Chriscross Tagebuch

Also fang ich doch auch mal an meine leistungen hier zu hinterlegen

Samstag 11.10.2014
Brust/ Bizeps:

Schrägbank LH: Schrägbank ist nicht gerade meine Stärke
1 9x70
2 7x70
3 6x70
4 7x65

Kh Flachbank:
1 8x35
2 7x35
3 6x35
4 7x32

Fliegende:
1 12y18
2 11x18
3 9x18

Hammercurls im Sitzen:
1 10x20
2 9x20
3 7x20

Sz Curls:
1 8x30 +stange
2 7x30+ Stange

Intensiv Curls:

1 15x12
2 12x12

12.10.2014 Beine/ Bauch

Kreuzheben:
1 12x110 nicht max
2 8x130
3 5x 140
4 8x120

Beinpresse:
1 15x160 nicht max
2 15x200 nicht max
3 15x230
412x130

Beinstrecker:
1 12x85
2 10x90
310x85

Beinbeuger:
1 12x55
2 12x50
3 8x45 finito xD

Wadenheben:
1 12x100 gerade
2 10x100 Ferse nach außen
3 12x100 Ferse nach innen

Bauch: frei

14.10.2014
Schultern/Trizeps

LH Schulterdrücken
1 10x50 nicht max
2 6x60
3 6x55
4 7x50
Seitheben (sauber ausgfeführt)
1 12x9kg
2 8x12kg
3 9x9kg
4 8x9kg
Frontheben Scheibe: (sehr langsame negative bewegung und ausgestreckte Arme)
1 8x15kg
2 11x10kg
3 10+2x10kg

Dips (Aktuelles Gewicht ca 90 kg)
1 16wh
2 14wh
3 12wh
Frenchpress sz
1 6x30kg + Stange
2 5x30Kg +Stange
3 7x25 kg +Stange
Seilzug (umgelenkt )
1 9x60kg mit Seil danach Supersatz mit 30kg
2 9x50kg mit Seil ...Supersatz 30 kg
3 12x20kg (einarmig UG)
4 17x15kg (einarmig UG)

Fazit: Sehr geiles Training...:Schultern und Trizeps sind platt

15.10.2014
Rücken/Nacken
Klimmzüge breit
1 8wh
2 7wh
3 5 wh
4 4-5 wh
Rudern am seil (weit)
1 12+ 65 nicht max
2 10x70
3 8x75(vorgebeugt)
410x75

Rudern eng am seil
1 12+ x80 nicht max
2 10x 85
3 8x85
4 9x 80

Seitheben Vorgeb.
1 12x8kg
2 12x8 kg
3 12-11x8kg
4 15x6kg
Shrugs LH
1 12+x80 nicht max
2 12x100
3 15x80
4 13x80

Fazit: Werde bei Rücken nun doch Kreuzheben mit einfügen und Shrugs werde ich raushaun....(hatte noch leichten Mk im Rücken > Kreuzheben vom Beintraining)

17.10 2014
Brust/Bizeps

Schrägbank LH:
1 9x75
2 7x75
3 7x70
4 6-7x70

KH Flach:
1 9x34
2 8x34
3 7x34
4 6x34

Fliegende:
1 12x18
2 10x18
3 10x18
4 12x14

kabel corss con unten:
1 11x20
2 11x15
3 10x15(einseitiges Gewicht)

Hammercurls:
1 12x20
2 10x20
3 8x20
Sz Curls

1 9x30kg+ Stange
2 7x30kg+Stange
3 11x25kg+Stange

Fazit: Richtig geil! überall gesteigert (auch wenns womöglich der Neuen Übungen wegen ist )