Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

Training, am 18.07.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (Zughilfen, Gurt, video)

BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
3 x 200 kg (Gurt, video)

Fazit: entsprechend dem Rumspielen der letzten Monate
ist auch die Kraft beim Kreuzheben: solide aber nicht top.
Heiss > schwitzige Hände, drum Zughilfen im 260-er Satz.

http://www.youtube.com/watch?v=QVFHJ1HU7bg

Training, am 22.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, 74 cm
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 145 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: 3 x 222,5 kg Beuge ohne Kniebandagen
sollte kein Problem sein. Mach ich bald! Bank
hat sich alles mühsam angefühlt, Somit also
Beinkraft gut, Bank schlecht. Bleibe dran.

Training, am 24.07.2015

DEADLIFT KLASSISCH + SUMO
4 + 4 x 4 leicht

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

BENCH PRESS SPEED, Stopp unten / oben
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 - 9 REPS

Fazit: Bank und Beuge haben sich gut angefühlt.
Nach dem 3. Satz Bank mit 115 kg kommt so ein
neuer BB auf mich zu und fragt ob er den mit mir
Bank machen könnte. Ich erkläre, dass ich jede
Minute mit dem Gewicht nen Satz mache, und er
ist begeistert und will mitmachen.
Den 1. Satz macht er mit 12 oder 13 REPS, will
mich offensichtlich beeindrucken... Ich meinen
Satz explosiv mit 3 REPS. Er wieder > diesmal
aber nur noch 4 REPS mit hochwürgen... Ich
wieder 3 luftig explosve. Er 3 mit ach und krach!
Ich 3 luftig explosiv. Er nur noch 2 ohne ausstrecken.
Dann ging er sichtlich genervt zu den Kurzhanteln!!?
Ich machte dann noch die restlichen 5 Sätze, und
er kuckte aus der anderen Ecke mit Fragezeichen in
den Augen...
Wird daran liegen, dass er oben breiter als ich war
und nicht verstehen konnte, wieso ich nicht abkacke.

Training, am 27.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 202,5 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
6 x 180 kg & xl band assist

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 20 kg

Training, am 01.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

Fazit: hatte für alles nur 1 h, 15 min Zeit,
was für meine Verhältnisse sehr wenig ist.
Neben Zeitmangel habe ich im Moment ja
auch noch ein Motivationstief. Drum bin ich
noch unregelmässiger im Gym als sonst.
Mal sehen ob ich mir neue Ziele setzen kann
& will, zur Zeit sind keine Wettkämpfe geplant.

Training am 04.08.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

FLOOR PRESS KURZANTELN
8 REPS à 2 x 20 kg
8 REPS à 2 x 40 kg
8 REPS à 2 x 50 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 Aufwärmsätze mit 70 kg + 120 kg, dann
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Fazit: passt.

Training, am 07.08.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT KLASSISCH SPEED, ohne Gurt
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: alles gemütlich

.....

Training, am 09.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
1 x 222,5 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO warm up
6 x 70 kg
6 x 120 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO SPEED
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg

BENCH PRESS warm up
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 8 - 10 REPS

Fazit: Beinkraft war solala, wollte eigentlich 3 x 222,5
ohne Kniebandagen machen, der Rest ging ganz okay.