Gym Tasse Fitness Motivation
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enges Bankdrücken
120kg 3x4 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Sehr schwer! Ab nächster Woche drücke ich dann Mittwochs am leichten Tag eng und Samstags am schweren Tag breit. Dazu geht nun das Volumen deutlich runter. Oh und so ganz unbemerkt war das dann heute ein sehr fetter PR.
Edit: Die Beugen von gestern war auch nen PR... huch.^^
Kniebeugen + 40kg Bänder
85kg 3x2
Sumoheben
227,5kg x2
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Nach dem ersten Satz Heben war die Hüfte dann komplett tot, da hat sich dann nix mehr gerührt. Dazu kamen lustige Farbdämpfe von der neuen Wandfarbe. Hab dann den Rest gemacht und mich danach nochmal von meinem Physio behandeln lassen, Hüftbeuger machen ja so richtig Spaß. Nicht.
enges Bankdrücken
100kg 3x2
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Wahnsinnig leicht und sehr viel Speed. Bin auf den Samstag gespannt, da gibts das erste Mal seit Ewigkeiten wieder Bank mit Wettkampfgriffbreite UND Brücke, ich bin gespannt.
Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.
Dazu kamen lustige Farbdämpfe von der neuen Wandfarbe.
halb so wild, solange du nicht daran leckst...
halb so wild, solange du nicht daran leckst...
Ihgitt nee. Das gibt bloß ne grüne Zunge, wahlweise noch grau.
Ansonsten bin ich grad vom Arzt rein, es ist tatsächlich nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Ergo: Seitlichen Bauchmuskel auftrainieren.
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15 :freude::runterdrueck::freude:
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Schwer, aber zu keinem Zeitpunkt ein Kampf. Hab mich allerdings etwas mehr in die Knie gesetzt, als in die Hüfte, Leiste sei Dank. Oh und mein seitlicher Bauch ist scheinbar schwächer als angenommen. Wahnsinn.
............ es ist tatsächlich nix weltbewegendes ...........
.............. Ergo: Seitlichen Bauchmuskel auftrainieren!
Bankdrücken
125kg 3x2 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Auch noch sehr gut machbar, bin zufrieden.
Kniebeugen + 40kg Bänder
90kg 3x2
Sumoheben
170kg 6x1
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
War okay soweit, war ein wenig lustlos aber was muss das muss. Heben ging gut durch, wenn ich das technisch so halten kann, dann bin ich vollstens zufrieden.