Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

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      Training, am 21.09.2017


      SQUATS RAW, ohne alles
      6 x 20 kg
      6 x 70 kg
      6 x 110 kg
      6 x 150 kg
      6 x 180 kg
      3 x 230 kg & reverse violet mini bands (ausgeleihert)


      BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek, Griff 74 cm
      8 x 20 kg
      8 x 70 kg, dann
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg


      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
      2 x 9 REPS


      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
      1 x 9 REPS


      RUDERN AM KABEL, Griff eng
      1 x 15 REPS


      LATZIEHEN AM KABEL, Griff eng
      1 x 15 REPS


      Fazit: aufm Video (nicht online) sahen 180 kg Beugen
      viel leichter und flüssiger aus als sie sich anfühlten.
      Die 12 Jahre alten mini Bänder geben kaum support,
      werde sie jetzt häufiger einsetzen, musste bei 230 kg
      ordentlich pushen beim aufstehen. Kein Wellness also.


      Die 110 kg Bank (speed) fühlten sich federleicht an.
      Bank läuft bis auf die obligatorischen wehwehchen.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius