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Alles anzeigenHier mal mein aktueller Ernährungsplan.
Größe 185cm Gewicht 110kg Hautfalte NA
Da ich gerade wieder bei 0 Anfange werde ich die Hautfalten nicht messen. Im späteren verlauf werde ich dies jeden Monat machen wenn ich wieder in besserer Form bin^^.
Wasser 6-8 liter Protein 440g Kohlenhydrate ca 220g Fett 60g Kalorien ca 3000
Frühstück
60g Haferflocken 5 Eiklar 2 Meßlöffel Whey 20g Rosinen 3Tab AM von FA / 3g Omega 3 / 1 TAb Zink
Zwischenmahlzeit
150g Huhn 1/4 Beutel Reis
Mittag
150g Huhn 1/2 Beutel Reis 100g Gemüse
Zwischenmahlzeit
150g Huhn Gemüse
Zwischenmahlzeit
150g Huhn 1/4 Beutel Reis 3g Omega3
Abend
150g Huhn Salat nach Rezept
Vor dem Schlafen gehen
250g magerquark 1 Meßlöffel Whey 3 tabs PM von FA / ZMA
Vor dem Training
Pre Workout Shake (NOXplode) Anabolic Stack
Nach dem Workout
2 Meßlöffel Whey 1 Meßlöffel Gainer (HardcoreBolic 2)
Mit den Carbs kann ich nicht höher gehen, hier hat sich bei mir gezeigt das ich schnell Fett werde.
Wo ich noch die Hautfalten gemessen hatte,, waren zu beginn des Plans weit aus mehr Carbs enthalten. Nur verschlechterte ich mich von Monat zu Monat mit der Hautfalten Messung. Bis mein Betreuer damals an den carbs geschraubt hatte. So haben wir dann versucht die Crbs besser einzustellen und es ging auch voran mit der Form.
Diese Ernährung hat schon super geklappt bei mir deswegen muss ich das Rad ja nicht neu erfinden oder die Makros anfangen um zuverteilen
ok wenn du damit gut klarkommst ist das super. meine Erfahrung hat gezeigt, das bei so hohen Eiweißmengen ein Großteil zur Energiebereitstellung verwendet wird, woran man seinen Stoffwechsel ja nicht gewöhnen sollte. Aber wenn du das Protein-Level halten kannst und deine Nieren mitspielen, solltest du dadurch keine Nachteile haben.
