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Moin, hier mein ichwerdehulkbuch 
Ich werde versuchen zügig und durchgängig meine einheiten hier zu Posten
So nebenbei bin ich anfänger aber weiß was ich will.
mischmasch..
Aufwärmen:
Laufband - 1km | Stufe 13 |
Gewichtheben:
Kreuzheben - 5x5 | 1. 20kg normal | 2. 40kg | 3. 40kg | 4. 40kg | 5. 40kg
Squats - 5x5 | 1. stange | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
Bizepscurls - 5x5 | 1. 10kg | 2. 14kg | 3. 14kg | 4. 14kg | 5. 14kg
Bankdrücken - 5x5 | 1. 10kg | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
Nach dem Training: Laufband - 1km | Stufe 13
Fazit: Squats - Satz 3. und 5. zum Ende hin nicht Sauber durchgeführt. Stange verrutscht, evtl. Handschuhe besorgen
mischmasch..
Aufwärmen:
Laufband - 1km | Stufe 13
Gewichtheben:
Kreuzheben - 5x5 | 1. 20kg normal | 2. 40kg | 3. 40kg | 4. 40kg | 5. 40kg
Squats - 5x5 | 1. stange | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kgBizepscurls - 5x5 | 1. 10kg | 2. 14kg | 3. 14kg | 4. 14kg | 5. 14kg
Bankdrücken - 5x5 | 1. 10kg | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
Nach dem Training:
Laufband - 1km | Stufe 13
Fazit: Kreuzheben - Nicht auf geraden Rücken geachtet, eventuell mehr in die Knie gehen und mit dem Arsch runter.
hat trotz schlechtem Tag richtig Spaß gemacht das Training, man fühlt sich immer mehr sich selbst bewusst.
So langsam sind erste Resultate zu sehen!
Das wichtigste was ich mir immer wieder sage: Ich bin ich, ich gehe nicht für andere Menschen Trainieren, ich mache das für mich. Um mich wohl zu fühlen und Gesund zu sein. Viele meinen nur weil ich in 2 Monaten meiner Meinung nach echt gute Resultate erzielt habe, Bizeps und Rücken V, das ich illegale Zusatzstoffe zu mir nehmen würde. Ich habe lediglich radikal aufgehört am Wochenende Alkohol zu Konsumieren und mir jeden Müll reinzuziehen. Statt nem Schokoriegel esse ich lieber mal 2-3 Pfirsiche 
Das wars derweil, bis Freitag
MachDichWahr
Das hört sich nach nem super Plan an. Vor allem no Alkohol und mehr Obst. Wenn du das schaffst dein Leben so zum Positiven zu verändern viel Glück, Spaß und toi, toi, toi. Vergiss das Joggen nicht, die Ausdauer hilft beim Training und ein funktionierender Körper macht sehr zufrieden.
Wie sieht dein TP im ganzen aus?
Ps. Werde fleissig mitlesen und hin und wieder meinen Senf dazu geben
mischmasch..
Aufwärmen:
Laufband - 1km | Stufe 13
Gewichtheben:
Kreuzheben - 5x5 | 1. 20kg normal | 2. 40kg | 3. 40kg | 4. 40kg | 5. 40kg | 6. 50kg
Squats -
Bizepscurls - 5x5 | 1. 10kg | 2. 14kg | 3. 14kg | 4. 14kg | 5. 14kg
Bankdrücken - 5x5 | 1. 10kg | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
Nach dem Training:
Laufband -
Fazit: Nach zu wenig Nahrungsaufnahme und 12 Stunden Arbeit noch eig. total übermüdet Trainieren zu gehen war dumm.
Macht son mist niemals, besser gar nicht als mit ausgelaugtem Körper ohne Kraft..
Habe heute mal versucht mehr Gewicht beim Kreuzheben zu benutzen, gingen ganz gut die 50kg.
Jedoch: Ich brauche immer noch einen Gürtel zur Lendenwirbel Unterstützung. Die Lende mit den Halswirbeln ist der beweglichste Teil der Wirbelsäule und kann eig. bei großer Beanspruchung nicht gerade gehalten werden. Deswegen muss ich mir unbedingt einen Gürtel zulegen..!
Bizepscurls: zu viele Wiederholungen. Demnach Gewicht steigern, Evtl. von 14kg auf 18kg oder mehr.
Bankdrücken: Das gleiche wie BZ Curls, Gewicht erhöhen.
Vielen dank für eure Kommentare Senf ist immer erwünscht und erlaubt!
Mein eigentlicher Trainingsplan: ---------------------------------
Das was ich immer mache: Aufwärmen: - Laufband: 1km | 13kmh
- BF: 5x5 | 1. 20kg | 2. 35kg | 3. 35kg | 4. 35kg | 5. 35kg
- BF RV: 5x5 | 1. 20kg | 2. 30kg | 3. 30kg | 4. 30kg | 5. 30kg
Gewichtheben: - Kreuzheben: 5x5 | 1. 20kg normal | 2. 40kg | 3. 40kg | 4. 40kg | 5. 40kg
- Squats: 5x5 | 1. stange | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
- Bizepscurls: 5x5 | 1. 10kg | 2. 14kg | 3. 14kg | 4. 14kg | 5. 14kg
- Bankdrücken - 5x5 | 1. 10kg | 2. 20kg | 3. 20kg | 4. 20kg | 5. 20kg
Nach dem Training: - Laufband - 1km | 13kmh
Ich brauche unbedingt Eiweiß-Protein Pulver, aber es gibt Tausend verschiedene.. ich hatte bis jetzt das ausm McFitt, aber 15€ für 300g ist zuviel..
Generell brauche ich ungemein Hilfe bei dem ganzen, ich bin Blutiger anfänger..
lg. Maurice
Gerade wenn du blutiger Anfänger bist, brauchst du eigentlich kein Eiweißpulver. Hau dir jeden Tag (morgens u. abends 250g Magerquark rein, dann hast du schon mal 60g Eiweiß zusätzlich. (2 Shakes)
Wenn du aber meinst, ohne nicht auszukommen, dann höchstens nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training ein schnell vom Körper zu verwertendes Eiweiß wie Whey oder Sojaproteinisolat (billiger).
Wahrscheinlich werde ich dafür jetzt gesteinigt, aber ich nehm dafür aus Geldmangel ein Sojaproteinisolat 90% für unter 10€/kg von Amazon. Allerdings ist meine restliche Eiweißzufuhr auch ziemlich durchdacht.
30g Shake direkt nach dem Aufstehen, 1/2h später Magerquark mit Haferflocken und Früchten. Dann direkt nach dem nach Training 1g Traubenzucker pro kg Körpergewicht und 0,5g Sojaprotein pro kg Körpergewicht.
Spar dir Geld und alle teuren Supps, die nur Profis brauchen.
Soja ist mittelschnell verfügbar, gilt auch mittlerweile als eigentlich recht gutes protein. Wenn schnell und hochwertig, dann aber auf jeden Fall whey. Myprotein ist im vergleich recht günstig, da bestell ich meine proteine auch.
