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Training, am 21.09.2017
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg
3 x 230 kg & reverse violet mini bands (ausgeleihert)
BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 9 REPS
RUDERN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS
Fazit: aufm Video (nicht online) sahen 180 kg Beugen
viel leichter und flüssiger aus als sie sich anfühlten.
Die 12 Jahre alten mini Bänder geben kaum support,
werde sie jetzt häufiger einsetzen, musste bei 230 kg
ordentlich pushen beim aufstehen. Kein Wellness also.
Die 110 kg Bank (speed) fühlten sich federleicht an.
Bank läuft bis auf die obligatorischen wehwehchen.