Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

    • Kraft
    • Training, am 20.07.2017


      SQUATS RAW, ohne alles
      8 x 20 kg
      6 x 80 kg
      4 x 130 kg
      4 x 180 kg


      SQUATS RAW, Gurt
      3 x 200 kg (video)
      2 x 210 kg (video)


      youtube.com/watch?v=FfE68pMeYPo


      RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
      3 x 15 REPS


      BENCH PRESS SPEED, Griff 64 - 74 cm, Pausen 50 sek
      10 x 20 kg
      8 x 60 kg, dann
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg
      3 x 100 kg


      Gurt stützt mich bei höheren Gewichten gut,
      die Rückenzerrung war somit unter Kontrolle.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 26.07.2017

      DEADLIFT RAW, klassisch, ohne Gurt
      5 x 20 kg
      5 x 70 kg
      5 x 140 kg
      5 x 180 kg
      3 x 230 kg
      3 x 230 kg
      3 x 230 kg

      SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
      6 x 20 kg
      6 x 70 kg
      6 x 110 kg
      4 x 140 kg
      4 x 180 kg
      2 x 205 kg
      2 x 205 kg
      4 x 240 kg & reverse double supermini bands

      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
      3 x 7 REPS

      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
      3 x 7 REPS

      BENCH PRESS RAW, Griff 66 - 76 cm
      8 x 20 kg
      8 x 70 kg
      6 x 110 kg
      4 x 140 kg
      4 x 140 kg
      4 x 140 kg
      4 x 160 kg & light band assist

      Fazit: Zeit für eine moderate deload Woche.
      Bank ist zur Zeit immer noch omamässig,
      dazu noch 3 Zerrungen:
      1.) Lat-ansatz links (beinahe wieder weg)
      2.) Quadrizeps links (leicht)
      3.) Beinbiceps rechts (nervig)
      Aber nix wildes. Etwas ruhe und moderate
      Gewichte werden mir gut tun.
      Beim Deadlift waren 230 kg eher easy.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • So der August 2017 ist fast um und der Urlaub ist vorbei...
      Habe in den letzten 25 Tagen insgesammt 3 mal Ganzkörper trainiert.
      Neben 20 Erdbeben, Unwetter und einer Lebensmittelvergiftung gab es
      auch noch schöne Momente, wo ich mich erholen und die Kraft für ein
      weiteres Jahr tanken konnte.. Da ich es mir im Urlaub essens-technisch
      habe wirklich gut gehen lassen hat die Figur etwas gelitten. Soviel dazu.


      Training, am 24.08.2017


      SQUATS, ohne alles
      5 x 20 kg
      4 x 70 kg
      4 x 130 kg
      4 x 170 kg
      4 x 190 kg (Gurt)


      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
      2 x 9 REPS


      RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
      2 x 9 REPS


      BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 75 cm
      8 x 20 kg
      8 x 60 kg
      8 x 100 kg
      3 x 140 kg
      3 x 150 kg
      5 x 200 kg & reverse double supermini bands


      Fazit: Beuge 190 kg war so schwer wie sonst 210 kg,
      Bank kommt nach der Krise laaaaaangsam wieder,
      3 x 150 kg sind ne Basis wo man drauf aufbauen kann.
      Jetzt muss ich mich aber ran halten, in 6 Wochen ist
      die WPC Schweizer-meisterschaft K3K RAW !!
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 25.08.2017

      DEADLIFT RAW, ohne Gurt
      5 x 20 kg
      5 x 110 kg
      4 x 150 kg
      4 x 190 kg
      3 x 230 kg (video)
      2,5 x 252,5 kg (video, Zughilfen)
      2 x 255 kg (video, Gurt)
      6 x 160 kg, 12 cm erhöht stehend (video)

      youtube.com/watch?v=HAvTS53Jp7o

      LATZIEHEN KABEL OG
      4 x 10 REPS

      Fazit: die faule Phase ist vorbei! Keine Kraft beim Deadlift,
      schlechte Griffkraft, und das 6 Wochen vor dem Wettkampf!
      Wird Zeit ernst zu machen, sonst blamiere ich mich noch...
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Danke Zombienation! 8)

      Training, am 29.08.2017

      BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
      8 x 20 kg
      8 x 60 kg
      8 x 100 kg
      5 x 140 kg
      5 x 140 kg
      5 x 140 kg
      4 x 160 kg & light band assist

      RUDERN VORGEBEUGT SZ
      2 x 20 REPS

      RUDERN VORGEBEUGT KH, einarmig, Ellbow in
      2 x 9 REPS

      SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
      5 x 20 kg
      5 x 60 kg
      5 x 100 kg
      5 x 140 kg
      5 x 170 kg
      2 x 200 kg (video, 175 kg + 25 kg Ketten)
      2 x 210 kg (video, 185 kg + 25 kg Ketten, Gurt)
      2 x 225 kg (video, 200 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)
      2 x 230 kg (205 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)

      SQUATS OHNE HÄNDE
      4 x 60 kg
      4 x 100 kg
      4 x 100 kg (video)

      youtube.com/watch?v=mswIjZ_FGeU

      Fazit: noch fehlt mir sichtlich die Kraft in den Beinen,
      bin aber zuversichtlich, dass die bald zurückkommt !
      Habe ja erst wieder angefangen die Intensität und
      die Satzzahl hochzuschrauben, nachdem ich bislang
      5 Wochen lang nur alle 8 Tage 2 Beugesätze machte...

      Dazu noch Beugen freihändig, als Koordinationsübung.
      Auch wenn überall Gewichte noch ausbaufähig sind,
      denoch recht zufriden mit der gestrigen Einheit !
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 02.09.2017

      DEADLIFT RAW, kein Gurt
      5 x 20 kg
      5 x 70 kg
      5 x 130 kg
      5 x 180 kg
      2 x 230 kg
      2 x 240 kg

      DEADLIFT SPEED, jede Minute Satz
      2 x 200 kg
      2 x 200 kg
      2 x 200 kg
      2 x 200 kg
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 03.09.2017

      SQUATS RAW, Gurt ab 203 kg
      6 x 20 kg
      5 x 90 kg
      4 x 140 kg
      4 x 180 kg (video)
      2 x 203 kg (video)
      2 x 208 kg (video)
      3 x 250 kg & reverse double supermini bands (video)

      BENCH PRESS RAW, Griff 75 kg
      6 x 20 kg
      6 x 70 kg
      5 x 120 kg
      3 x 153 kg (video)
      2 x 160 kg (video)
      3 x 210 kg & reverse double supermini bands

      youtube.com/watch?v=dw9uDaTrBos

      Fazit: der Knoten ist endlich geplatzt! Bank nach einem tiefen Loch
      wieder im Aufwind. Wollte eigentlich 2 x 2 x 153 kg machen, aber da
      die 3. Wiederholung so leicht kam machte ich noch nen 2-er mit 160.
      Auch Beuge kommt. Gut Ding will Weile haben !
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Habe mir die alten Videos angekuckt, und einige spassige gefunden...

      Vor genau 7 Jahren machte ich aus Spass 600 kg RAW im K3K in unter 60 sekunden.
      Kniebeuge beginnt bei sekunde ~ 19 des Videos, Kreuzheben endet bei sekunde ~ 64.
      (Alter 42, BW etwa 113 kg), hier das Video:

      youtube.com/watch?v=9L6xQUh67ao

      Auch zu der Zeit; Kniebeugen ohne Hände 180 kg sowie 190 kg (PB bislang)

      youtube.com/watch?v=Kx1fPUMBXd8

      youtube.com/watch?v=8CRy-J96ZXs

      Hexbar-heben mit Ketten, bis 1 x 360 kg
      (überall steht 10 kg zuwenig drauf, war Rechenfehler):

      youtube.com/watch?v=fpHSo-ddXbY

      Kreuzheben equiped 290 kg:

      youtube.com/watch?v=BU68CJ19m34

      Beuge 4 x 200 kg mit dem *Vogel* als Tiefe-prüfer:

      youtube.com/watch?v=ZfqJGHa7wBE

      Spass machte auch die offene CH - Bankmeisterschaft 2011, da etwas lockerere Regeln:

      youtube.com/watch?v=QtnbGi6UsWs

      und zuletzt Liegenstützen mit 2 Jungs auf dem Rücken stehend:

      youtube.com/watch?v=6wM_uJw5g7k

      400 kg deadlift RAW ohne Gurt !!

      youtube.com/watch?v=21DMQk9g0Kw

      Beuge 300 kg mit reversen Bänds von 2006 !!

      youtube.com/watch?v=jLSCQTssIcA
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Aus mehreren Gründen habe ich entschieden das nächste halbe Jahr
      sinnvoll zu nützen um kräftiger zu werden und keine Wettkämpfe bestreiten.

      2018 bin ich 50 und will in der Master3 Klasse einige Staatsrekorde aufstellen.
      Und nach Möglichkeit auch wieder mal nternationale Wettkämpfe bestreiten.

      Ziele sind Beuge 250+, Bank 175+, Deadlift 270+,
      mal sehen ob ich auch noch
      Bank equiped 220+ sowie Deadlift equiped 290+ wieder anstrebe.
      Alles was mehr geht umso besser.

      Da ich nach den langen Pausen 2016 sehr lange brauche um wieder
      vorzeigbare Gewichte zu bewegen ist es nur klug nicht mit dem Kopf
      durch die Wand zu wollen sondern sich etwas in Geduld zu üben.
      Sowie fleissig und schwer weiter zu liften.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Danke Zombienation,
      ich melde mich, wenn ich sicher weiss wann und wo ich 2018 antrette. 8)

      Training, am 07.09.2017


      Heute SPEED Einheit:


      BOX SQUATS SPEED, Pausen 60 sek
      (Stop unten, Box 24 cm, kein Gurt)
      6 x 20 kg
      6 x 80 kg, dann
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg
      3 x 130 kg


      BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
      (Stop unten, Griff 75 cm)
      8 x 20 kg
      8 x 70 kg, dann
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg
      3 x 110 kg


      MILITARY PRESS SPEED, Pausen 45 sek
      (Start immer von Boden, explosiv)
      6 x 30 kg, dann
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg
      2 x 50 kg


      RUDERN VORGEBEUGT LH
      2 x 15 REPS


      Fazit: fast schon Crossfit-artige Einheit, musste schnaufen.
      Nachdem ich die letzten 2 Jahre so gut wie kein Military press
      mehr machte erwarte ich morgen von den sehr leichten 50 kg
      in den Schultern + Nackenbereich den Muskelkater des Todes!?
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Zombienation schrieb:

      Und? Muskelkater? ;)
      Erstaunlich wenig. Mehr im unteren Rücken als oben und Schultern. Komisch. ?(

      Danke Jolly, ich versuchte immer das Training interessant zu gestalten,
      was im K3K garnicht so einfach ist. 8)
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Training, am 11.09.2017


      DEADLIFT RAW, kein Gurt
      5 x 60 kg
      5 x 110 kg
      4 x 160 kg
      4 x 205 kg
      0 x 235 kg Abbruch!
      habe mir vor 10 Tagen beim Deadlift nen Muskelfaserriss
      im Übergang zwischen Lat und Triceps zugezogen.
      Habe da nix dazu geschrieben, weil ich dachte, dass es
      reicht 9 - 10 Tag Pause zu machen. Anscheinend nicht...
      235 kg hatte ich 20 cm angehoben und musste sie sofort
      wieder ablegen! Wollte eigentlich 6 Reps damit machen.
      Mist. Zum Glück mache ich beim Wettkampf nicht mit,
      ich wäre gezwungen aufzugeben oder 210 kg zu liften...!?


      SQUATS RAW, ohne Gurt
      5 x 20 kg
      5 x 70 kg
      5 x 110 kg
      4 x 150 kg
      4 x 180 kg
      4 x 180 kg


      Fazit: Bank fällt mal für 2 Tage weg, da Triceps involviert ist.
      Deadlift bis Oktober nur bis 200 kg, mal sehen wie das geht.
      Irgendwie hatte ich mit 40 viel seltener Probleme als mit 50.
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius
    • Neu

      Weitermachen war das Stichwort...

      Training, am 15.09.2017

      SQUATS RAW, ohne alles
      5 x 20 kg
      5 x 60 kg
      4 x 100 kg
      4 x 140 kg
      3 x 180 kg
      2 x 200 kg (Gurt)

      SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
      3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)
      3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)

      RUDERN VORGEBEUGT LH
      2 x 20 REPS

      BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
      10 x 20 kg
      8 x 60 kg
      5 x 120 kg
      5 x 150 kg (video, Jahres PB!)
      3 x 160 kg (video, Jahres PB auch wenn nicht schön gedrückt)

      youtube.com/watch?v=0_7NhmtUZWA

      Fazit: Beuge konnte ich keine Spannung aufbauen,
      drum alles eher kraftlos. Dafür läuft Bank wieder!!

      Wenn ich nicht so viele Wehwehchen und Zerrungen
      hätte würde ich am liebsten jubeln: cyclon is back !
      :thumbsup:
      "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
      und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
      Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
      dann hast du deine Worte verfehlt."
      Konfuzius