Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

Laut WSB sollte man jede Minute nen Satz machen beim Speed Training.
Also mache ich möglichst jedesmal wenn der Sekundenzeiger auf 12 ist
einen Satz. Beim Kreuzheben kann es auch ein wenig länger werden, da
bin ich nicht so penibel. Sind aber auch andere Gewichte / Anstrengungen
als beim Bankdrücken zum Beispiel...

-----

Training, am 13.08.2015

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 251 kg (video)
2 x 261 kg (Gurt, Zughilfen, video)

SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg (video)
3 x 150 kg
3 x 150 kg

http://www.youtube.com/watch?v=0ZATZMi58pY

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Fazit: so langsam bekomme ich das Gefühl für SEMI-SUMO DL,
aber da ich bestimmte Muskelgruppen nie trainiert habe wird es
wohl 9 - 12 Monate dauern, bis was vorzeigbares rauskommt.
Heute war es wieder 34°C heiss und ich hatte feuchte Hände.

Training, am 15.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: seit ich Sumo gestartet habe fühlen sich die Beine schwach an.
Darum blieb ich auch bei nur 200 kg. Aber die 200 fühlten sich von Satz
zu Satz besser an.
Ich gehe davon aus, dass es nur eine Phase ist, bis ich mich ans sumo
adaptiert habe... Es werden nämlich schon Muskelbereiche belastet,
die ich bis jetzt so eben nicht trainierte.

Training, am 19.08.2015

DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg

DEADLIFT KLASSISCH SPEED, ohne alles
1 Aufwärmsatz mit 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg

Fazit: die rechte Schulter zwickt immer, wenn ich mehrere
Sätze mit gleichbleibenden Gewicht gemacht habe,
so auch von den letzten 2 Wochen mit 130 und 140 kg...
Diese Woche deswegen mit aufsteigendem Gewicht, das
ging ganz gut. Habe immer wieder 5 x 5 oder 4 x 4 mit
gleichem Gewicht versucht, aber die Schultern reklamierten
immer! Seit 2006 muss ich immer kucken was ich auf der
Bank mache, manche Sachen vertrage ich halt nicht so gut.

Semi-Sumo habe ich mich um 10 kg in 4 Wochen gesteigert,
also von 215 kg x 1 auf ~ 225 kg x 1, aber der Satz war slow-mo,
fühlte sich völlig unnatürlich an und machte null Spass.
Bin ernsthaft am Überlegen Sumo ganz hinzuschmeissen.
Ich investiere viel Zeit und Energie, sehe aber den Nutzen nicht.
Mache mir weiter meine Gedanken diesbezüglich.

.....

Training, am 22.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: nur 2 Trainings in 7 Tagen, nur 1 mal Beuge,
das reicht natürlich nicht. Beuge fühlt sich schwer
an, wenn nur 1 x pro Woche. Werde jetzt wieder
Zeit für 3 x pro Woche finden, dann läufts wieder.

Meine Worte Zombination!

Training, am 25.08.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 262,5 kg
5 x 40 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 252,5 kg (video)
3 x 262,5 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Vqj7EQu7Oao

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 145 kg
6 x 135 kg
7 x 125 kg
8 x 115 kg

RUDERN VORGEBEUGT SU, leicht
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, schwer
5 - 15 REPS

Keine Energie & Zeit an den Sumomist verschwendet
und siehe da: endlich wieder vorzeigbare Gewichte!
FAZIT: Schuster bleib bei deinen Leisten...

Training, am 29.08.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
10 + 10 REPS
10 + 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg

Fazit: werde jetzt 7 Tage mit Bankdrücken pausieren,
damit sich die Schultern erholen können. Merke, dass
es gut wäre sie ein wenig zu ruhe kommen zu lassen.

Training, am 03.09.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg

Training, am 09.09.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg

DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg ABBRUCH!

KOMMENTAR: Die allte Stelle an der linken Wade
machte mir schon seit 4 Tagen etwas Ärger,
bei der 6. Wiederholung mit 170 kg gab es wieder
nen Faserriss am gleichen Ort wie vor Jahren und
ich musste abwerfen. Die alte Stelle ist und bleibt
eine Schwachstelle, ich muss gezielter dehnen
während den Sätzen, aber erstmal 1 Monat Pause.

Desweiteren ist es Tag 11 ohne Bankdrücken und
den Schultern geht es schon viel besser, werde jetzt
aber noch einige Wochen Pause dran hängen und
mich gänzlich regenerieren, bevor ich wieder Bank
starte.

Somit mache ich jetzt vermutlich 1 Monat Pause
vom Bankdrücken UND von Kniebeugen, werde
dann moderat einsteigen und kucken ob ich die
zwei Disziplinen überhaupt noch wettkampfmässig
betreiben will oder nicht.

Variante A.) ich höre mit Wettkampfpowerlifting
ganz auf

Variante B.) ich mache nur noch Deadlift only
Wettkämpfe

Variante C.) ich nehme mir reichlich Zeit umd
komme dann als 3-Kämpfer wieder zurück?

-----

Deswegen kann es passieren, dass die nächsten
Monate die Einträge hier im Log unregelmässig
oder ganz ausbleiben, muss sehen wie sich das
Ganze entwickelt.

Gruss an euch alle da Draussen,
die auch eure Zweifel und Probleme habt!
cyclon