Trainingslog von Chaser

Kniebeugen

132,5kg 3x3

Bankdrücken

85kg 5x4

Kreuzheben

225kg 2x1

Jo, war Mist. Beuge unten durchgesackt, Bank geht die Technik ins Nirvana und Heben war etwa 9000x schwerer, als es sein sollte.

Kniebeugen

210kg 2x1

Bankdrücken

85kg 5x4

Kreuzheben

150kg 3x3

Beuge souverän aber langsam, Bank gefühlt gut, technisch aber Bumms. Heben sowohl Feeling als auch technisch gut.

Beuge müsste insofern ein Trainings-PR sein, 210 hatte ich bisher nur auf der DM letzten Jahres.

Heute sozusagen ein spontanes Mini-Trainingslager.

Kniebeuge
140kg 3x3

Bankdrücken
120kg 2x1
130kg 2x1

Kreuzheben
140kg 3x1

Beuge fühlte sich anfangs eher mistig an, wurde dann aber langsam besser, obwohls von gut noch weg war. Ist aber eher Kopfsache als alles andere.
Bank muss ich mehr meinen Lat nutzen.
Heben etwas anderes Setup und schon fühlt es sich wieder nach Heben an.

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg

107,5kg 4x12

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
65kg 2x20

KH-Rudern
40kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Beinheben im Hang
3x15 Beine gestreckt
1x15 Beine angewinkelt

Das wird die nächsten Wochen noch spaßig. Muss bei der Beuge mehr Betonung auf die Negative setzen.

Bankdrücken mit Slingshot

100kg 4x12

KH-Schulterdrücken

18kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg

4x12

Fliegende mit Kurzhantel

10kg 4x12

Kurzhantelkreisen

3kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt

3kg 4x12

Ich bin dieses Volumen definitiv nicht mehr gewohnt. Bank war widerlich, als erstes geben da meine Unterarme auf, ich kann zum Ende kaum noch die Stange gescheit greifen. Oo Rest ging, jetzt ist sämtliche drückende Muskulatur definitiv mehr als bedient.

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
85kg 4x12

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
130kg 3x12

Latzug
40kg 4x12

Kurzhantelcurls
10kg 4x12

Ab-Wheel
20/10

Was eine Grütze heute.

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg

60kg 4x12

KH-Schrägbankdrücken

18kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine

25kg 4x12

Frenchpress, negativ

25kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf

25kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt

3kg 4x12

Eindeutig die beste Einheit der ganzen Woche, trotz Brust und Trizepskater. Mal gucken, hoffentlich wird die kommende Woche besser.

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
117,5kg 4x12

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
70kg 2x20

KH-Rudern
42kg 4x12

Hammercurls
12kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Deutlich besser als letzte Woche, Schwachstelle ist derzeit deutlich der Rumpf. Aber das sollte sich bald bessern. Ich bin zufrieden. Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.

Bankdrücken mit Slingshot

105kg 4x12

KH-Schulterdrücken

20kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg

4x12

Fliegende mit Kurzhantel

12kg 4x12

Kurzhantelkreisen

4kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt

4kg 4x12

Auch hier deutlich besser als letzte Woche. Vielleicht wird das doch noch was mit mir.

Nachtrag 1 von letzter Woche:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
95kg 4x12

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x12

Latzug
45kg 4x12

Kurzhantelcurls
12kg 4x12

Ab-Wheel (minus Band, wird hoffentlich nicht zur Regel)
4x10

Beugen und Heben deutlich besser, als letzte Woche. Trotzdem brauch ich nach so vielen Wdh aktuell ein Sauerstoffzelt.

Mit dem Ab-Wheel muss ich erst noch wieder warm werden. Mein Bauch war von Montag noch bedient, da ging ohne Unterstützung vom Band gar nix.

Nachtrag 2 von letzter Woche:

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
62, 5kg 4x12

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
30kg 4x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12

Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.

Und Training von heute:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
130kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
77,5kg 2x20

KH-Rudern
44kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden.