Trainingstagebuch von MikB

Da ich mich gestern erst angemeldet habe und auch gestern die Woche neu begonnen hat, starte ich mal das Tagebuch vom gestrigen Tag an.

10.11.2014 Laufband 30min, Crosser 30 min, Spinning Bike 20 min, AbCoaster 10min, Rudergerät 10min = 1006 kcal
11.11.2014 Crosser 30min, Spinning Bike 30min erbrachte Kalorien = 810 kcal
12.11.2014 Ruder 10 min, Krafttraining Ganzkörperplan 60min = 638 kcal
13.11.2014 Crossing 60min, Walking 20min = 1010 kcal
14.11.2014 Rudern 10 min, Krafttraining GK 60 min, Crosser 10 min = 615 kcal
15.11.2014 Crossing 60 min, Walking 30 min = 1110 kcal
16.11.2014 Crossing 10min, Krafttraining GK 60min, Walking 5 min = 498kcal

Viele Grüsse
Mik

Seit über einem Jahr gehe ich jeden Tag ins Studio und mache mein Training, wenn ich nicht gehe, dann muss ich Krank sein.
Es kann vorkommen, das ich das Logbuch wöchentlich ergänze und es ein wenig kompakter darstelle.

Trainingsdaten bis zum 16.11.2014 ergänzt.
Übersicht der Trainings im Oktober.

Mik

Die Auswertung des heutigen Krafttrainings, Pause jeweils 1 Minute.

Rudern am Rudertest 10 min Aufwärmen

Beinpresse Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 140kg
Beinpresse Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 160kg
Beinpresse Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 180kg (+20kg)
Beim nächsten Krafttrainingstag erhöhe ich hier das Gewicht von 180, 200, mal sehen.

Bankdrücken Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 35kg (+5kg)
Bankdrücken Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 40kg (+10kg)
Bankdrücken Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 40kg (+10kg)

AbCoaster Satz 1-3 Wdh 30 Eigengewicht (+10 wdh)
AbCoaster Satz 2-3 Wdh 26 Eigengewicht (+06 wdh)
AbCoaster Satz 3-3 Wdh 25 Eigengewicht (+05 wdh)

Seitenheben Satz 1-3 Wdh 15 Gewicht 5kg
Seitenheben Satz 2-3 Wdh 11 Gewicht 5kg
Seitenheben Satz 3-3 Wdh 07 Gewicht 5kg

Latzug Brust Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 45kg (+05kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 15 Gewicht 50kg (+10kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 12 Gewicht 50kg (+10kg)

Rückenstrecker Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 75kg (+05kg)
Rückenstrecker Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 80kg (+10kg)
Rückenstrecker Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 80kg (+10kg)

Seilzug Bizeps Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 30kg (-10kg)
Seilzug Bizeps Satz 2-3 Wdh 15 Gewicht 35kg (-05kg)
Seilzug Bizeps Satz 3-3 Wdh 14 Gewicht 35kg (-05kg) Pause 2 Minuten

Barren Dips Satz 1-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg)
Barren Dips Satz 2-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg)
Barren Dips Satz 3-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg) Pause 2 Minuten

Crosser 10 minuten Auslauf

Bei der Beinpresse habe ich nach 25 wdh aufgehört weil ich keine Kraftausdauer machen möchte. Habe dann wohl das richtige Gewicht noch nicht gefunden. Werde es beim nächsten Krafttraining, sprich morgen erhöhen, so das ich ich mich bei 12-15 einpendel.
Beim Bankdrücken hoffe ich, das sich das noch ändern wird, hatte schon mal mehr vor einigen Monaten. Hatte auch erst meinen 3. Krafttraingstag. Bin ja noch Anfänger.
Mik