch 48 + 49, Jahre 2016 und 2107,
      die einige Aufs und Abs hatten, habe in dieser Zeit aber
      auch viel gelernt und würde jetzt einiges anders machen.
      Jetzt heisst es nach vorne schauen und fleissig liften!
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius