Trainingslog von Chaser

Bankdrücken, Slingshot
95kg 3x8

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
30kg 3x8

Scarecrows
5kg 3x10

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
32,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15

Lief ziemlich gut durch, zudem habe ich möglicherweise die Fatgripz beim SD als Ursache für mein Schulterproblemchen ausmachen können. Ich werde das mal beobachten.

Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x8

Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20

Latzugmaschine
75kg 3x8

Zottmancurls
12kg 3x8

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

bissel Adduktoren und Abduktoren

Gott sei Dank sind die 8er durch. Das waren gefühlt die schlimmsten Sätze überhaupt, wenn ich 20er mal außen vor lass.

Bankdrücken, Slingshot
115kg 3x8

KH-Schrägbank
30kg 3x8

Pushdowns, Fatgripz
22,5kg 3x8

Scarecrows
6kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
75kg 3x20

War gut, musste mich aber sehr auf die Schulterblätter konzentrieren.

Sumoheben
185kg 3x6

Latzug, eng, UG
55kg 3x8

Rudern, KH
24kg 3x8

aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x8

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Sehr zufriedenstellend heute.

Bankdrücken, Slingshot
97,5kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8

Scarecrows
3kg 3x8

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
25kg 4x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Durchwachsen, muss beier Bank unten wirklich sehr langsam drücken, sonst merk ich direkt die Schulter. Nervige Sache..

Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x6

Dimelheben gegen Band Nr1
60kg 3x20

Latzugmaschine
60kg 3x10

Zottmancurls
8kg 3x10

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
155kg 3x15

Leicht wars nun nicht, aber auch nicht so richtig am Limit. Übers WE hab ich ja nun immerhin mal zwei Tage am Stück kein Training, gehoben wird Montag erst wieder und den Freitag wird erst wieder gebeugt.

Bankdrücken, Slingshot
120kg 4x6

KH-Schrägbank
24kg 3x8

Pushdowns, Fatgripz
15kg 3x8

Scarecrows
3kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
55kg 3x20

Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.

Sumoheben
200kg 3x6

Latzug, eng, UG
50kg 3x6

Rudern, KH
24kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x6

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren.

Bankdrücken, Slingshot
102,5kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8

Kurzhantelkreisen
6kg 3x8

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 4x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.

Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.

Kniebeugen mit Inzer XT
175kg 2x6 / 1x5

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Zottmancurls
9kg 3x10

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen. Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.