Chriscross Tagebuch

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1. offizieller Beitrag

    Also fang ich doch auch mal an meine leistungen hier zu hinterlegen :)


    Samstag 11.10.2014
    Brust/ Bizeps:


    Schrägbank LH: Schrägbank ist nicht gerade meine Stärke ;)
    1 9x70
    2 7x70
    3 6x70
    4 7x65


    Kh Flachbank:
    1 8x35
    2 7x35
    3 6x35
    4 7x32


    Fliegende:
    1 12y18
    2 11x18
    3 9x18


    Hammercurls im Sitzen:
    1 10x20
    2 9x20
    3 7x20


    Sz Curls:
    1 8x30 +stange
    2 7x30+ Stange


    Intensiv Curls:


    1 15x12
    2 12x12




    12.10.2014 Beine/ Bauch


    Kreuzheben:
    1 12x110 nicht max
    2 8x130
    3 5x 140
    4 8x120


    Beinpresse:
    1 15x160 nicht max
    2 15x200 nicht max
    3 15x230
    412x130


    Beinstrecker:
    1 12x85
    2 10x90
    310x85


    Beinbeuger:
    1 12x55
    2 12x50
    3 8x45 finito xD


    Wadenheben:
    1 12x100 gerade
    2 10x100 Ferse nach außen
    3 12x100 Ferse nach innen


    Bauch: frei

    14.10.2014
    Schultern/Trizeps


    LH Schulterdrücken
    1 10x50 nicht max
    2 6x60
    3 6x55
    4 7x50
    Seitheben (sauber ausgfeführt)
    1 12x9kg
    2 8x12kg
    3 9x9kg
    4 8x9kg
    Frontheben Scheibe: (sehr langsame negative bewegung und ausgestreckte Arme)
    1 8x15kg
    2 11x10kg
    3 10+2x10kg


    Dips (Aktuelles Gewicht ca 90 kg)
    1 16wh
    2 14wh
    3 12wh
    Frenchpress sz
    1 6x30kg + Stange
    2 5x30Kg +Stange
    3 7x25 kg +Stange
    Seilzug (umgelenkt )
    1 9x60kg mit Seil danach Supersatz mit 30kg
    2 9x50kg mit Seil ...Supersatz 30 kg
    3 12x20kg (einarmig UG)
    4 17x15kg (einarmig UG)



    Fazit: Sehr geiles Training...:Schultern und Trizeps sind platt ;)

    15.10.2014
    Rücken/Nacken
    Klimmzüge breit
    1 8wh
    2 7wh
    3 5 wh
    4 4-5 wh
    Rudern am seil (weit)
    1 12+ 65 nicht max
    2 10x70
    3 8x75(vorgebeugt)
    410x75


    Rudern eng am seil
    1 12+ x80 nicht max
    2 10x 85
    3 8x85
    4 9x 80


    Seitheben Vorgeb.
    1 12x8kg
    2 12x8 kg
    3 12-11x8kg
    4 15x6kg
    Shrugs LH
    1 12+x80 nicht max
    2 12x100
    3 15x80
    4 13x80


    Fazit: Werde bei Rücken nun doch Kreuzheben mit einfügen und Shrugs werde ich raushaun....(hatte noch leichten Mk im Rücken > Kreuzheben vom Beintraining)





    17.10 2014
    Brust/Bizeps


    Schrägbank LH:
    1 9x75
    2 7x75
    3 7x70
    4 6-7x70


    KH Flach:
    1 9x34
    2 8x34
    3 7x34
    4 6x34


    Fliegende:
    1 12x18
    2 10x18
    3 10x18
    4 12x14


    kabel corss con unten:
    1 11x20
    2 11x15
    3 10x15(einseitiges Gewicht)


    Hammercurls:
    1 12x20
    2 10x20
    3 8x20
    Sz Curls


    1 9x30kg+ Stange
    2 7x30kg+Stange
    3 11x25kg+Stange



    Fazit: Richtig geil! überall gesteigert (auch wenns womöglich der Neuen Übungen wegen ist )