suske´s WAY TO BECOME HULK!

Ich dokumentiere meine Trainingseinheiten schon lange Zeit,
da ich zur Reizsetzung jedes Training entweder mit der Wiederholungszahl
oder dem Gewicht raufgehe. Wie genau ich das anstelle kannst du im
vorletzten Post von mir nachlesen.

Die Kadenz ist bei meiner Ausführung dieser Übung recht kurz,
da der Bewegungsumfang bei Nackenheben ziemlich gering ist.
Ich würde die Kadenz auf 1-1-2 schätzen. Bei anderen Übungen
ist die Kadenz natürlich höher.

Zitat von Arkturus

Beim Nackenheben ist es kein Problem länger zu brauchen, aber mehr als 10 Sekunden hoch und runter beim HIT schaffe ich auch nicht.
Die Schmerzen sind so schon kaum auszuhalten, aber HIT ist eben jedes Mal eine Grenzenerfahrung.
Mit 1-1-2 ist es sehr schnelles Volumentraining und ich denke, daß die 150kg im letzten Satz zustande kommen, weil Du die Schultern nicht weit genug nach oben ziehst.
Die im Vergleich zum Nackenheben mangelnde Kraft spricht auf jeden Fall dafür.
Nimm am Besten mal leichtes Gewicht und ziehe die Schultern soweit nach oben, wie es geht und vergleiche es mit dem was Du mit den schweren Gewichten machst.
Durch unsaubere Ausführung schafft man natürlich sehr viel mehr als mit sauberer Ausführung.
Aber mit unsauberer Ausführung ist der Reiz der Muskulatur sehr gering.

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Klar, da stimme ich dir zu. Es ist kein Problem länger zu brauchen. Ich bin der Meinung,
dass ich die Übung recht sauber ausführe. Ich bekomme den vollen Bewegungsumfang sauber hin,
klar, dass ich keine 150 Kilo zehn mal in Zeitlupe bzw. z.B. mit einer Kadenz von 4-2-4 heben kann,
da fehlt es dann noch an etwas Kraft. Wie gesagt, bin ich mit den Gewichten wegen meinem Immunsystem
noch recht niedrig eingestiegen, Nackenheben war gestern die einzige Übung, bei der ich
meine gängigen Gewichte gehoben habe.

Morgen steht Kreuzheben an, bin gespannt. Werde auch hier erst langsam einsteigen.
250 Kilo waren vor 6 Wochen noch mein 1MR. Mein Arbeitssatz wird morgen mit 5 Wiederholungen sein.

Damit ihr einen kleinen Einblick in meine (Diät-)Ernährung von heute (Trainingsfrei) bekommt,
habe ich einen Anhang hinzugefügt. Etwas eintönig, aber spart Zeit beim Vorkochen

Morgen zusammen, gestern war die Trainingseinheit "Rücken, Bizeps" an der Reihe.
An sich ein geiles Training, vor allem wenn man einen Trainingspartner hat, der
die 300kg Kreuzheben-Marke beinahe kratzt. Das ist schon verdammt motivierend.
Das Training zog sich gestern 1 1/2 Stunden, deutlich länger als sonst, aber das
darf schon mal sein. Das Kreuzheben hat bereits einiges an Zeit eingefordert.
Die Arbeitssätze kennzeichne ich euch ab nun "fett".

21.11.2014: Rücken und Bizeps:

LH-Kreuzheben frei:

Sehr zufrieden, Kraft war gut. Der Arbeitssatz hat mir ziemlich viel Kraft geraubt,
ansonsten hätte ich die 240kg, oder sogar mein maximum von 250kg versucht.

LH-Rudern frei:

Klimmzüge:

Der Rücken hat hier eigentlich schon komplett zu gemacht, die restlichen zwei Übungen
waren deswegen eher leicht und sehr langsam gestaltet, um den unteren Lat zu reizen.

Kabelrudern eng sitzend:

Latzug eng (vorne):

SZ-Curl:

Hier wollte ich wissen, ob meine 5 Wiederholungen vor der Krankheit mit den 50kg
sauber drinnen sind. Hat aber nicht ganz so funktioniert. Leider gingen nur zwei WH sauber.

Hammer-Curl am Seil:

Curls am Seilzug einarmig:

22.11.2014: Brust und Trizeps:

LH-Schrägbankdrücken an der Multipresse:

Hier wurde bewusst wenig Gewicht gewählt, um die Wiederholungen sauber und
langsam mit einer Kadenz von 4-2-4 ausführen zu können.

Überzüge KH:

Hier wäre eindeutig mehr gegangen, an Gewicht und Wiederholungen,
wenn mich zur Zeit nicht die Sehne am Ellbogen plagen würde.
Höllische Schmerzen sage ich euch, beim nächsten Training nur
noch mit Bandage.

Maschinendrücken Brust sitzend:

Hier wurde bewusst wenig Gewicht gewählt, um die Wiederholungen sauber und
langsam mit einer Kadenz von 4-2-4 ausführen zu können.

Kabelcrossover (von oben nach unten ausgeführt):

French Press SZ-Stange (am Boden liegend):

Bei dieser Übung war der Ellbogenschmerz nicht auszuhalten,
musste bei der 5ten Wiederholung bei Satz 3 abbrechen.

Einarmiges Trizepsdrücken:

Ab hier hab ich nur noch leicht trainiert, aufgrund der Schmerzen.

Trizepsdrücken am Kabelzug mit der SZ-Stange:

Alles in Allem ist es doch ein tolles erstes Brustworkout nach der langen Pause gewesen,
und war in 45 Minuten auch komplett durch mit meinem Trainingspartner.