Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

  • Training, am 10.12.2017


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    4 x 60 kg
    4 x 130 kg
    4 x 170 kg
    4 x 230 kg
    3 x 240 kg
    2 x 250 kg


    Fazit:
    muss an der Griffkraft arbeiten, darum neu 3 Arbeitssätze.
    Bei der letzten Wiederholung einige Sekunden oben halten!
    Das Problem, welches ich noch habe ist -
    neben kurzem Zeigefinger und Daumen -
    dass sowohl Finger wie auch Hände seit 3 Jahren
    immer muskulöser (massiver) geworden sind
    und so wirken Finger verhältnissmässig kürzer als sie sind.
    Somit wird es vermutlich darauf hinaus laufen, dass Deadlift
    eher einen separaten Trainingstag pro Woche bekommt,
    um auch die volle Aufmerksamkeit zu kriegen...
    Wenn man Bank und / oder Beuge am gleichen Tag macht
    geht man nirgendwo ans Limit.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Bin seit mehreren Tagen stark erkältet, also kein Training möglich.
    Beuge & Bank machen mir Sorgen, wieder mal unnötige Pause.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • du hast wohl recht Zombi, danke. <X

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Also von der Schweiz bis nach Österreich, also 800km. :D


    Gute Besserung, Inhalieren mit Kren / Meerrettich, Vick Vap Rup Balsam und Meersalz, das halft mit ganz gut. Nur aufpassen beim ersten Zug, das Zeug haut rein da sollte man nur 1 kleinen Teelöffel reinmachen sonst hat man ein Problem das es dir die Hirnzellen aufstellt.

  • Training, am 19.12.2017 (nach 13 Tagen ohne Bank & Beuge)



    BENCH PRESS RAW, warm up
    20 x 20 kg
    9 x 80 kg
    9 x 130 kg



    BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
    3 x 110 kg mit ab hier 75 cm Griff
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg mit ab hier 78 cm Griff
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg mit ab hier 72 cm Griff
    3 x 110 kg
    3 x 110 kg



    RUDERN VORGEBEUGT KH
    2 x 10 REPS



    T-BAR RUDERN
    1 x 15 REPS



    LATZIEHEN MASCHINE OG
    1 x 15 REPS



    SEITHEBEN VORGEBEIGT KH
    1 x 12 REPS



    SUQATS RAW, warm up ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 90 kg
    5 x 140 kg



    SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
    3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
    3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
    2 x 225 kg (200 + 25 kg Ketten)



    Fazit: noch etwas kraftlos, aber hauptsache wieder begonnen!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Bin in dieser Woche aus verschiedenen Grunden
    leider nicht mehr dazu gekommen Deadlift zu machen.
    Höhere Gewalt,
    es gibt eben Dinge zwischen Himmel und Erde...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Hier endet das Tagebuch 48 + 49, Jahre 2016 und 2107,
    die einige Aufs und Abs hatten, habe in dieser Zeit aber
    auch viel gelernt und würde jetzt einiges anders machen.
    Jetzt heisst es nach vorne schauen und fleissig liften!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius